一周减肥食谱助你“吃掉”脂肪

  合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。

    一周七天减肥食谱：第一天

    早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

    中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

    晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

    一周七天减肥食谱：第二天

    早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

    中餐：素水饺、什锦蛋花汤

    晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

    一周七天减肥食谱：第三天

    早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

    中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

    晚餐：蔬菜火锅

    一周七天减肥食谱：第四天

    早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

    中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

    晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

    一周七天减肥食谱：第五天

    早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

    中餐：汤饺、淋酱豆干

    晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

    一周七天减肥食谱：第六天

    早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

    晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

    一周七天减肥食谱：第七天

    早餐：海鲜粥、番石榴

    中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

    晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

    提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。