如果你的臀部很紧，半鞋带式是全鞋带式的一个很好的选择。
如果你的臀部很紧，半鞋带式是全鞋带式的一个很好的选择。
但这并不意味着它的强度或治疗效果会降低。
“用你的整个身体思考。”~ Tainsen Deshimaru
阴瑜伽被恰当地命名为“正念瑜伽”。
因为没有比这种练习更好的利用身体的冥想练习了。
- 阴瑜伽也是关于学习保持姿势3-5分钟，并在没有判断的情况下，观察你的身体是如何慢慢打开和释放的，因为你把你的意识呼吸送到了那些被卡住的部位。这是一个身体、思想和灵魂的强烈内在和疗愈过程！
练习半鞋带式
半鞋带姿势和半方形姿势非常相似，但膝盖的位置会以更微妙的方式改变姿势。
- 在半方形体式中，脚踝放在另一个膝盖上，但在半鞋带式中，膝盖叠放，一个叠在另一个中，这就需要更多的平衡和臀部的内部旋转。
左腿交叉在右边，弯曲膝盖，将左脚踝放在右髋旁边，左膝放在右边
- 从坐姿开始，伸展右腿。
- 现在，左腿交叉在右边，弯曲膝盖，将左脚踝放在右髋旁边，左膝放在右边。
- 当你摆出这个姿势时，确保你的左髋不会突然离开地面。它真的很想，但要脚踏实地。你可能想把你的左手放在臀部的折痕处，轻轻地把它向下推，以建立这种必要的基础。
- 现在评估你的臀部。你找到自己的优势了吗？如果你发现在这个体式中很难缓慢而均匀地呼吸，你的臀部很紧，你可能想把背部靠在墙上。
- 你需要确保你达到了一个合适的边缘——一个有趣的、有点激烈的边缘，但不要激烈到你屏住呼吸的边缘。你屏住呼吸的那一刻，这个姿势就变得不利于治疗！
开始慢慢向前折叠腰部。继续深呼吸，因为你允许重力把你拉低，而不是主动拉你的手臂。
- 如果你不在边缘，开始慢慢向前折叠腰部。继续深呼吸，因为你允许重力把你拉低，而不是主动拉你的手臂。
- 在阴瑜伽中，你需要记住，这个体式绝对不是关于你能弯曲多远，也不是关于你在这个体式中的样子，而是关于你自己对这个体式的体验！
- 当你忘记了评判自己的能力，或者强迫自己超越自己的极限时，只有这样，洞察力才会发生，治愈才有可能。这就是为什么我们称之为正念瑜伽！
阴瑜伽是释放所有的肌肉活动，保持姿势而不坐立不安，通过保持任何不适来找到平静。当你在不适中呼吸，将你的普拉纳（prana）送到你紧绷的臀部时，你会邀请更多的可能性！这是一种多么美妙、深刻和用心的练习方式！
保持这个姿势3-5分钟，如果你觉得它有很强的治疗作用，甚至更长时间！
- 保持这个姿势3-5分钟，如果你觉得它有很强的治疗作用，甚至更长时间！
如果这个体式对你的臀部来说仍然太激烈，即使你靠墙坐着，你也可以做美妙的针眼体式。你做的任何开叉都会对你有治疗作用，所以请，无论阴瑜伽体式对你有效，至少要试着锻炼你紧绷的臀部！
- 当一边完成时，总是记得在相同的时间内做另一边。
- 注意哪一边更紧，当你呼吸到感觉中时，你可以思考这在你的生活中可能意味着什么。
- 右脑控制身体的左侧，反之亦然。你是更右脑还是更左脑？
半鞋带式的治疗效果
- 任何深开叉的效果都是非常放松的；身体上、情感上和精神上。长期保持的阴瑜伽姿势让这种缓慢而甜蜜的开放有时间发生。
- 第二脉轮位于臀部和小腹，当我们受到压力时，我们保护的是腹部和呼吸，阻断这种能量并阻止其流动。
- 作为对强烈情绪的回应，我们收紧下腹部，屏住呼吸。当我们学会软化腹部并通过腹部呼吸将呼吸深深地拉到这个区域时，我们就有可能释放大量压力和强烈的情绪！臀部张开的姿势令人惊叹！
- 当你保持半鞋带式时，放松并软化你的腹部。想象一下向腹部呼吸，让它膨胀，当你呼气时，把你的呼吸和能量送到紧张的区域。这是练习正念瑜伽的关键组成部分，同时你继续保持姿势不动。
当我们学会软化腹部并通过腹部呼吸将呼吸深深地拉到这个区域时，我们就有可能释放大量压力和强烈的情绪！
学会开启第二脉轮的能量将带来情绪健康，改善你的所有关系！
当你做阴瑜伽式的半鞋带体式时，你也可以进行瑜伽治疗练习。所以，让自己放手，释放你的臀部，释放你自己的情绪，愿你的身体、思想和灵魂得到治愈！
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