傍晚的7个瑜伽体式 拉伸和弯曲肌肉以缓解紧张 为宁静夜晚做好准备

如果你晚上很难入睡，别担心。晚餐后（1、2小时后）你可以做一些瑜伽体式，这可能会帮助你获得一个好的睡眠，它们也可以帮助消化问题。

1.下犬式（Adho Mukha Svanasana）：

这个体式可以在一天中的任何时间进行。然而，这个姿势有助于更好的排便，并影响腹部。

这个姿势有助于更好的排便，并影响腹部。

• 做这个体式很简单。手掌分开与肩同宽一点。
• 抬起臀部。胸部应与大腿一起向后移动。膝盖可以弯曲。记住臀部应该高；
• 保持这个姿势约10-15秒。重复

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2、站立前弯

站立前弯姿势对胃肠道有好处。它有助于沿着肠道推进食物，并有助于缓解便秘或腹胀。

站立前弯姿势对胃肠道有好处。它有助于沿着肠道推进食物，并有助于缓解便秘或腹胀。

• 要做这个体式，保持膝盖弯曲，试着伸过腹部，抓住两个膝盖的背部。
• 理想情况下，你应该感到腿筋紧张。如果你没有感到任何紧张，考虑伸直你的腿。
• 保持这个姿势约15-20秒。重复

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3、骆驼式

骆驼式是一种有效的瑜伽体式，有助于饭后消化，也是一种很好的背部锻炼。

骆驼式是一种有效的瑜伽体式，有助于饭后消化，也是一种很好的背部锻炼。

能增强背部肌肉，还能缓解胃部问题，帮助消化

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4、弓式

• 弓式是另一种有助于缓解便秘和缓解胃胀的体式。
• 它也被证明有助于调整背部、腹部，并有助于身体的灵活性。

有助于调整背部、腹部，并有助于身体的灵活性。

保持这个姿势15-20秒，然后放松

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5、儿童式

儿童体式是另一种旨在帮助清理胃胀和缓解消化不良的体式。

这是饭后最有效的瑜伽体式之一。

儿童体式是另一种旨在帮助清理胃胀和缓解消化不良的体式。

• 从跪姿开始，将胸部塞入大腿，额头保持在地面上。
• 双臂伸直，身体一侧。做几次缓慢、充分的呼吸。保持这个姿势约10-15秒。重复

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6、祛风式

这个体式帮助你消除腹胀。

这个体式帮助你消除腹胀。

• 仰卧，吸气，右膝抵住胸部。开始左右摆动膝盖，按摩腹部器官。
• 做几次深呼吸，开始摆动右膝

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7、挺卧式

• 旨在帮助你改善身体过程。
• 它可以帮助你恢复你在上面列出的所有体式中失去的所有能量，从而让你恢复活力。

让你恢复活力

• 仰卧，双手放在两侧，掌心朝向天空，闭上眼睛。保持姿势15-20分钟。
• 闭上眼睛；专注于你的呼吸模式。
• 通常，你应该以这个体式结束你的瑜伽