关节痛还在贴膏药？一个动作缓疼痛！收着总有用，附动图

 7点养身

人到中年，身体不少“零件”都开始老化，只要关节疼痛、腰肌劳损等症出现。

很多中老年的普遍做法就是贴膏药，但是膏药的药效只有10个小时左右，一旦时间过了效果就没了，而且夏季炎热高温，很容易造成过敏。

有一个比贴膏药好很多的方法，不仅不要钱，而且在家就可以做，能帮助中老年人减轻关节疼痛。

1

坐位抬腿疗法

促血液循环：缓疼痛

坐位抬腿促进的腿部的循环，加速了新陈代谢等活动，避免膝关节有过大的收缩幅度，是非常适合中老年朋友的锻炼方法。

具体步骤

缓疼痛

1、找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子。

2、一条腿屈膝舒适立于地面，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，左右脚交替。

2

坐位空脚踩单车

增关节滑液：少摩擦

空脚踩单车相对轻松，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，强化膝盖周边肌肉、增加膝盖稳定性。

关节退化疼痛也是因为关节里缺乏滑液，空脚踩单车可以增加膝盖关节中的滑液产生，减低关节间的摩擦，同时降低疼痛。

具体步骤

缓疼痛

1、坐在椅子，双手压稳椅子，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

2、动作不要太快，慢慢地把动作做到位，累了可以稍作休息再继续。

3

适度跷下二郎腿

简单伸屈：护膝

在专家看来适度跷下二郎腿，是保护膝关节的好办法。

因为适度跷二郎腿，是膝关节在不负重的情况下进行屈伸运动，既使关节有一定的活动，又不会加重磨损导致疼痛。

具体步骤

护膝

1、坐在椅子，保持放松呼吸，做跷二郎腿的动作，并前后摇晃。

2、持续时间不要太长，最好双腿来回交替着跷二郎腿。

中老年人长时间站立或坐着，膝关节退化性疼痛、小腿肿胀等症状，都可以通过以上方法解决。

关节疼痛只有自己才能真正的体会，关节痛学会这一绝招，让你远离疼痛不是梦。

平时多练练，不仅为了自己，更为了家人和朋友，一定要给身边的每一个人都看看！