第八天课程【 Plyo Fix 增强训练 】
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如果你跟不上视频的节奏，看下面详细讲解哦。
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第一步：热身
目的是提高身体温度，让身体适应即将到来的运动状态。同时活动肩关节、髋关节、膝关节、踝关节，减少关节磨损和撞击。
第二步：正式动作
1、深蹲跳。下蹲时注意腰背挺直，起跳时上身打开尽量向上跃起。
2、单腿跳。这个动作难度比较大，体力跟不上的姑娘们可以参考视频里“微胖”姑娘的简化版。
3、相扑深蹲跳。注意两脚间距1.5倍肩宽，双脚呈120°，下蹲时膝盖指向脚尖方向。
4、折叠跳跃。起跳的同时膝盖尽量上提。
5、波比跳。注意平板撑时不要塌腰。
6、轻跃俯卧撑。此动作对上肢力量要求比较高，跟不上的姑娘还是请参照简化版本。
7、滑雪跳。
8、溜冰跳。俯身时注意腰背挺直。
9、跳跃弓步。
10、转体弓步。
11、手撑平移。注意全程保证腰背挺直。
12、相扑跳跃。注意两脚间距1.5倍肩宽，双脚呈120°，下蹲时膝盖指向脚尖方向
第三步：拉伸
运动后的拉伸有助于身体的恢复和线条的紧致哦，跟着视频做就可以了，需要注意的是最后一个动作俯身时一定要保持腰背挺直。
