5个瑜伽体式表达感激之情 帮助你感知到身体运动能力 摆脱僵硬束缚

健身能让我们的生活更充满感激之情。

研究表明，承认你所感激的东西可以带来更幸福、更健康的生活。

就像感恩一样，瑜伽也能让你更健康。

经常练习所产生的身心意识可以帮助你对自己、他人和身体感到感激。

这五个瑜伽体式会让你保持强烈的感觉，即使你今天很艰难。

5个瑜伽体式帮助你表达谢意

1.猫/牛姿势（Marjaryasana/Bitilasana）

就像猫的大拉伸一样，真的可以唤醒身体，帮助你调整身体。

这就是为什么它在瑜伽课上是一个很好的热身运动。

对于早上的第一件事，或者当你坐得太久的时候，这是一个很好的动作。

对于早上的第一件事，或者当你坐得太久的时候，这是一个很好的动作。

• 当你吸气时，慢慢抬起你的视线、胸部和臀部（牛式）。
• 呼气时，背向天花板拱起，同时降低视线（猫式）。
• 它可以帮助你感知到身体的运动能力，并摆脱僵硬的束缚。

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2.战士II（Virabhadrasana II）

虽然这是基础动作之一，但战士II被认为是所有瑜伽体式中最有力的一种。它可以帮助你对自己身体的力量感到感激。

战士II被认为是所有瑜伽体式中最有力的一种

• 弯曲膝盖，同时保持后腿长而有力。双臂向上举至与肩同高的位置，手掌朝下，将目光移向房间前方，同时将膝盖弯曲得更深，同时保持躯干直立。
• 当你真的很努力地保持双臂向上，膝盖深弯时，你会意识到，仅仅在这个姿势上，你就会感觉自己很有存在感。

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3.倒立（Adho Mukha Vrkasana）

另一个有力的（高级的）姿势是倒立。

这种令人印象深刻的翻转不仅需要强健的背部和肩部，核心肌、臀大肌和腿部也同样努力。

当你只用双手站立时，你会感激自己的身体力量，知道倒立的感觉。

你只用双手站立时，你会感激自己的身体力量，知道倒立的感觉。

• 最终你会建立力量和技巧，将双腿上提。
• 通过更多的练习，你将不需要依靠墙壁辅助，而是能够相信自己的力量。

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4.鸽子姿势（Eka Pada Rajakapotasana变体）

拉伸，尤其是臀部拉伸，可以让你与身体的紧绷和紧张联系起来，并有意识地放松。

任何时候，当你意识到自己紧绷的地方并能够释放它时，你都会感到感激。

鸽子式是一种具有这种效果的深臀开创者。

鸽子式是一种具有这种效果的深臀开创者。

• 弯曲一个膝盖，将其放在比臀部稍宽的垫子上，小腿与垫子的前部平行。
• 向前折叠到小腿上，另一条腿伸到身后，保持臀部向地板方向压。

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5.挺尸姿势

是瑜伽课上的最后一个体式，它是一个机会，让你在享受练习的好处的同时，保持安静、平静和在场。

可以表达感激之情，甚至可以与你身边的人和事建立联系，感受感激之情。

仰卧，双腿稍微分开，双臂向侧伸展，掌心朝上。

仰卧，双腿稍微分开，双臂向侧伸展，掌心朝上。通过鼻子吸气和呼气，让你的呼吸、肌肉和精神完全放松。