远离网瘾，从操作电脑的正确姿势开始

作者：颈腰损伤科 李正飞

问题的必要性

电脑已经成为我们日常工作学习和生活中不可缺少的一部分，但是痴迷网络危害人类身心健康。

中医博大精深，讲求上工治未病。难道我们非要等到网瘾形成，才要用极端的手段去戒除它？

津沽推拿颈腰损伤科李正飞轮值主任，今天要跟我们谈谈——怎样才算操作电脑的正确姿势？同时还附上自我按摩小贴士，不仅颈项、上肢疼痛、头晕、腰酸背痛等症状去无踪，还能养成良好习惯，远离网络成瘾......

操作电脑应采取什么姿势？

1、使用电脑时，我们应尽量保持上半身，特别是颈部的直立状态，双肩部自然下垂，双上臂尽量贴近身体，尽可能保持手腕与前臂的水平姿势，使前臂与上臂保持垂直状态；腰背部也要挺直，不要含胸驼背，双下肢自然放松，双足着地，膝关节自然弯曲，使膝关节略高于大腿，这样的话可以保证双下肢血液循环的通畅。

2、尽量选择符合人体工学设计的电脑桌椅、键盘、鼠标，坐在电脑椅上遵循“三个直角”：即电脑桌下膝关节处形成第一个直角；大腿和腰背部是第二个直角；上肢的肘关节形成第三个直角。双目应和电脑显示器保持平视，电脑椅最好选择有支撑椅背和扶手，并且可以调节座椅高度。

温馨小提示

1、显示器摆放的高度要适宜，尽量将显示器屏幕中心位置放在与操作者胸部处于同一水平线上，使双眼与显示器形成轻度向下注视的角度，如果显示器自身位置较低，可以在显示器底座处增加适当高度的支撑架。

2、注意饮食调整：可以多吃一些如蛋类、鱼类、动物肝脏等对眼睛有益的食品；多吃含钙质高的食品：如豆制品、骨头汤、牛奶等；注意多补充含维生素较多的水果蔬菜等；此外由于电脑有一定程度的辐射影响，故可以多吃一些抗辐射的食品：如银杏果及黑色食品等。

总之，随着科技的发展，电脑在我们的生活中会变得越来越不可或缺，如何以正确的姿势使用电脑，对于我们的工作学习及身体健康有着重要的意义。

长期使用电脑时应每隔45-60分钟，休息5-10分钟，并做一些简易的自我锻炼与按摩。

自我保健Tips

1、眼部：按揉睛明穴。用拇指或食指或中指指腹按揉半分钟。

2、颈部：按揉风池穴。用拇指指腹按揉半分钟。

3、腰部：按揉腰眼穴。握拳，用拳头的桡侧按揉半分钟。