老样子，还是先说说背部的肌肉构造。1.斜方肌分上中下三部分，上部使肩胛骨上提耸肩，上回旋，使肩部外展；中部斜方肌使肩胛骨后缩，肩部向后拉，下部则使肩胛骨向后压2.肩胛提肌使协助斜方肌上部，菱型肌协同斜方肌中部3.背阔肌收缩时，肩关节运动。背阔使上臂向下，向后拉，可以使手臂向体侧拉4.束脊肌是要不的力量支柱，起到稳固脊椎伸展躯干的作用，将躯干向后拉知道这些肌肉的功能后，就该知道改用什么动作去刺激他让他更好收缩，这是基础
开始说动作，杠铃耸肩，如果是与肩同宽或者比肩稍窄的握距，则斜方肌的中上部受到刺激，若比肩宽的握距，则三角肌参与做功。然后是关于站姿的，如果是挺直了坐，则主要是斜方肌中部；如果是躯干于腰部稍后伸，则上部斜方肌刺激大，若稍前倾，则是肩后中部肌纤维受刺激较大
这个变式如果是正握，主要刺激的是斜方肌中部，而拇指朝前的握法主要针对上部协防
联系客服
