无论你已经开始了一段时间的瑜伽练习之旅,还是刚刚致力于提高身体协调性。
这些拉伸你都不要忽略掉!
拉伸有助于各种姿势锻炼,也有助于恢复!
我们大多数人都知道拉伸可以提高柔韧性,但这只是冰山一角。
拉伸有助于各种姿势锻炼,也有助于恢复!
实际的生理学非常简单明了:当你运动时,你的肌肉会收缩和缩短。在你完成锻炼后,这些组织仍然紧绷,它们有拉伤、扭伤和炎症疼痛的风险。运动后拉伸放松组织,帮助它们恢复原来的长度,并减少运动后损伤的威胁。
哈佛医学院表示:“拉伸好的肌肉更容易 。”。
拉长和拉伸的肌肉既可以提高你的运动表现,也可以帮助你完成日常功能性任务,比如伸展或弯曲。
今天就来和大家分享一组非常有益的拉伸练习。
平稳地将头部向两侧倾斜,用手掌轻轻增加压力
平稳地向前倾斜头部,用手掌轻轻增加压力。
手臂平行于地板伸展(向右–向左,向左–向右),另一只手轻轻按压肘部区域。
手臂平行于地板伸展(向右–向左,向左–向右),另一只手轻轻按压肘部区域。
手向前伸展,掌心向上,另一只手向下按压手指,伸展手掌、前臂和整个手臂
在肘部弯曲手臂,并将其放在背后
双手收回,手指交叉,向上伸展。
双手收回,手指交叉,向上伸展。
瑜伽猫牛式
瑜伽站立前屈式
瑜伽儿童式
瑜伽蛇式
瑜伽三角伸展式
弓步
坐姿伸拉
用手抓住脚(如果需要,可以使用瑜伽带),将腿拉向你。
双臂向上抬起,伸展腹股沟肌肉。
将脚压在臀部,拉伸股四头肌。
试着把你的骨盆放在地板上。
打开并伸直双腿,然后向前弯曲
弯曲膝盖,抬起膝盖,将大腿压向腹部
瑜伽鸽子式
双腿伸展得比肩膀宽,双臂向两侧伸展,向侧弯曲,用手指两侧交替触摸双脚。
双腿伸展得比肩膀宽,双臂向两侧伸展,向侧弯曲,用手指两侧交替触摸双脚。
联系客服