5种有效且有益健康肺部的瑜伽体式 让呼吸更好 改善肺活量至关重要

瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合，旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂。呼吸是控制你生活的驱动力，因为如果做得不好；它可能会卡在你的身体里，导致巨大的疼痛和不适。

瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合，旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂

在全世界抗击冠状病毒的斗争中，加强和改善肺活量至关重要，现在比以往任何时候都更为重要。

除了遵守社交距离和保持良好卫生的准则外，保持肺部健康已成为时下的需要。

• 请记住，肺部过多的痰颗粒会使它们成为所有病原体的滋生地。

在社交距离和掩蔽等安全措施仍然有效的情况下，开始做某些瑜伽姿势可能很重要，因为它有助于肺部粘液的分解，并清除体内有害的粘液。

无论是坐姿、站立姿势还是仰卧姿势，都不仅能增强脊柱、大腿或胃部肌肉，还能提高肺活量。

无论是坐姿、站立姿势还是仰卧姿势，都不仅能增强脊柱、大腿或胃部肌肉，还能提高肺活量。

如果经常练习，这些体式有助于改善呼吸过程，如吸气和呼气，改善肺部功能，还有助于治疗常见的呼吸问题，如感冒、咳嗽、鼻窦、哮喘等。

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练习这5种瑜伽姿势可以增强你的胸肌，改善你肺部的整体功能。

第一个姿势：瑜伽眼镜蛇姿势

Bhujangasana，也称眼镜蛇姿势，有助于促进肺部健康，因为它可以伸展肺部。

不仅如此，它还有助于镇静你的头脑，并能极大地缓解背痛。

练习步骤：

1. 趴在地上。
2. 现在，双手保持与肩膀水平。
3. 借助手掌，将身体从躯干提起。
4. 感受背部肌肉的伸展。
5. 伸直双臂，朝天花板看去。
6. 保持这个姿势20秒，然后放松下来。

感受背部肌肉的伸展。

眼镜蛇式姿势不仅能让你头脑清晰，还能让你冷静下来，提高你的肺活量。它还能治疗坐骨神经痛，增强脊柱，缓解哮喘问题

第二个姿势：简易坐姿

Sukhasana（也称盘腿坐姿）是一种改善全身血液循环和促进肺功能的好姿势。

练习步骤：

1. 以冥想的姿势坐着。
2. 背部挺直。
3. 双腿交叉，膝盖弯曲。
4. 保持这个姿势进行多次呼吸和冥想。

保持这个姿势进行多次呼吸和冥想。

• 对于任何肺部异常都非常有好处。
• 它能改善流向肺部的血液，还能清除肺部的毒素。
• 它不仅能提高你的注意力和专注力，还能帮助治疗某些呼吸系统问题，如咳嗽和感冒。

第三个姿势：莲花肩倒立式

这是一种高级的倒立姿势，既有伸展的好处，也有强化的好处。

它可以加强和稳定你的背部和核心肌肉，调节你的腹肌。

这是一种高级的倒立姿势，既有伸展的好处，也有强化的好处

练习步骤：

1. 仰卧。
2. 把你的双腿抬起指向天花板上，脚趾指向天花板。
3. 臀部抬高，背部放低。你也可以用手臂支撑背部和臀部。
4. 现在，双腿做莲花姿势。
5. 保持这个姿势一分钟，慢慢向下滚动，然后放松。

双腿做莲花姿势

这种姿势有助于胸部的适当扩张，并使空气顺利到达肺部。此外，它还能改善你的平衡，增强你的生殖和神经系统。

第四个姿势：鱼式

Matsyana，也被称为鱼式，可以增加你的氧气摄入，改善你的血液循环。

此外，它还能防止呼吸系统紊乱，促进肺和心脏功能的改善。

能防止呼吸系统紊乱，促进肺和心脏功能的改善。

练习步骤：

1. 仰卧，双臂放在下背部下方。
2. 抬起上半身，平静地呼吸。
3. 将头顶着地上，在背部形成一个弧形。
4. 如果你想保持平衡，就利用你的肘部。
5. 打开你的胸部。
6. 尽量保持这个姿势，然后放松。

将头顶着地上，在背部形成一个弧形。

简而言之，Matsyana是所有疾病的毁灭者。它通过伸展和加强肺部肌肉来促进深呼吸。

第五个姿势：坐姿半脊柱扭转

Ardha Matsyendrāsana，也被称为坐姿半脊柱扭转，是一种对健康的肺来说非常有效的瑜伽运动。

练习步骤：

1. 双腿伸直坐着，双脚并拢。
2. 右腿弯曲，左脚伸入右膝角。
3. 左手向后，右手伸展。
4. 握住右脚，用肘关节按压膝盖。
5. 左手放在膝盖上，看左肩后面。
6. 别忘了挺直背。
7. 保持这个姿势几秒钟，然后放松下来。

别忘了挺直背。

• 这种姿势有助于缓解呼吸困难，如呼吸急促等。
• 不仅如此，它还可以缓解压力和焦虑。扭转可以使氧气更好地循环到肺部。

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瑜伽体式练习可以提供全面的解决方案，帮助你改善肺部健康。

• 因此，如果你想控制所有的呼吸问题，就开始练习。
• 这些会把黏液从你的肺部和呼吸道排出。

练习这5种有效的瑜伽姿势，能让你的肺部健康！namaste!