每天10分钟练习这三种瑜伽姿势来保护你的记忆 瑜伽如何唤醒大脑的

为了在未来远离痴呆症，人们可能已经在尽他们所能获得充足的睡眠和锻炼，这两种都被证明是保护大脑的方法。

• 现在一项新的研究为你的抗衰老大脑计划提供了另一个理由——温和的瑜伽。

这个10分钟的瑜伽动作被科学地证明可以对抗压力。试着清理你的思想，让自己只专注于你身体里的呼吸。

现在一项新的研究为你的抗衰老大脑计划提供了另一个理由——温和的瑜伽。

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瑜伽是如何唤醒大脑的？

当你练习瑜伽的时候，你不仅仅是移动你的身体，你也会更加专注于你的呼吸和意识到你的姿势。

其他类型的锻炼，比如跑步，会让你更容易被周围发生的一切分散注意力。

• 压力是导致衰老的最大因素之一，它剥夺了你宝贵的睡眠，增加了有害的炎症，损害了你的DNA，甚至导致皱纹。

根据以往的研究，压力和焦虑对认知功能有着巨大的影响，因此瑜伽的放松方面也可能发挥作用。

瑜伽可以成为你最好的减压方法之一。

因此瑜伽可以成为你最好的减压方法之一。

事实上，瑜伽并不需要你花费大量的时间来获得它的回报。

• 每天练习瑜伽，即使每天只有10分钟，也会带来好处。甚至会比你因为每周固定瑜伽课程带来的压力要好。

瑜伽的放松方面也能发挥作用。

早上第一件事就是做这个温和的瑜伽锻炼，你会增加能量，释放紧张感，让一天从正确的开始。

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瑜伽束脚式

展大腿内侧和腹股沟肌肉；传统上被认为可以缓解更年期症状,减少疲劳。

展大腿内侧和腹股沟肌肉；传统上被认为可以缓解更年期症状,减少疲劳。

• 坐直，脚底并拢，膝盖向两边弯曲。脚跟尽量靠近骨盆。
• 抓住两脚；保持住，坐高。

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瑜伽桥式

伸展脊柱，胸部，腹部；放松下背部。

伸展脊柱，胸部，腹部；放松下背部。

• 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，两臂并拢，手掌向下。
• 压入脚底，抬起臀部。在尾骨下方滑动瑜伽块，然后让身体在块上休息。待在这里，均匀呼吸。要走出这个姿势，压入双脚，放低背部到地板上，然后轻轻地向上滚动到坐姿。

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瑜伽婴儿放松式

伸展臀部、大腿和背部。

手臂放在身体前面，手掌向下。

• 从跪下的姿势，坐回脚跟，打开膝盖约髋宽。
• 向前弯曲，将上半身放在大腿和前额之间，朝地板方向；
• 手臂放在身体前面，手掌向下。

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为了充分利用瑜伽提高认知能力的好处，你不需要花太多时间来获得这些奖励，只要你保持一致。