瑜伽是一种天然的排毒良方，它可以帮助缓解背痛，瑜伽可以帮助你睡得更好。

但你知道瑜伽可以让你拥有强壮的核心肌群和更好的腹肌吗？这是真的！

如果你正在锻炼腹肌，你可以通过几乎任何瑜伽姿势来增强你的核心肌群，但某些瑜伽姿势特别适合锻炼腹肌。

我们在下面分享的6分钟瑜伽中的这些姿势，以促进腹肌流动。

如果你正在锻炼腹肌，你可以通过几乎任何瑜伽姿势来增强你的核心肌群

除了瑜伽锻炼腹肌外，如果你想要平坦的腹肌，还有一些生活方式技巧可以帮助你更快地实现塑形的腹部。

6分钟腹肌瑜伽序列

我们的6分钟瑜伽序列，以获得更好的腹肌。

6分钟瑜伽序列，以获得更好的腹肌。

为了获得最佳效果，每周练习2-3次。

1、平板支撑

1）从你的手和膝盖开始。把你的腹部拉进去，双脚向后踩，直到你的腿伸直。

2）双手放在肩膀正下方，眼睛放在垫子前面，保持颈部对齐。

3）收紧腹肌和腿部，确保背部保持修长。避免下背部下垂。

收紧腹肌和腿部，确保背部保持修长。避免下背部下垂。

4）如果你很难保持这个姿势，请将膝盖放在垫子上，同时保持其他一切不变。

1）从坐姿开始，将你的海军拉到脊椎，支撑腹部。双手放在身后的地板上，双腿离开地板，膝盖弯曲在胸前。

2）保持腹部收紧，慢慢地将双手抬离地面，向前和向上伸展，同时向上延长双腿。你的身体将看起来像一个“V”形。握持时拉长脊柱。（如果你的腿筋太紧，可以稍微弯曲膝盖。）

3）保持腹部收紧并呼吸。

你的身体将看起来像一个“V”形。握持时拉长脊柱。

1）当你的手臂伸向房间的前面，开始抬起你身后的左腿时，锻炼你的腹肌，拉长你的脊椎。

2）继续向前伸展手臂，左腿向后伸展，直到身体与地板平行，眼睛盯着垫子的前部。保持腹肌收紧！尽量不要让你的背部下垂。

3）放松你的脖子和肩膀，轻轻地吸气和呼气。

身体与地板平行，眼睛盯着垫子的前部

1）开始一个完整的平板运动，双手放在肩膀下，双脚和大腿接触。

2）紧紧挤压腹部，右臂直接向空中张开，将身体转向侧面，使右脚放在左脚上。

3）通过腰围抬起身体，在呼吸时收紧腹肌。

右臂直接向空中张开，将身体转向侧面，使右脚放在左脚上。

如果你遵循健康的生活方式技巧，每周做2-3次6分钟的瑜伽，让腹肌流畅，你会很快注意到你的核心肌群更强壮，腹部更紧致，腰部更苗条！

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