本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导，欢迎持续关注！
林定坤健体八段功完整视频
今天为大家详解林定坤健体八段功中的“双手托天理三焦”。此式改自“八段锦”第一式：“双手托天理三焦”，名字是一样的，首见于马王堆出土的《导引图》。
1、自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；
2、双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；
3、上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；
4、重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上。
双手自胯部上举时自然地吸气，双手自头顶放下时自然地呼气，一呼一吸完成一次动作，如上反复呼吸和动作。
初学者，一吸一呼的时间较短，肢体动作也较快；随着练习日久，呼吸自然变得绵长，动作也随呼吸变慢，这时，神态变得悠闲，意念放松而入静。
此功法改自八段锦。从名字看，双手托天是动作形态，指的是双手的上举动作。理三焦，指调理三焦。“三焦”，在传统中医和导引中有二层意思，一指“三焦经”，即手少阳三焦经，二是指上、中、下焦的三个部位。在这里，更多的是指上、中、下三个部位，也就是全身上下。理三焦是指调理上中下三焦的气机。
气机有升有降，升降协调，以和为贵。此功法，起式即意松，即是心情平静放松。然后缓慢吸气，意念转到双手劳宫穴，以意行气，抬臂至顶，悬颅竖颈（不可抬头仰高），即是上焦之气上升；收腹挺立腰身，是引中焦之气上升；提跟，为引下焦之气上升。然后垂手、松腰、放跟，为三焦气下降。其实，一吸一呼间，意念引气机升降，反复升降，绵长不息，遵循自然，以和为贵。练习者，呼吸吐纳及肢体动作，要自然放松，不可勉强，多做就有长进，气息变得更加绵长，动作自然就舒展，而气机顺畅，肢体的筋腱会自然变长，肩关节、腕关节变得灵活，气血增长，气血自然从涌泉至劳宫穴间从而贯通三焦。
三焦为气血津液运行的通道，此功法，重点在于调和气机，练习此法所取得的功效，应中医治法当中之“和法”，是调理气机偏差中最重要的方法。此法内可调气机，外可调全身上下之经络和筋脉。在八个动作中，宜先做习，宜常做多做，多多益善。
自然而绵长的呼吸，可更大限度地开放肺泡，使肺泡中的气体交换更加充分，从而给血液中带入更多新鲜的氧气以及呼出更多的无用的气体。细长的呼吸和舒缓的肢体动作，容易使人放松，达到以意行气、以气引动的作用，对神经具有很好的调节作用。动作中，反复做的上肢上撑动作，不仅使前臂的伸肌和腕关节得到很好的锻炼，更是使联系于颈部和锁骨、肩胛骨间的肩胛提肌、斜方肌、胸锁乳突肌、竖脊肌、头夹肌等肌肉得到放松和锻炼。久练，可使上述的肌肉得以强壮，得以维系颈椎关节的稳定，减少颈椎病的发生，又使肩胛骨与胸壁间的关节活动度及肩关节活动度增大。
人体起立后，双上肢自然下垂，下垂的上肢，依靠肩胛提肌、斜方肌、胸锁乳突肌等悬挂在颈椎上，自然对颈椎也造成下坠的拉力。如果这些肌肉长时间不活动，就可能变得僵硬，缺少弹力而逐渐萎缩，对颈椎的保护也不能正常发挥，因此常出现颈肩酸痛。常偏于一侧上肢提包和挎包的人，则更容易产生肌肉酸痛。其实，许多筋骨退化的疾病，比如颈椎病、肩周炎、网球肘、腕管综合征、腱鞘炎等，都与上肢的肌筋膜退化相关，都与缺乏上肢的抬举运动相关，也与左右不对称的拉力相关。
步行和慢跑是一项备受推崇的运动，有许多好处，但仅从预防颈椎和上肢筋骨退变性疾病来说，还是缺少了上举动作。许多人肩关节不灵活，双臂向上抬举时只能伸向上前方，而不能伸向正上方，做此动作时手臂往往在身体纵轴的前上方，腰身也不挺直，或是腰腹挺向前，足跟上提时不能站稳。这是典型的上下不能贯通的表现，需要慢慢练习。脚尖踮起则锻炼小腿三头肌，强化跟腱，同时足部的众多小关节、韧带以及小肌肉都可以得到锻炼强化。
此动作为健体八段功之第一式，也是入门式，必须先练、常练、多练。没有明显的禁忌症，适合所有的能完成此动作的人群。当然，平衡能力太差的人，站立不稳，脚跟不能完全踮起者，可以不做提跟动作，但作用减弱。
此式尤其适合久坐、低头工作和学习的办公室人员、IT从业者、教师和学生等。家庭中的妇女、退休人员，只要能做，都适合做。
此式的动作，以轻巧缓慢放松为宜，不要强用力。呼吸动作和肢体动作幅度都应循序渐进，不同急于求成，以防拉伤肌腱。呼吸动作更是以顺畅为宜，不能闭气。
体力弱者，动作次数减少。
踮起脚跟可能站立不稳。初学者、老年人、平衡力不好者，减少踮起足跟的高度和时间，以维护身体平衡，预防摔倒。
练习场地，以平地为宜，不可在高危之处练习。
上下肢的伸展动作，要求各关节有一定的弹性，没有急性炎症。如有肩周炎、痛风性关节炎、严重的膝骨关节炎、跟腱炎则不适宜在发作期间练习。
整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现，全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习，内则修身养性使神完气足，外则练筋强骨使筋柔骨正，达到“正气存内，邪不可侵”的状态。
