肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、失眠等问题。
有一定练习瑜伽经验的伽人应该都知道：在瑜伽练习中，瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘！同时对于脊柱健康也特别有益！
所以今天这套扭转序列，对于那些脸色暗黄、肠胃蠕动慢、脊柱僵硬的人尤其适合，坚持练习，让你的脸色越练越红润！
01
- 双脚分开一腿长距离，脚外侧平行
- 吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心
- 身体折髋向前屈，双手屈肘撑地
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
02
- 上个体式进入，转脚转身朝右
- 左腿屈膝落地，进入低弓步
- 呼气，收核心身体扭转向右侧
- 双手侧平举，停留5-8个呼吸
03
- 之后左腿向后蹬直，进入高弓步
- 吸气，双手侧平举，扭转向右侧
- 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
- 进入反战式，重复此流动5-8次
04
- 从上一动作退出，回到高弓步
- 呼气，收核心，身体扭转向左
- 双手胸前合十，右手肘抵左膝外侧
- 右手和左膝对抗，加深扭转
- 双肩后展，停留5-8个呼吸
05
- 之后右腿向前一步，双脚并拢
- 屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式
- 呼气，身体扭转向左，双手合掌
- 右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松
- 停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习
06
- 双膝跪地，双手撑地进入四足支撑
- 吸气，右手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转
- 右手肘向外打开，重复练习8-10次
07
- 保持上一动作的基础
- 吸气，右手穿过左侧腋窝
- 右肩在身体中线落地，掌心朝上
- 保持核心收紧，左手向前伸直
- 停留8-10个呼吸，动作6-7换边
08
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 吸气，重心放右手，右手依次
- 向后触摸右脚踝和左脚踝
- 呼气，收核心，重心向前进入斜板式
- 重复练习8-10次
09
- 继续保持在下犬式，脚跟踮高
- 呼气，收紧核心，双腿微微屈膝
- 脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式
- 脊柱逐节延展，重复练习8-10次
10
- 从下犬式退出，身体向前俯卧
- 双手掌心放在胸部两侧
- 吸气，双手推地，胸腔推高
- 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
- 左右交替为一次，重复8-10次
11
- 从上一动作退出，进入坐姿位
- 吸气，坐骨向下，脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 额头贴向小腿，停留8-10个呼吸
12
- 坐立位，吸气，左腿屈髋向上抬
- 呼气，收核心，右手抓住左脚外侧
- 身体扭转向左侧，左手向后打开
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
13
- 坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根
- 呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖
- 吸气，左手在身体后侧撑地
- 呼气，收紧核心，髋部向上推高
- 进入退阶版狂野式，吸气，还原
- 重复练习8-10次后，换另外一侧
14
- 仰卧，双腿屈膝靠近腹部
- 双手环抱小腿前侧，绷脚背
- 配合呼吸，收紧核心
- 身体来回滚动20次
15
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 双手屈肘平贴两侧地面
- 呼气，收核心，双腿向右侧扭转
- 左右为一次，重复练习10-15次
坚持练习瑜伽养成的好习惯，会融入进我们的生活，让我们成为生活中的强者！
