不喜欢恢复性瑜伽的人的恢复序列 6分钟给活力瑜伽后一个很好补充

我们很多瑜伽练习者喜欢在瑜伽练习结束时感到强壮和成就。

喜欢大汗淋漓。

感觉恢复性瑜伽似乎太无聊了。

也许你会发现在你的瑜伽串联练习课结束时，通过瑜伽挺卧式保持安静已经足够困难了。

那么，你到底为什么要在简单的、有支撑的姿势中花费整个练习时间呢？

也许你会发现在你的瑜伽串联练习课结束时，通过瑜伽挺卧式保持安静已经足够困难了。

• 但是也许你想获得一些恢复性瑜伽的好处，比如平衡神经内分泌系统，增强免疫力，甚至增加我们对自己和他人的同情心。

恢复性练习的深度放松也是瑜伽健身方面的一个很好的补充。

• 它可以帮助你获得瑜伽的微妙好处，比如加深呼吸，放松肌肉，通过有支撑的工作刺激迷走神经，这可以平衡更积极的练习中不可或缺的活力。

那么，那些喜欢避开安静几分钟的人，如何在充分享受活力瑜伽时光的同时获得这些好处呢？

以下恢复顺序是专门为那些不特别喜欢恢复性瑜伽的人设计的，或者任何可能只是犹豫要不要尝试的人设计。

它只需要六分钟，在一个积极的瑜伽序列结束时，它就可以很好地适应。

这个简短的练习还包括最少的道具！

你可以用一个靠垫，甚至几条毯子折叠成一个长靠垫的长方形，然后叠在一起，这样做。

简短而简单的恢复性练习

将长枕或毯子纵向放在垫子上。

• 坐在长枕的底部边缘，然后向后躺，这样你的头就会垂在顶部边缘上，顶部边缘大约位于你的脖子中间，下巴朝上。

头就会垂在顶部边缘上，顶部边缘大约位于你的脖子中间，下巴朝上。

• 如果你的头没有碰到地板，而且你的脖子不舒服，你可以在头下面放一条折叠的毯子来支撑。

可以在头下面放一条折叠的毯子来支撑。

• 弯曲你的膝盖，使你的脚在地板上，让手臂放松在靠垫旁边，手掌朝上（如果你愿意，你也可以将你的小腿支撑在沙发或舒适的椅子上）。

如果你愿意，你也可以将你的小腿支撑在沙发或舒适的椅子上

• 加深呼吸，让腹部起伏，让颈部和喉咙的肌肉软化。在这里呆两分钟。
• 接下来，向后滑动一点，使垫枕的顶部位于肩胛骨的中间，上背部、肩部和头部放在地板上。
• 让手臂两侧保持放松。如果你的腿放在沙发或椅子上，你可以把它们放在那里，或者如果更舒适的话，把你的脚放在地板上（脚和膝盖之间的距离约为臀部宽度）。

向后滑动一点，使垫枕的顶部位于肩胛骨的中间，上背部、肩部和头部放在地板上。

• 呼吸时，让胸部和腹部扩张。接下来的两分钟，专注于加深和延长呼气，让上背部的紧张感得到缓解。
• 然后，再向后滑动，直到垫枕的顶部边缘现在位于胸腔下方。双脚支撑 或放在地板上，双臂放在两侧。让呼吸从腹部向胸部再扩张两分钟，注意到你整个背部的柔软（也许对重力的抵抗力会小一些）。

再向后滑动，直到垫枕的顶部边缘现在位于胸腔下方

• 在这个动作结束时，一个很好的体式会很适合（靠垫水平放置在大腿下方，膝盖上方，伴随着放松的呼吸）。

靠垫水平放置在大腿下方，膝盖上方，伴随着放松的呼吸