今天和大家分享一位资深瑜伽练习者JESSICA RICHBURG的瑜伽经历
过去几年的瑜伽之旅中，我经历了很多起伏，包括动力和连贯性。
以下是一个简要概述…
在我练习瑜伽的头两年里，我非常投入。
- 我每天都在练习体式（身体姿势）至少一个小时。
- 因为这对我来说是一件新鲜事，所以我每天练习都很兴奋。我通过与在线瑜伽社区的联系，参与挑战，并为自己设定学习某些姿势的目标，找到了灵感。
我大部分时间都在练习强壮而激烈的瑜伽——瑜伽和力量瑜伽，因为我只知道这些。
然而，我很快意识到我对自己的要求太高了，没有给身体足够的时间休息和恢复。
结果，我感到疲惫和精疲力竭。
- 不仅在身体上，我还感觉到我的心理健康也开始受到影响。我经历了一个几乎没有打开瑜伽垫的欲望的阶段。它开始感觉更像是一件家务事，是我“必须”做的事情，而不是我期待做的事情。
非常相信在垫子上和垫子下练习瑜伽，所以我试着把瑜伽的某些方面融入我的日常生活。
大约在这个时候，我暂停了六个月的社交媒体和身体练习，而是决定把更多的注意力放在垫子外的练习上。这时，我决定报名参加瑜伽教师培训，在那里我沉浸在200小时的课程中，学习冥想、呼吸练习技巧和瑜伽哲学。我意识到这正是我的练习所缺少的。我立刻有了一种强烈的欲望，想重新开始体能训练。
- 三年过去了，现在我终于觉得自己在瑜伽练习中找到了真正的平衡。
- 我不是每天都练习身体体式，但我仍然坚持。我非常相信在垫子上和垫子下练习瑜伽，所以我试着把瑜伽的某些方面融入我的日常生活。
- 我很高兴能与大家分享我多年来学到的一些经验，希望这些技巧能帮助你在自己的瑜伽练习中保持动力。
1） 找到你的意图
意图本质上是你想要放大或培养更多的东西（无论是在垫子上还是在生活中）。
- 所以你在试图找到你的“为什么”或你的目的。
- 所以，如果你不知道自己的意图是什么，也许先问问自己为什么要练习瑜伽。
瑜伽为你提供了什么？练习后你感觉如何？
- 就我个人而言，我练习瑜伽是因为它能让我过上更加平静和专注的生活。由于身体、心理和精神上的好处，我更具当下感和自我意识。找到你的意图之所以如此重要，是因为这将有助于激励你坚持你的实践。我发现写下我的意图真的很有帮助。你可以把它记在日记里，或者把它放在你每天都能看到的地方，以帮助提醒你。要知道你的意图可能会随着时间的推移而改变，这没关系。
2） 保持简短和甜蜜
我认为我们编造的最常见的借口之一是“我们没有时间”事实是，如果某件事对你来说很重要，那么你会腾出时间去做。
记住，这不是全部或整体。
一点点会有很大的帮助。在我开始个人实践的时候，我就有这样的心态。
- 我想，“好吧，如果我不能参加一个小时的课程，那么我就根本不会练习了。”这最终导致我精疲力竭，因为我强迫自己参加长时间的课程。
但事情是这样的：这与你练习多长时间无关，而是你自己的表现。
你只需要花10-20分钟就可以获得一次训练的全部效果
- 你只需要花10-20分钟就可以获得一次训练的全部效果。当时间紧迫时，我发现即使只是几轮太阳礼或10分钟的坐着冥想，也能为一天定下更轻松的基调。最重要的是真正倾听你的身体，了解它需要什么。
3） 坚持时间表
每天留出一些时间，以便你能够全身心地投入到练习中。
这对每个人来说都会有所不同，我们都过着不同的生活，有着不同的时间表。
- 我不相信一天中有“错误”或“正确”的时间来练习。
- 我相信无论什么时间对你有效，都对你有效。
我建议你每天（或每隔一天，或每一周，或无论你决定多久练习一次）都要制定一个特定的时间。
每天（或每隔一天，或每一周，或无论你决定多久练习一次）都要制定一个特定的时间。
保持一致！如果你是一个爱早起的人，那就太好了，在一天开始之前的早上练习。
- 或者，也许你是那种喜欢在晚上锻炼的人，因为你喜欢在一天结束时把锻炼作为你期待的事情。再说一遍，练习瑜伽没有对错之分。这是关于找出什么适合你的时间表并坚持下去！
- 另一件可能对你有帮助的事情是在日历或手机上写下你计划练习的日子。每天找到一个固定的时间是非常重要的，因为这样你就可以围绕你的练习而不是相反地制定你的日程安排。
- 你不必担心或压力，因为你必须抽出时间或找到适合瑜伽课程的方法。如果你在瑜伽馆练习瑜伽，请购买会员资格，而不是一节课。是的，它更贵，但它也可能激励你真正去，因为你已经花了钱。
保持一致！如果你是一个爱早起的人，那就太好了，在一天开始之前的早上练习。
4） 寻找灵感
有很多不同的方法可以做到这一点。
一种方法是找一个瑜伽伙伴，一个可以和你一起练习或让你负责的人，一个伴侣、朋友、室友。所以你可以告诉他们，“嘿，我这周要练习3-4次瑜伽，你能看看我吗，时不时地问我进展如何。”通常情况下，如果你和某人分享一个目标，你坚持下去的可能性是别人的两倍。
- 我想，在我开始练习的时候，我就利用社交媒体来真正帮助我保持灵感。当时我生活中练习瑜伽的人不多，所以我求助于网络社区。我开始在instagram上与其他瑜伽爱好者交谈，并加入瑜伽挑战。我记得我试了整整一个月，它真的帮助我保持了责任感。你也可以使用Instagram来跟踪你的进度，或者简单地为自己拍照！回顾过去的照片，看看你在体育锻炼中取得了多大的进步，这很有趣。当你在家练习时，记录下自己的姿势也很有帮助，这样你就可以检查自己的姿势，并确保你正确地练习了某些姿势。如果你在使用社交媒体，请确保你以健康、积极的方式使用它。记住不要拿自己做比较。
如果你在家练习，另一个激励自己的简单方法是在家里建立一个温暖而温馨的瑜伽空间。我喜欢我的小瑜伽区，因为我在里面种了一些我最喜欢的植物，这是一个很好、宽敞的区域，非常适合练习。我发现专门为我的瑜伽练习留出一个特定的地方很有帮助，这样我就不必担心腾出更多的空间。
5） 尝试一种新的风格
正如我在概述中简要提到的，当我第一次开始练习瑜伽时，我主要坚持快节奏的瑜伽和力量型课程。直到我接受了瑜伽老师的培训，我才被引入了阴瑜伽。在我开始的几次这种慢节奏的训练后，我记得当时我想这与我以前练习过的很不一样，我可以看出这是我需要平衡瑜伽练习的东西。
- 我相信有一些瑜伽士可能在这一点上不同意我的观点，他们更致力于一种血统或一种风格的瑜伽。这很好！我相信这对某些人有效。但我相信，缺乏灵感通常是因为无聊。我学到的是，稍微多样化一点对我个人来说更好。我 喜欢能够根据自己的感觉和身体状况选择不同的风格进行练习。所以有些日子我确实觉得我需要一堂很好的力量vinyasa课程，而其他日子，例如，当我处于月经周期时，我知道我需要一门恢复课程。这就是我如何能够回到一个更愉快的 练习。
如果你目前正在努力跟上持续的练习，或者缺乏灵感，那么看看你最常练习的瑜伽风格。你能学到什么新东西吗？如果你只专注于体式，你如何将呼吸练习或冥想融入你的练习中？
6） 把你的瑜伽从垫子上拿下来
这是一个重大事件，至少对我来说是这样，因为我开始过渡到一种更平衡的生活方式。瑜伽不仅仅是体式。
瑜伽体式实际上只是瑜伽之路8条肢体中的一条。
- 所以我鼓励你探索瑜伽的深层哲学。把无依恋、感恩和无伤害的瑜伽价值观从垫子上带到你的一天中。这是一个将瑜伽融入日常生活的好方法。瑜伽的身体方面无疑给我们上了宝贵的一课，比如耐心、接受力和耐力。所以，当同事惹恼你，或者你错过了公交车，与你的兄弟姐妹或父母发生争吵时，可以利用这些教训。花点时间停下来，呼吸，让你的神经系统平静下来。三思而后行。练习可以深入到你想要的程度——身体上和精神上。
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