当你想建立有规律的冥想练习时 10分钟的清晨语音冥想是很好的开始

当你试图建立一个有规律的冥想练习时，10分钟的清晨冥想是一个很好的开始。

• 我们有时可能不想 因为长时间坐着来冥想。
• 其实一个短短的10分钟冥想也能很有效！

当你试图建立一个有规律的冥想练习时，10分钟的清晨冥想是一个很好的开始。

当你醒来的时候，建立一个冥想的习惯也是很好的。

当开始一个新的冥想练习时，先从一个简单的目标开始，比如早上第一件事就是10分钟。

试试咒语Om Hreem Shreem，看看这个简单的练习如何给你的一天带来持久的平静感。

当开始一个新的冥想练习时，先从一个简单的目标开始，比如早上第一件事就是10分钟。

10分钟语音冥想

这里是一个简单的10分钟冥想开始。

早上第一件事就是开始冥想咒语：Om-Hreem-Shreem。

在世界上许多冥想方式中，这是一个很好的开始。

早上第一件事就是开始冥想咒语：Om-Hreem-Shreem。

找一个舒适的姿势

• 找一个舒服的座位。理想情况下，你可以盘腿坐在冥想坐垫上。
• 脊柱长而直立，打开肩膀和胸部。
• 当你坐在垫子上时，把自己想象成一个姿势无可挑剔的舞者。
• 如果你受伤了，不能像现在这样坐着，那就躺下。
• 重要的是你很舒服。

脊柱长而直立，打开肩膀和胸部。

• 现在，当你坐在冥想中时，给自己一个完全在场和清醒的意图。
• 闭上眼睛，让你的注意力在身体中移动，注意哪里有肌肉紧张。
• 当你的注意力触及这些身体部位时，让它们变得柔软和开放。
• 现在想象一下，你的呼吸正在流经瑜伽修行者所说的中央通道。
• 想象一下，你的呼吸在吸气时从头顶向下流入腹部，在呼气时向上流入心脏脉轮。
• 呼气时练习完全呼气，以清除任何残留的旧能量。
• 吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。

想象一下，你的呼吸在吸气时从头顶向下流入腹部，在呼气时向上流入心脏脉轮

Om Hreem Shreem

现在让你的呼吸自然地流动，不要试图控制它。

我们要把唱诵语Om Hreem Shreem带到我们的意识中。

1. Om是创造宇宙的比迦咒语或种子咒语。它被认为是万物的原始声音。
2. Hreem是比迦咒语，代表创造和表现的女神能量，以印度教女神拉克希米的形式出现。
3. Shreem是一切美好、一切吉祥的咒语。

Hreem是比迦咒语，代表创造和表现的女神能量

打开你的心脏中心

• 当我们用这个咒语冥想时，我们将吸气，然后呼气。
• 再一次，在吸气时，想象Om-Hreem滴入你的心脏中心，在呼气时，Shreem流过心脏，然后随着你的呼吸流出。
• 感觉Om-Hreem-Shreem的能量以完全的创造力、丰富和充实围绕着你。
• 当你吸气和呼气时，你被这些声音所爱。

当你吸气和呼气时，你被这些声音所爱

• 现在，在下一次吸气时，将Om Hreem吸入你的心脏中心，呼气，Shreem穿过心脏，进入你向宇宙献祭的世界。
• 感受Om-Hreem进入你的心脏，感受Shreem通过心脏共振，然后辐射到你身体周围的磁场中。
• 让自己放松下来，进入吸气时Om-Hreem和呼气时Shreem的轻柔节奏。
• 当你用这句咒语呼吸时，把你的注意力带到你的心脏中心，想象它越来越向这个神圣的女性的存在开放。

让自己放松下来，进入吸气时Om-Hreem和呼气时Shreem的轻柔节奏

让你的呼吸顺畅

• 让你的心随着每一次吸气和呼气而打开和扩张。
• 这里没有任何努力或奋斗，你只是让呼吸在咒语的翅膀上流进，然后在女神的音节上流出。让自己被这柔和的节奏所抚摸。
• 当你这样做的时候，你正在将你的意识与你周围的爱的女神能量连接起来。
• 当你开始冥想时，你会变得越来越放松。
• 继续几分钟——用Om-Hreem吸气，用Shreem呼气。

当你开始冥想时，你会变得越来越放松。

现在，让你的呼吸自然地流动几个周期，让Om-Hreem-Shreem揭示你的内在身体想要如何自由流畅地冥想。

当你准备好了，睁开眼睛，注意你是如何用不同的眼光看待周围的世界的。

当你开始一天的工作时，带上这句咒语：Om-Hreem-Shreem。