膝关节是举重运动员和其他身体活动人群中最常见的疼痛点之一。但是，与经常在瞬间发生的下背部和肩部受伤不同，膝关节疼痛往往是一个长期的问题，随着时间的推移会变得更加痛苦并限制训练和功能。

是时候开始就慢性膝关节疼痛进行更明智的训练了，下面是对抗慢性膝盖疼痛的三种简单但高效的方法：

调动身体的前侧

在膝帽的下方，附近或附近发生的慢性前膝关节疼痛可能是最常见的膝关节疼痛状况，它可能是由多种原因引起的。但是，只需注意腿的前侧，就可以改善这些问题。

股四头肌组由四个关键肌肉组成，它们均在伸展膝盖中发挥作用，并且都附着在一条共同的股四头肌腱上。就是这条特定的股四头肌腱往往是下半身疼痛的关键。

两手按住大腿中线，微微向前向后按压大腿，使膝盖前后移动。可帮助缓解髋屈肌的慢性紧绷和膝盖疼痛。

加强和稳定腿的后侧

要重建膝盖和克服膝盖疼痛，我们必须强调加强身体的后链，尤其是臀部，大腿后侧，小腿甚至下背部。目标始终应该是最大化肌肉训练，同时最大程度地减少不必要的关节压力。

训练动作例如：小腿抬高，臀部推力，臀桥和背部伸展等运动，这些运动都集中在一次同时作用于一个关键的肌肉群上，这些运动对于训练膝盖疼痛非常有用。

诸如深蹲变化之类的大力量运动是全身运动。但是，很容易忘记，当您下蹲时，脚是身体与地面接触的唯一部分。所以脚和脚踝成为关键区域，以增强活动性，稳定性和功能性。因此，如果即使在动员身体的前侧并加强后背之后仍会感到膝盖痛疼，那么也许您的脚踝活动性就需要进行一些调整。

我们可以通过动动踝关节或对腿后侧的软组织进行操作来改善这两个独特的限制，以减轻慢性紧绷感。对于软组织工作，应着重于泡沫轴滚动。

三向脚踝运动，它可以非常快速地打开运动性。

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