瑜伽战士三式总是站不稳？试试这4个方法，稳定多了

战士三式，属于平衡类体式，看起来简单，但其实它一点也不简单，甚至对于练习有一段时间的伽人而言，也总是控制不好！其实战士三是一个非常考究腿部、脚踝稳定、臀部、核心、背部力量的体式，它还要求练习者有很好的平衡能力！

那怎么样才能更好地练习战士三，发挥出体式的功效，受益我们自己呢！分享4个练习方法给大家，试试看，这样练就稳定多了！

方法一、

• 对初学者而言，后侧腿无需抬太高

• 先建立对体式发力的感觉最重要

• 或者你可以选择图2屈膝版本练习

• 注意调整髋部中正，不要翻髋

方法二、

• 准备瑜伽椅子或者瑜伽砖(竖放)

• 呼气，收紧核心，右腿向后抬高

• 双手支撑在辅具上

• 最重要的是找到脚踝稳定

• 脚底向下对抗地面、骨盆保持稳定

• 核心收紧、背部肌肉启动

• 每侧停留5-8个呼吸，多练习几次

方法三、

• 第三种辅助方法是靠墙壁、伸展带练习

• 后侧脚底蹬墙练习是一个非常好得方法

• 不仅更容易稳定还不容易翻髋

• 或者可以使用伸展带套在脚掌上

• 双手抓住伸展带两头向前发力拉

• 这样会形成一种拮抗力也能帮助体式稳定

方法四、

• 第四种就稍微进阶一点

• 可以尝试拿条棍子放在身体后侧

• 它能很好地启动背部肌肉、平衡能力

• 也或者可以选择弹力带

• 套在肩膀与脚掌上这样也能更稳定

以上4种辅助练习战士三的方法，大家都可以试试，看看坚持一段时间后，对你的战士三式有没有帮助？