在瑜伽体式中扭转时，我们通过旋转脊椎的中段，使上半身和下半身向不同的方向移动。
扭转有助于增加脊柱的运动范围，释放支撑脊柱的肌肉的张力，帮助消化，并有助于缓解某些类型的背痛。
与许多对你有益的事情一样，它们也可能具有挑战性，扭转姿势也不例外。
扭转需要你沿着脊柱和胸腔拉伸肌肉和结缔组织。
扭转时，在脊椎和肋骨之间创建空间。
上半身和/或腰肌较紧的瑜珈者可能会发现，由于运动范围有限，瑜伽扭转动作很困难。
你的肋骨通过肋间肌肉相互连接。这些肌肉允许你的胸腔在呼吸时扩张和收缩。这些肌肉在扭转时也会拉长。
这使得扭转呼吸变得困难，因为我们已经通过扭转拉伸了这些组织，这就给呼吸留出了更少的空间。
上半身和/或腰肌较紧的瑜珈者可能会发现，由于运动范围有限，瑜伽扭转动作很困难
好消息是这些肌肉可以随着时间的推移而延长。
因此，通过持续练习，瑜伽扭转呼吸会变得更容易。
除此之外，我们的脊椎有三个主要部分：
颈部（颈部）
胸部（中背部）
腰部（下背部）
我们自然地扭动脖子，因为这些椎骨是为最大限度地活动而设计的。
我们的中下脊椎是为负重而设计的，因此不会轻易旋转。
我们的中下脊椎是为负重而设计的，因此不会轻易旋转。
在大多数瑜伽体式中扭转时，你需要稳定下脊椎、臀部和核心肌，同时通过中脊椎集中扭转动作。
然后你可以用你的脖子和凝视来增加扭转。
练习这个简单的7式瑜伽序列，让你的背部健康快乐
使用这个瑜伽扭转序列来恢复你的脊椎，准备好扭转你的脊椎健康了吗？按照这个瑜伽顺序，解开你的背部。
这个基本的热身应该包括在任何瑜伽扭转序列中。
它轻轻地开始拉长脊椎，打开肋骨，唤醒核心。
它轻轻地开始拉长脊椎，打开肋骨，唤醒核心。
用左手抓住右膝，右臂向侧面伸展，与肩膀保持一致
呼气时，引导右膝向左，把它放在块上或地板上
你的右臀部将从垫子上抬起
如果在扭转过程中垫子抬起，将右肩放在垫子上
抬起你的头，并将其绕轴向右转动
保持姿势并呼吸至少五次，左侧重复
在下犬式基础上增加一些旋转动作，帮助你的身体为以后更密集地扭转做准备。
这种变化的目标是扭转你的胸椎。
在下犬式基础上增加一些旋转动作，帮助你的身体为以后更密集地扭转做准备
下犬式，左手向后伸，抓住右脚踝外侧
旋转躯干，通过将左肋向右旋转，保持臀部水平并扭转胸椎
保持五到八次呼吸，松开扭转，左手回到垫子上，换另一侧重复
完成几轮这样的训练，唤醒你的核心肌群，这样它就可以在以后的深层瑜伽中积极支撑和稳定你的脊椎。
完成几轮这样的训练，唤醒你的核心肌群，这样它就可以在以后的深层瑜伽中积极支撑和稳定你的脊椎。
下犬式开始，右膝向左肘方向拉
你的肩膀和手臂将保持中立，就像平板式一样，扭转将通过你的中下脊椎和臀部进行
双手紧握，双肩加宽，为扭转腾出更多空间
完成三到五轮膝盖到肘部，在吸气和呼气时进出体式，在左侧重复
为了获得这个姿势的好处，一定要保持膝盖和臀部对齐，让所有的扭转都发生在胸椎和颈椎上。
为了获得这个姿势的好处，一定要保持膝盖和臀部对齐，让所有的扭转都发生在胸椎和颈椎上。
弯曲膝盖，像坐在椅子上一样往后坐
保持尾骨向下指向地面，以保持脊椎的自然曲线
把你的手掌放在你的心脏中心
吸气并拉伸脊椎，保持臀部水平，呼气并向右扭转，将左外侧手臂伸向右外侧大腿
手臂伸入腿部，通过腰部、胸部和颈部旋转。
保持五次呼吸，放松，在另一侧重复
这种简单的扭转非常适合加热全身。
这种简单的扭转非常适合加热全身。
右脚向前迈出一大步，将其放在双手之间
保持左后腿长，激活核心肌群，拉伸脊椎
臀部保持中立，胸部向天空旋转，从肚脐开始，然后穿过肋骨、肩膀，最后是颈部
左手到右手指尖形成一条直线
用力按压接地的左手，帮助提升胸部，防止肩膀下垂
保持至少五次呼吸，放松你的扭动，换一侧练习。
这个姿势是一个剧烈的瑜伽动作，需要大量练习（同时拉伸腿筋！）将手伸向另一只脚的外侧。
这个姿势是一个剧烈的瑜伽动作，需要大量练习（同时拉伸腿筋！）将手伸向另一只脚的外侧。
双腿分开站立，稍稍旋转后腿，直到脚着地成45度角
双臂向外伸展成“T”形
吸气并拉伸脊椎，呼气旋转双手，将左手放在地上或右脚小趾侧
重心在两腿之间稍稍移动，直到臀部水平
抬起并拉长脊椎时，用左手按压，右肩向天空张开
尽量将右肩叠在左肩上，不要挤压脊椎
保持五次呼吸，在左侧重复上述动作。
这个姿势提供了一个深度扭转和平衡的挑战。
这个姿势提供了一个深度扭转和平衡的挑战。
从瑜伽战士三式开始，提升右腿，找到稳定性，用左手着地，右手延展。
吸气拉长脊椎，呼气并向右扭转打开，右腿应与地面保持平行
保持五次呼吸，如果你有点摇晃，不要担心——这个姿势很难！
放松扭转，换一侧练习。
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