一个连接大脑和心脏 积极的瑜伽姿势 坐姿瑜伽Mudra中的肌肉使用

坐姿瑜伽Mudra（契合）体式是一种恢复活力和放松的体式，被认为有很多好处。

梵文名称：UPAVISTHA YOGA MUDRA

坐姿瑜伽Mudra体式是一种恢复活力和放松的体式，被认为有很多好处。

• 此练习可以打开心脏中心和胸腔，刺激大脑和神经系统。这种姿势伸展背部肌肉、颈部和肩部。
• 它通过刺激腹部来帮助消化和预防便秘。
• 这个姿势可以加强和拉伸核心肌肉，以及上背部、颈部、肩部和腿部的肌肉，缓解紧张和疼痛。

它通过刺激腹部来帮助消化和预防便秘。

如果你感觉不舒服，这是一个积极的姿势——它被认为是通过连接大脑和心脏来集中你的注意力。

禁忌症：近期或慢性膝盖、手臂、颈部或肩部受伤。

注意事项：未用药的高血压和青光眼。

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练习瑜伽Mudra是以莲花姿势练习的。

练习瑜伽Mudra是以莲花姿势练习的

如果你不能做莲花式练习，那么就在简单的坐姿下练习，或者坐在金刚坐式。

• 在做坐姿瑜伽Mudra姿势时，注意你的呼吸，专注于扩张胸部。
• 深呼吸，充分呼气。
• 做这个姿势时，收紧腹部，拉长脊椎。
• 如果双手紧握在背后不舒服，你可以使用瑜伽带，双手尽量紧握在一起。

如果双手紧握在背后不舒服，你可以使用瑜伽带，双手尽量紧握在一起。

如果你的手臂、肩膀、脖子或膝盖有问题，或者你有青光眼或高血压，不要做这个姿势。

上半身肌肉

在这个姿势中，当你坐着的时候，双手紧握在背后，身体前倾时，手臂向天花板方向抬起。

双手紧握在背后，身体前倾时，手臂向天花板方向抬起

这个动作打开并拉伸胸部，扩大你的运动范围，锻炼胸部的胸大肌，同时拉伸肩膀的三角肌。

上背部的菱形和斜方肌也被拉伸，缓解背部和颈部的紧张。

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下半身肌肉

练习坐姿瑜伽Mudra姿势基础的程度因你的级别而异。

• 如果你是瑜伽新手，或者柔韧性有限，你可以跪下来，然后坐在脚跟上，背部挺直，做霹雳式。

这个姿势伸展你的脚和小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、中肌和小肌。

• 对于练习瑜伽很久的人来说，莲花姿势是最理想的。

它打开你的臀部，伸展你的大腿内侧，并在你将双腿向地板方向挤压时加强大腿外侧的肌肉。

当你拉长脊椎并前倾时，你的脊椎伸肌也会参与、加强和伸展。

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核心肌肉

• 在霹雳式和莲花式中，当你专注于将腹部肌肉向内和向上拉，同时抬起骨盆底部的肌肉时，你的核心肌群都会参与并加强。
• 当你拉长脊椎并前倾时，你的脊椎伸肌也会参与、加强和伸展。
• 锻炼你的核心肌肉可以在日常生活的所有活动中保持良好的平衡和稳定性。