保持心脏健康 | 20克好脂肪长什么样？

血糖高的人更容易出现心血管问题。想要保持心脏健康，谁起到最关键的作用？你的医生？你的营养师？你的家人？都不是哦，其实就是你自己。因为心脏健康和我们的日常生活息息相关。我们的身体很大程度上是自己做主哒。

做到下面7点能够最大程度保持心脏健康：

1）尽量不吸烟。

2）每周至少做中高强度运动150分钟。

3）保持健康的体重：

你的体重属于正常范围吗？

4）避免久坐哦：

每隔30分钟起来活动2分钟。

5）保持心情舒畅。

6）限制饮酒量，

7）选对好脂肪，避免不健康脂肪。

什么是不健康脂肪？

不健康的脂肪会对心脏健康有损伤，主要包括以下三类：过多的饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇。

我们可以偶尔尝试这些食物，但为了我们砰砰跳的小心脏最好少量摄取。

反式脂肪酸在这些食物里最多：

我们尤其要注意配料表里写着“氢化植物油”的食物，尽量减少食用。

那第三种胆固醇呢？在哪些食物里最多？

通常富含上面两种不健康脂肪的食物里胆固醇含量也不低，只要记得尽量避免上述清单里的食物，胆固醇的摄入就妥妥的不会太高了。至于通常我们说的蛋黄和内脏呢？适量食用就好：蛋黄每天不超过2个，内脏每周不超过1次。

什么是好脂肪？

健康的脂肪对心脏健康有好处，但通常好脂肪热量也不低，所以也不能放开吃哈。

有这么几种相对健康的脂肪：单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中Omega-3脂肪酸尤其对心脏有益。

单不饱和脂肪酸在这些食物中最多：

多不饱和脂肪酸在这些食物中最多：

Omega-3脂肪酸在这些食物中最多：

看看20g好脂肪长什么样？

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