学会拉伸，才能真正健身
下述所有
都属于静态拉伸的动作
意在紧绷收缩的肌肉
拉伸到原始的长度
以缓解酸痛疲劳
NO.1
动作解释：
主要拉伸肩颈部肌群
以及上胸部肌群
如果你今天练肩、练胸
那么应该做它
如果你今天久坐超过6小时
应该做它
NO.2
动作解释：
主要拉伸肱三头肌
以及三角肌后束
注意不要过度低头
大臂尽可能贴向耳际
NO.3
动作解释：
主要拉伸胸部、三角肌前中束
抬头挺胸、打开双肩
同样非常考验柔韧性
如果你发现自己根本做不了
意味着你应该重视起
自己的关节柔韧问题了
NO.4
动作解释：
主要拉伸背阔肌、前锯肌
下半身一定稳定不动
上背部弯曲拉伸肌肉即可
NO.5
动作解释：
非常经典的动作
建议你每天坚持去做
注意胯部要稳定
身体不要侧倾
只在水平面内进行选择
NO.6
动作解释：
拉伸臀肌、腘绳肌
每一个女生都要坚持练习
现代人久坐的姿势
腿部长时间弯曲
这部分肌肉长时间缩短
柔韧性下降
这个动作就能解决这个问题
NO.7
动作解释：
拉伸大腿内收肌
是打造修长美腿的关键
建议每个女生每天坚持练习
NO.8
动作解释：
拉伸大腿前侧
这是避免假性肌肉腿的关键
拉伸的关键在于
拉伸一侧的大腿平面
不应超过支撑侧腿的平面
上半身正直
抬头挺胸顶髋
这样才能对股四头肌
和腰胯肌有良好对的拉伸效果
NO.9
动作解释：
最经典的腿部拉伸动作
也是柔韧性考验的终极标准
坐姿体前屈
你应该至少可以超出10cm
如果你想充分拉伸到腘绳肌
请注意
你不应该把腿弯曲伸直
而是要保留一点弯曲
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