“无痛”开胯一步到位，打通经络清扫体内污垢，开一下更健康

蛙式

这个体式中的动作很像青蛙，因此而得名，是很有效的开胯体式。

体式益处

1.对腹部器官很有益处，因为在练习时，腹部器官被朝向地面按压，可以缓解腹部胀气，提高消化能力。

2.膝部变的更加结实，缓解由于风湿和痛风所引起的膝关节疼痛，缓解膝关节的内部紊乱。

3.对扁平足也有益处，同时也帮助治疗和强健扭伤的脚踝，增强脚踝，缓解脚后跟的疼痛，通过不断练习，脚后跟变得更加柔软。

视频教学

加强版动作分解

腹部贴地俯卧在地面上，脸朝下，手臂伸展向后。

呼气，膝部弯曲，脚后跟朝臀部移动。右手抓住右脚，左手抓住左脚。两个呼吸。然后呼气，从地面抬起头和躯干，向上看。

翻转手部，使手掌接触到脚上部，脚趾和手指都指向头的方向。手进一步下压，从而使脚趾和脚后跟尽量接近地面。保持手臂从腕部到肘部垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。

保持这个体式15到30秒，但是不要屏住呼吸。呼气松开双手，伸展双腿，放松。

简易做法

练习提示

初学者用力去压动脚背的时候，可能会感觉到膝盖和脚踝处的不舒服，所以要力量而行，不要勉强使自己受到损伤。

如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，

注意事项

患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大。