每个人似乎都想要力量，但你不会因为一节瑜伽课而变得更强壮。
我们的身体随着重复运动和连贯性而增强，即使每天只做10分钟的瑜伽也能达到目的。
虽然经常练习瑜伽会带来身体上的效果，但更重要的是一些看不到的东西：展现自我的精神毅力和毅力。
我们的身体随着重复运动和连贯性而增强，即使每天只做10分钟的瑜伽也能达到目的
- 心灵是身体的主人。身体姿势，或者体位法，需要我们学习如何通过呼吸集中注意力，并在每一个动作的瞬间出现。
- 培养这种力量有益于生活的方方面面。它需要耐心、练习、一致性、注意力和一系列可靠的姿势，这些姿势挑战但不会压倒你。
这个瑜伽序列是如何发展力量和平衡的
持续而平衡的瑜伽练习可以让你的身体变得更加强壮，让你的大脑保持稳定。
持续而平衡的瑜伽练习可以让你的身体变得更加强壮，让你的大脑保持稳定。
以下序列挑战身体和心灵，并作为日常练习，帮助我们建立力量和平衡：
- 坐姿、战士II式和高弓箭步，即此序列中的站立姿势，为练习打下基础，并加强腿部、臀肌、髋部和核心肌肉。这些体式也激活了（根）脉轮，这是你平衡和根植的中心。
- 板式可以改善平衡，增强整个身体，增加你的核心力量、意志力、注意力和注意力。
- Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）是一种基本的后弯，它可以加强脊椎肌肉、核心和臀肌，并提高脊椎的灵活性。
- Utthita Balasana（扩展儿童姿势）在后弯后中和脊柱。它还能促进放松，激活你的ajna（第三只眼）脉轮，这是直觉和心智清晰的能量中心。
- 船式可以提高核心稳定性，支撑脊椎，使你可以轻松站立和移动，并保持正确的身体姿势。它还能帮助你培养毅力和毅力。
- 以挺卧式结束你的练习，或者我称之为所有体式的大师，因为在这个体式中，所有练习的教诲都被揭示出来。
10分钟瑜伽练习，增强身心力量
这个序列强调力量和灵活性的平衡，这是你想要在每次训练中包括的。
在开始练习之前，一定要预热你的关节。
- 你可以从坐姿或站姿开始，先做一些轻微的颈部运动，然后再做一些手臂旋转，然后是脚踝和手腕的轻微旋转。
- 对于脊柱，我要做的热身活动是猫-牛式，这会使脊柱缓慢地弯曲和伸展。
- 当然，要始终专注于你的呼吸，让你的身体和心灵保持平衡。练习每个姿势5次呼吸（如果你更容易做到的话，可以练习3次）。这可以让你的肌肉发展力量，让你的大脑变得稳定。
Utkatasana（椅子姿势）
- 臀部放低，就像你要坐在椅子上一样。
- 膝盖位于脚趾正上方，胸部张开，凝视前方或稍微向上。
- 你的臀大肌和腿部保持活跃。
Virabhadrasana II（战士II姿势）
- 从Utkatasana开始，双臂张开，平行于垫子。
- 右膝与右脚踝对齐，身体朝向垫子的宽边，臀部和骨盆处于中立位置。
- 肩膀向后放下，使胸部张开。
- 手臂保持长度，肩膀保持一致。
右膝与右脚踝对齐，身体朝向垫子的宽边，臀部和骨盆处于中立位置
高弓箭步
- 从战士二式开始，吸气，张开胸脯，双手举起；呼气，臀部向前压。
- 如果你愿意的话，稍微做一个后弯。一定要保持膝盖在脚踝以上，小心不要对膝关节施加太多压力。
- 在这里深呼吸5次。
如果你愿意的话，稍微做一个后弯。一定要保持膝盖在脚踝以上
平板式
从高弓箭步开始，吸气，双手放在垫子上，右腿回到板式。保持身体在一条直线上，腹部、腿部和手臂保持活跃。
- 然后从板式开始，吸气并将双脚放在垫子的前面，重复练习上述的几个体式：Utkatasana、Virabhadrasana II和左脚向前的高弓箭步。
回到板式式，做7-10次呼吸。
重复练习上述的几个体式：Utkatasana、Virabhadrasana II和左脚向前的高弓箭步。
Urdhva Mukha Svananana（上犬式）
从板式开始，将脚尖放在垫子上，一次一个，手掌按压，胸部张开，臀部朝垫子方向放低，进入上犬式。
- 肩膀向后，小腿、膝盖和大腿位于垫子上方。
- 臀大肌和核心肌群在此后弯中保护下背部。向前看或稍微向上看，确保颈部没有压力。
- 吸气时，打开胸部；呼气时，臀部向垫子方向按压。
Utthita Balasana（扩展儿童姿势）
- 膝盖放在垫子上，臀部向后移动，膝盖相互滑动，臀部朝垫子的方向放。
- 前额放在垫子上，手臂伸直（可以选择弯曲肘部，前臂叠放在一起，使前额休息）。
前额放在垫子上，手臂伸直（可以选择弯曲肘部，前臂叠放在一起，使前额休息）
Navasana （船式）
- 坐姿，吸气，双腿伸直，伸直，脚尖指向。在尾骨和坐骨之间保持平衡时，保持胸部张开，核心活跃。
- 双臂向前伸展，彼此平行。
- 可以选择弯曲膝盖或将指尖放在身后的垫子上，以获得额外的支撑。
- 慢下来，像往常一样，开始挺卧式放松。
- 如果你有时间，至少在这里呆一分钟或更长时间。
放松你的身体，解放你的思想，享受宁静。
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