生活条件大大提高了，很多人的健康却出了问题，糖尿病就是现在很常见的一种“富贵病”。有很多糖友反映，总是失眠，睡不好的同时，血糖也更不稳定了，这是为什么呢？糖友想要改善睡眠质量，应该怎么做？
血糖水平和睡眠是有一定的关系的，两者相互影响，经常睡不好可能会影响到血糖的稳定，反过来，血糖不稳定也会影响到正常的睡眠，下面我们就一起来了解这两者之间的关系。
睡眠不足和睡眠过多，都可能会影响到正常的血糖水平。长期熬夜，睡眠时间缩短，交感神经会处于兴奋状态，胰岛素的分泌会受到阻碍，进而就会影响到血糖的代谢，血糖就容易升高；而睡眠时间过长，代谢会出现紊乱现象，血糖水平也容易不稳定。
开灯睡觉也会影响到血糖，因为受到灯光的影响，身体就不能很好的分泌一种物质，睡眠质量会降低，胰岛素的抵抗水平会上升，难以正常分泌，多余的血糖就无法被消耗。
反过来，血糖水平过高，也会影响到睡眠。很多糖友都有吃得多、喝得多和尿得多的情况，睡眠就容易被打断，质量自然会下降，容易睡不好。
除了血糖过高的表现，血糖也会变低，夜里长时间不吃东西，可能就容易出现低血糖，进而会引起一系列不适，比如惊醒、出汗等，也会睡不好。
血糖控制不到位，还容易引起并发问题，比如会牵连到神经，神经的调节异常了，可能会引起皮肤瘙痒、四肢麻木，进而会影响到睡眠。
除了病理性因素，也有精神因素，部分糖友心理压力过大，经常焦虑紧张，也容易睡不好。
如果糖友经常失眠，会让胰岛素抵抗加重，会阻碍其分泌，葡萄糖不能被有效吸收和利用，从而血糖更容易上升；植物神经还会出现紊乱的情况，大脑皮层神经因此会兴奋，血压还容易上升，长期失眠，或会带来更大的隐患。
糖友想要改善睡眠质量，平时可以常吃些豆制品、坚果、鱼肉、五谷杂粮和绿色蔬菜，补充色氨酸和维生素B，有助于保护神经系统，调节交感神经。
午休的时间最好不要超过40分钟，保持在15-30分钟为宜，建议吃完午饭过半小时再休息，也要养成规律的睡眠习惯，在恒定的时间入睡和起床。
晚饭尽量吃得清淡点，少吃点，饭后半小时外出散会步，加快消化，也能放松身心，有利于促进睡眠。
睡前不要喝浓茶、咖啡和酒，可以适量喝点白开水或喝一小杯热牛奶，帮助安神，有利于提高睡眠质量。
也要保持一个好心态，不要过于紧张，也别太激动，平和一点，既有利于改善睡眠，也有利于稳定血糖水平。如果有心理问题的话，尽早去看下，在专业人员的建议下采取针对性缓解措施。
总的来说，睡眠和血糖是相互影响的，主要跟以上几点原因相关，对于糖友来说，若经常睡不好，可能会带来更大的问题，平时若能做好以上几件事，睡眠质量或能得到改善，血糖水平也会往下降。
来源： 民福康
