早养颈椎、午练腰、晚上活动脚，50岁像20岁一样！

7点养身

在全民运动的浪潮中，晨练以其独特的魅力与功效，吸引着成千上万的人，特别中老年人是晨练活动的主力军。

但是90%的不知道，中老年人锻炼最好根据早、中、晚的“生物钟”锻炼，效果更佳，让你50岁能拥有20岁的身体。为什么要早、中、晚分时锻炼

我们的体力受到身体“生物钟”的控制，早、中、晚身体适应能力和神经的敏感性最好。

在这三个时间段，不仅分散了运动量，还能达到气血流畅、关节疏利、强筋壮骨、脏腑疏通的功效。1

晨醒后锻炼脊椎和肩背

早晨醒后起床前，活动一下手脚后，俯卧在床，先活动脊椎关节。早上：活动颈椎

1、以腹部为支撑点，抬头挺胸，双臂向后上方伸展，同时尽可能抬起双侧下肢，坚持几秒钟后。

2、全身放松，休息片刻重复以上动作，最好做完10次。

可增强躯干关节功能，缓解和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，活动肩关节。早上：活动肩关节

1、左右手交替摇扇子状动起来，可促进上肢及肩关节血液循环，对防治肩周炎等有效。2

午睡后活动腰部和膝盖

午睡起床后，不妨活动一下腰部和膝盖。可防治腰背酸痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等。中午：活动腰部、膝盖

1、双腿分开，腰背挺直，收腹，双手叉腰，向左右各转动15次。

2、休息片刻，身体向前并弯腰，伸直15次。

3、完成后，采取立正姿势，将右腿向右侧展开、收拢15次；换左侧做15次。3

睡前温水泡脚，锻炼踝关节

睡前是增元气、养百脉的好时机。人体的肾经是起于足下的，热水泡脚并抬起脚跟，可以温补肾脏，活动踝关节，加速腿部血液循环。晚上：活动踝关节

1、睡前将水泡在桶子里面，采用坐姿。

2、脚掌、脚趾着地，脚后跟抬起，做有规律的上下活动，次数不限。4

顺应人体“生物钟”锻炼

活关节、强筋骨、疏脏腑

1、身体的代谢能力提高了，能促进血液的循环，让你头脑清醒，心情舒畅。

2、保持身体平衡，活动全身肌肉，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。

3、活动身体，有助于刺激内脏，促进血液的流动，帮助消化，排清毒素。

中老年人按照“生物钟”早、中、晚的顺序锻炼身体，既分解了活动量，又保证了全身都得到了锻炼。对全身都是一种锻炼~