椅子瑜伽通常不被认为是最具挑战性的练习形式。
大多数人将这种练习与简单、温和的动作联系在一起。
虽然椅子瑜伽姿势当然可以简单温和，但它们也可能具有令人惊讶的挑战性。
- 如果你想在练习椅子瑜伽的同时加强你的核心力量，你可以练习一些姿势，这些姿势可能会让你大吃一惊。
- 你可以用椅子作为道具，帮助你在中心建立力量和稳定性。
可以用椅子作为道具，帮助你在中心建立力量和稳定性。
练习时我们可以将这些有力的瑜伽姿势调整到椅子上
对于这些椅子瑜伽姿势，你只需要一把没有扶手的椅子，也可以放一个瑜伽垫在椅子上面。
1.船椅式（PARIPURNA NAVASANA）
船式是一种经典的核心强化瑜伽姿势，可以在椅子上练习，难度与在地板上差不多。
船式是一种经典的核心强化瑜伽姿势，可以在椅子上练习，难度与在地板上差不多。
- 坐在椅子上。
- 在座椅上向前滑动你的坐骨，这样你的背部就不会碰到你身后的靠背。
- 将双手放在座椅上，以保持稳定性和平衡。
- 扎进你的坐骨，向天空拉长你的脊椎。
- 将你的体重稍微向后倾斜，这样你就可以把脚抬离地板。
- 双腿相互挤压，双腿向上漂浮，保持膝盖弯曲，使小腿与地板大致平行。
- 活动双脚，脚跟和脚掌用力向外压，脚趾张开。
- 继续拉长你的脊椎，将胸部向前压向大腿。
- 在慢慢放松之前，在这里做几次长时间的深呼吸。你想重复多少次就重复多少次。
2.椅子伸展船式
伸展船姿势是划船姿势的一种更具挑战性的变体，因为你的腿是直的，因此，为你的核心肌群提供更长的支撑力。这是一个很棒的椅子瑜伽体式，因为椅子可以帮助你在向后倾斜时支撑你。
- 从上面椅子船姿势开始。
- 躯干向后倾斜，接触椅背，同时向前伸展双腿。
- 继续将双腿紧紧地向对方挤压，并在双脚踢腿时激活双腿。
- 从三维角度看，把你的腰围围起来，就像你在收紧紧身胸衣一样，把肚脐向上拉。保持所有这些核心活动的微妙感，这样你也可以保持呼吸的深度。
- 在慢慢放松之前，在这里做几次长时间的深呼吸。你想重复多少次就重复多少次。
3.椅子平板式（PHALAKASANA）
作为另一种基本的核心强化姿势，平板式有助于建立你中心周围的所有肌肉组织。但当你还没有核心力量来支撑时，练习可能会非常具有挑战性。
然而，椅子支架式有助于让地板离你更近，以在你增强力量时稳定这种形状。
作为另一种基本的核心强化姿势，平板式有助于建立你中心周围的所有肌肉组织
- 站在你的椅子前面，面朝它。
- 稍微向前折叠，将双手放在椅子的座位上，大致与肩膀保持一定距离。你可能希望用手指抓住你的座椅，让自己感觉非常稳定。
- 慢慢地把你的脚从椅子上走到垫子的后面，直到你从头顶到脚跟形成一条长长的铅垂线。
- 将双脚踢向垫子后部，双腿相互挤压，将腰部立体收紧，用力压在椅子上，使肩膀融为一体，并拉长脖子后部。
- 在慢慢放松之前，在这里做几次长时间的深呼吸。你想重复多少次就重复多少次。
4.椅子侧板
另一个能增强核心力量的奇妙的椅子瑜伽姿势是椅子侧撑。同样，这个姿势是经典的核心强化瑜伽姿势的一个稍微更容易理解的变体。
这个姿势是经典的核心强化瑜伽姿势的一个稍微更容易理解的变体。
- 把椅子放在你的右边。
- 稍微向前折叠，将右前臂放在椅子的座位上。肩膀与肘部大致对齐。
- 左手放在臀部，双脚慢慢离开椅子，朝着垫子的后面走，直到你从头顶向下穿过双脚形成一条长斜线。
- 当你的躯干向垫子的左侧旋转时，滚动到右脚的小指侧和左脚的大脚趾侧。可以选择双腿交错站立，也可以将左脚叠放在右脚上方。
- 双腿并拢，向下牢牢扎根于右前臂和右脚，将臀部抬离地板。
- 立体收紧你的腰围，将你的肚脐向上抱向胸腔。
- 可以选择向上伸展你的左臂，也可以选择抬头看。
- 在慢慢放松之前，在这里做几次长时间的深呼吸。你想重复多少次就重复多少次。
在任何级别的瑜伽练习中锻炼力量和耐力
椅子瑜伽并不总是要温和。你可以使用椅子瑜伽来增强力量、耐力和耐力。
这四个椅子瑜伽姿势只是在瑜伽练习中使用椅子锻炼核心力量的许多方法的开始。
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