当做恢复性瑜伽时，你正在消除外部刺激。这不是让身体释放能量，而是重新专注于呼吸，让一切回到基线。
无论你是在经历肌肉的极度酸痛还是思维的狂飙（或两者兼而有之！），这五个恢复性的瑜伽体式都会帮助你放松下来
5个恢复性瑜伽体式，放松肌肉（和心灵）
在传统的恢复性瑜伽练习中，你应该保持每个体式五分钟。
- 让这成为你的目标，因为你只专注于吸气和呼气。
- 你任何时候都不应该感到不适。如果你这样做了，可以用一个长枕（比如一个长枕头或折叠的毯子）来帮助你获得一个更放松的姿势。
请记住，目标是适应每一个姿势，而不是快速地从一个姿势移动到另一个姿势。
做所有五个体式进行完整的练习，或者在你需要几分钟平静的时候将它们单独混合到你的一天中。
1.儿童姿势（balasana）
- 将膝盖移到垫子的外侧边缘，将双脚顶部放在垫子上。
- 臀部向后推。双臂伸直放在前方，手掌放在地面上或放在臀部，手背放在地面。
- 如果你使用的是长枕，它应该在骨盆底部，胸部放在上面。
你的前额放在垫子上——这是真正减压的最佳方式之一。
- 你的前额放在垫子上——这是真正减压的最佳方式之一。
- 胸部和腹部下方的靠垫也有助于你进入深度放松模式，这得益于更放松的姿势。
- 你将伸展你的臀部复合体、臀大肌和上背部，也就是案头工作人员的梦想。
2.鳄鱼式（makarasana）
俯卧，双手叠放在一起。把头放在手背上。
在你的上背部放一个靠垫会让你有一种更加平静的感觉。
- 尽量不要让骨盆倾斜，而是保持一个让你感觉舒服的姿势。这将有助于缓解你的腰部和肩部的不适（通常是由于电脑位置的驼背）。
- 在你的上背部放一个靠垫会让你有一种更加平静的感觉。
3.半青蛙式（ardha bhekasana）
- 从鳄鱼式开始，保持上半身的位置，右膝弯曲约90度，与臀部对齐。
- 如果你想做更多的伸展运动，请将膝盖向腋窝方向移动。（记住，你不应该感到紧张或疼痛。）
从鳄鱼式开始，保持上半身的位置，右膝弯曲约90度，与臀部对齐。
- 这个简单的姿势改变会打开你的臀部、大腿内侧和盆底。
- 如果你的膝盖很敏感，在弯曲的膝盖下垫一个枕头或毯子。
4.仰卧扭转（supta matsyendrasana）
- 从半蛙式姿势开始，将右臂伸到头顶上方，并向左侧滚动。
- 你应该仰卧着地，右腿和膝盖跨在身体上，手臂向两侧伸出，肘部弯曲约90度。
在瑜伽界被称为一种排毒姿势，这种仰卧扭转可以拉长和挤压背部肌肉
- 在瑜伽界被称为一种排毒姿势，这种仰卧扭转可以拉长和挤压背部肌肉，有助于消化。它还拉伸了小腹和背部，以及深腹肌肉。
5.腿上墙式（viparita karani）
把腿抬到墙上，背部平躺地面。如果不希望腘绳肌伸展得太深，或者感到疼痛，就调整一下，这样你会更放松。
- 你会缓解背部、膈肌中有助于呼吸的肌肉和盆底的紧张。
- 为了刺激你的臀部窝里的液体，这会让你走路更舒服，把你的垫枕放在你的脚上，给你的股骨（连接到你的臀部）增加一些压力。
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