肾为人的先天之本，养生当先养肾。在中国有一本传统蒙学读物——《三字经》，可谓是无人不知，无人不晓。不过养肾也有《三字经》，但是这篇“养肾三字经”可能就很少人知道了。

各位同学，拿好书本....咳咳..手机开始背：
《护好脚，睡好觉，多喝水，吞唾液，多食苦，多吃黑，别憋尿，大便畅，慎用药，擦丹田，按摩腰，食韭菜，养肾毕。》

很好记吧！这段三字经口诀是根据中医、民间妙招以及一些专家的经验整理之后缩减而成的。如果您背熟了，那接下来我们就开始详细的解读每一个三字诀。

护好脚

肾经的起源是脚底，而寒气非常容易从足部侵入，因此要注意脚部足底的保暖，天冷时袜子尽量能套住脚踝，不要赤脚在潮湿寒冷的地方长时间行走。睡觉前尽量热水烫烫脚，睡觉时不要把脚露在外面受凉，足底涌泉穴是养肾固精的，平时没事和有空的时候可以多按摩按摩。

睡好觉

许多肾功能衰竭的人都会有长期熬夜、睡眠不足、过度疲劳的表现。充足的睡眠有助于气血生化，保养肾精的作用，过度疲劳和精力不足都会严重影响体内血液更替和代谢循环，从而影响肾的正常功能运行。

水是生命之源，也是万物之源，每天喝足够的水是养肾的重要方法，身体缺少，毒素就很难排出，从而加重肾负担。有人说每天至少要和8杯水，其实不然，不同环境、不同湿度以及不同的劳动量都需要不同的水量，所以推荐大家根据情况喝，只要嘴唇外皮湿润就不用过多喝水了。

人的唾液含有丰富的有益物质，唾液本身就具有中和胃酸、有助消化、抗菌等功能。口腔中的唾液，清而稀为涎，由脾主，稠而厚为唾，由肾主，只要是口腔中正常产生的唾液都可以吞下的。

含苦味的东西有苦瓜、苦苣、蒲公英、苦荞麦等等，这些含苦味的东西都具有利尿、清热解毒、去火消炎的功效。毒素内热不能及时排除，就会给肾造成负担和损害。蒲公英和苦荞麦都是可以用来泡茶喝。

平时可以多吃一些黑米、黑莓、黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑咖啡等食物，黑色食物中所含有的抗氧化元素要比浅色食物的多很多，黑色食物中所含的粗纤维也比其他食物多。临床试验证明，常吃黑色食物可调节人体生理功能，因此黑色食物都具有抗衰老，补精益肾、预防各种疾病等作用。

有尿意的的是别憋尿，尽早尿出，尿液中本含大量毒素，再加上膀胱中储存的尿液到底一定程度后会产生水浊之气，还会导致膀胱压力升高、逼尿肌功能下降，容易造成肾炎，甚至严重性的肾功能损伤。

保持大便畅通，除了要多运动，还要调整饮食规律和饮食结构。大便不畅通，宿便停积，不仅使人心烦气躁，还会在体内堆积大量毒素，从而伤及肾。如果长期不通便还会导致腰酸，恶心，等症状。严重便秘就要及早就医。

不要有病就吃药，有很多药中含有肾毒性的药，常说：是药三分毒。所以要着重注意这点，含有肾毒素的药主要成分有万古霉素、氨基糖贰类、重金属、顺铂、头孢菌素等，这些都是能损伤肾脏的成分，就算到了必须用药的时候也要严格按照医师指出的剂量、疗程和方法。

丹田就算指的气海穴，气海穴是牵动男女疾病的一个穴位。按摩这个穴位能带动脏腑经络气血的新陈代谢，有暖身、补精、治疗痛经和柔肝补肾的功效。

肾在腰眼穴，可以常用手按摩腰眼穴，如果找不到腰眼穴就按摩整个腰部，摩擦腰部两侧，活动腰部及臀部，不仅能通经活络、温肾阳和利腰脊，还能缓解腰痛和腰酸症状，从而缓解肾的压力。

不要不吃韭菜，韭菜含有丰富膳食纤维，能帮助人润肠通便，杀菌消炎和提高消化功能等。在古代还被古人称为“起阳草”，可预防多尿，腰痛，阳痿等肾气虚的病状。

到这儿这段三字经就解读完毕了，希望大家都能把这段三字口诀记住。因为这些知识，这些妙招都是通过岁月的验证而流传至今。它们都大自然教给我们的知识，也是大自然留给我们的一笔财富。希望大家能用此《养肾三字经》开始你的养肾之旅。

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