一、热身活动要充沛
气候冰冷，人体各器官零碎维护性膨胀，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性加强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴焦躁，感到身体发僵，不易伸展。假如不做热身活动就锤炼，往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在夏季停止健身锤炼时，尤其是在室外，首先要做好充沛的热身活动，经过慢跑、徒手操和轻器械的大批练习，使身体发热轻轻出汗后，再投身到健身运动中。
二、穿着厚薄要适合
夏季停止健身运动，开端要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锤炼后，假如出汗多该当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，避免热量流失。另外，在室外停止健身锤炼更要留意保暖，锤炼完后身体发热较多，总想凉爽一下，但切不可站在风大的中央吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上洁净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供给较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以夏季在室外停止健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锤炼效果，还会感冒生病。平常有些健身喜好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。由于胶底鞋导热快，不锤炼时脚掌容易受寒，致使引发冻疮、关节炎等疾病。
三、环境要舒适
夏季人们习气把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在恬静形态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时停止锤炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道扫除的不良气体等，致使室内空气遭到严重净化。人在这样的环境中会呈现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等景象，锤炼效果自然不佳。因而，在室内停止锤炼时，一定要坚持室内空气流通、新颖。另外，夏季也不宜在煤烟洋溢、空气混浊的庭院里停止健身锤炼。同时要留意，气候条件太差的天气，如微风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锤炼。若想到室外锤炼，应留意选择朝阳，避风的中央。
四、锤炼办法要适宜
由于夏季冰冷，身体的脂肪含量较其他时节有所增长，体重和体围相应添加，这虽然对瘦人增重长胖无益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的开展不够理想。因而，夏季健身要进步锤炼的强度和力度，添加举措的组数和次数，同时添加有氧锤炼的内容，相应延伸锤炼工夫，用以改善机能，开展专项素质，耗费体脂，避免脂肪过多堆积。另外，留意锤炼间隙要适当短一些，尤其在室外应防止长工夫站立于冷空气中。假如间隙工夫过长，体温下降，易使肌肉从兴奋形态疲惫上去，粘滞性增大，这样不但影响锤炼效果，而且再停止下组练习时容易受伤。
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