打呼噜只会吵醒别人，为什么吵不醒自己？

打呼噜，人类又一种神奇行为。吵醒别人，吵不醒自己。

你们知道吗？

打呼噜还有一个高雅的名字——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征/OSAHS。（全称 Obstructive Aleep Apnea-Hypopnea Syndrome），后面的HS是综合征的意思。

调查显示超过七成人每晚都打呼噜，相信众多被美妙的呼噜声包围的小可怜都有一个大大的疑惑：为什么打呼噜的宝贝儿们没把自己吵醒呢？

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呼噜如何产生？

众所周知，空气要想进入人体，就必须先经过呼吸道，也就是鼻腔-咽部-喉部这一段。如果在这过程中出现堵塞，就可能会制造出声响。

不同于清醒的时候，当我们进入睡眠状态后，咽喉部的肌肉就会变得松弛，上呼吸道也会比清醒的时候更窄一些。

再由于有些人天生呼吸道就比较窄，或者悬雍垂（小舌头）、扁桃体等部位比较肥大，因此呼吸就可能没那么顺畅。

当气流通过狭窄部位时，会引起周围软组织的振动，它来了它来了，于是恼人的呼噜声便出现了。

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  为什么打呼噜的人不会吵醒自己？

打呼噜的人有一个显著的特点，那便是打自己的呼噜，让别人无觉可睡。

即使呼噜打得震天响，却怎么都不会吵醒自己，甚至完全不知道自己打呼噜这回事，这是为什么呢？

一方面，由于打呼噜的人此时已经进入深度睡眠状态，所以不容易被吵醒。而其他人正处于浅睡眠状态，极容易受到影响。

另外一方面，我们的大脑有一个特别神奇的功能，它熟知自己的打呼噜规律，于是会自觉过滤掉自己的呼噜声。一般情况下，人们都不会被自己的呼噜声吵醒。

也就是说，因为大脑知道你在打呼噜，所以它特意不去吵醒你。（不愧是大脑~）

如同我们平时挠自己的咯吱窝的时候，并没有什么感觉；但如果是别人挠的话，一下就受不了。

这就是所谓的re-afference principle。当我们在做出一些动作的时候，大脑可以提前预测并进行过滤，维持身体的稳定和平衡。

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别人打鼾or自己打鼾的解决方法

别人

准备辅助工具：提前准备好“隔音耳塞”和“遮光眼罩”，通过此类工具抵御来声音和光线的干扰，辅助自己更快进入睡眠。

以“噪”止噪：白噪音被证明对隔绝环境噪音有较好的效果。在旅途中，可以通过有助眠效果的白噪音，来隔绝包括鼾声在内的环境噪音。

如果打鼾的人是长期与你同床共枕的人，那么耳塞、眼罩等工具就是治标不治本。

最有效的办法应该是帮助对方缓解打鼾的问题。既防止对方因打鼾而损害健康，又避免自己长期被鼾声干扰。

自己

侧卧：侧卧时，咽部组织不容易下垂，在一定程度上能避免阻塞气道，因此，多数人在侧卧时发出的鼾声会小于平躺时。

有氧运动：爬山、游泳、慢跑等有氧运动可以帮助增加肺活量，起到缓解打鼾的作用。但要避免过度运动，以免造成疲倦，反而加重打鼾。

补充水分：通过加湿器或多饮水来保持喉部和口腔湿润，能在一定程度上缓解打鼾。

面对折磨人的鼾声，勉强忍受问题毫无裨益，只会让自己一直深陷在自己或者别人的“魔音黑洞”中。

重视问题、努力解决问题才能真正让自己摆脱影响，收获美好的睡眠时光。