今天和大家分享一组瑜伽拉伸，这些经过考验的真实拉伸可以帮助提高柔韧性、关节灵活性，甚至有助于战胜压力。
1.小狗式
与儿童的姿势不同，儿童的姿势会使脊柱弯曲，这种修改使脊柱伸展，以拉伸中背部和上胸部。
- 四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
- 双手尽量向前走，将胸部拉向地板。
- 保持臀部在膝盖上方，将尾骨向天花板抬起。
- 让你的下巴朝地面下降。保持六到八次呼吸。
2.侧弓箭步
这是一种更深层、更激烈的侧弓箭步，这种伸展可以旋转臀部，从而触及更深层的臀部肌肉，也就是所谓的腰肌。
将重心转移到右腿上，抬起右脚后跟，弯曲右膝，将身体降到地面。
- 采取宽姿态，臀部向前弯曲，双手放在地板上。
- 将重心转移到右腿上，抬起右脚后跟，弯曲右膝，将身体降到地面。双手向前走，加深拉伸。
- 保持六到八个呼吸，然后将重心转移到左腿，在另一侧重复。
3.站立的鸽子
这是对传统鸽子瑜伽体式的一个调整，这种站立姿势可以让你加深拉伸，加强臀部、膝盖和脚踝关节，以改善平衡。
这是对传统鸽子瑜伽体式的一个调整，这种站立姿势可以让你加深拉伸，加强臀部
- 双腿并拢站立。然后，不要移动臀部，将重心转移到右腿。
- 抬起左腿，左脚放在右腿上。
- 手掌并拢在胸前，慢慢弯曲右腿，使重心向脚跟下沉。
- 当你下降时，让你的左膝向地板倾斜，以加深拉伸。保持六到八次呼吸。在另一侧重复
4.向前折叠扭转
任何一种触摸你的脚趾都会感觉很好，但通过增加扭转，这一升级可以让你放松更多的肌肉，包括IT带和臀部旋转器。
- 双腿并拢站高，臀部弯曲，双手放在地板上。
- 保持膝盖伸直，右手在你前面。弯曲你的右膝，将你的左臂伸向天花板，确保抬头看你的手指。
- 保持六到八次呼吸。在另一侧重复上述步骤。
5.金字塔
通过伸直后腿和放下躯干，你会放松脊柱，打开背部所有较小的肌肉。
- 从下犬式开始。左脚向前迈步，避免夹在双手之间，保持臀部挺直，双腿伸直，双脚牢牢地放在地板上。
- 抬起你的躯干，将手臂伸到头顶，然后向前摔倒，向前伸到地板上。
- 保持六到八次呼吸。在另一侧重复上述步骤。
6.蜥蜴弓箭步
通过将跑步者的弓箭步一直拉到地板上，这种高级变化不仅加深了臀部屈肌和四头肌的拉伸，而且也加深了大腿内侧较小的内收肌。
加深了臀部屈肌和四头肌的拉伸，而且也加深了大腿内侧较小的内收肌。
- 从下犬式开始。左脚向前跨在双手之间，右腿放在地板上。
- 保持右臂牢牢地放在地板上，将左手举至左腿。臀部下沉，在拉伸中加深。
- 保持六到八次呼吸。在另一侧重复上述步骤。
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