五谷杂粮磨成粉吃更易患糖尿病！这么吃才健康，可惜很多人不知道

随着人们对五谷杂粮健康益处的日益了解，大家都喜欢把五谷杂粮磨成粉来吃，配合各种中药材，而且磨出来还香气怡人，恰恰这一做法，你以为是在养生，其实是在养病！跟着51养生网小编了解一下吧。

五谷杂粮富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，也可以使营养更均衡。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维反而被破坏掉了，剩下的只有淀粉和糖类。天天这么吃，会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病，简直会要了命。

那糖尿病患者应该怎么吃杂粮粗粮呢？

糖尿病患者每天需要粗粮中的膳食纤维是1~2两就可以了，最好不超过2两，要坚持吃，保持合理饮食，才有利于健康。

糖尿病患者每天蔬菜的摄入量大概是500克，蔬菜也能补充人体中的粗纤维，如果哪天蔬菜吃少了，粗粮也可增加到2~3两，来弥补蔬菜中的膳食纤维，以到达人体需要膳食纤维的平衡。

另外，吃粗粮还要多喝水，因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。

注意：糖尿病患者有胃炎、肠炎、胃溃疡等消化系统疾病的朋友和消化不良的朋友，要注意少吃粗粮。根据自己消化功能情况，吃粗粮要讲究方法，严格控制粗粮的量。

适合糖尿病患者吃的杂粮有哪些呢？

1、小米

小米为碱性食物，糖尿病、风湿病、痛风等血中酸度太高不能食用酸性谷物的人，食用小米不会有任何不适。

2、燕麦

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，有降脂降糖功效。

3、小麦

小麦性凉，味甘，具有养心安神，益肾，健胃厚肠，除热止渴，敛汗，止痢等功效。主治糖尿病、神志不安、虚烦不眠、心悸怔忡、癔病、脾虚泄泻等症。

此外，玉米、薏米、荞麦也适合糖尿病患者食用。

五谷杂粮磨成粉吃更易患糖尿病，你知道了吗？