好简单舒爽的5个办公室的椅子瑜伽序列 拉紧你的赘肉 柔软你的筋骨

折叠椅是一个我们练习瑜伽拉伸的好道具！

可以说对我们的平衡有很大的帮助！

练习时将椅子作为支柱可以帮助我们稳定。

由于我们现代人许多人都从事桌面工作，椅子瑜伽序列就是一个受欢迎的练习，可以在办公室直接完成！

今天就来和大家分享5个超级简单地利用椅子的练习方法！

试试吧！

五个简单的椅子瑜伽拉伸

1、上半身拉伸/开胸：

这个椅子 瑜伽姿势，取决于你如何做，它将伸展你的身体或打开你的胸膛。

将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好

1. 如果你想象有人从你的手臂把你拉向椅子，但从你的臀部把你拉离椅子，你会发现你的侧半身有一个很好的伸展。
2. 如果你只是将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好，尤其是如果你懒散无力的话。

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2、 树式-椅子支撑：

这对平衡很好。

• 看看你的臀部是否能保持平稳，从臀部向下感觉到沉重的感觉，但从臀部向上感觉到轻微的、提升的感觉。
• 在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

呼吸3-5次。

3、椅子上的高弓箭步:

这是老年人或任何有平衡问题的人练习高弓箭步的好方法，也是在办公室使用椅子的另一个好方法。

• 将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。
• 抬起心脏，也许可以找到一个后弯的暗示，这将让你的前身和伸展的后腿感觉很好。
• 在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

4、 坐在椅子上的鸽子姿势：

这对臀部感觉很好。

• 将一只脚踝交叉在另一条腿的大腿上，用力将抬起的腿的膝盖向地面按压。
• 胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。
• 在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

5、 坐姿扭转：

有很多方法可以做这个姿势（例如，你可以把双脚放在地板上），但这里有一种方法可以通过脊椎找到一个小的旋转，帮助我们感觉清醒。

• 就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。
• 在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。