人到中年后要抓紧保养膝盖，不想膝盖提早“报废”，这运动要少做

季节养生小常识

2020-03-30 07:19优质原创作者

膝盖对我们的日常生活是十分重要的，如果他出现了问题，我们很有可能会面临寸步难行的境界。而最主要的是，如果膝关节受到损伤，这种损伤是不可逆的，所以我们更需要保护自己的膝盖。人到了中年之后膝盖会开始慢慢老化，所以人到中年后要抓紧保养膝盖，不想膝盖提早“报废”，这种运动要少做！

（一）、爬山爬楼梯等等。偶尔爬山、爬楼梯其实对我们的身体健康来说，肯定是有益处的，但是对于中老年人来说经常爬山爬楼梯却并不好。这是因为在这种运动过程中，我们的膝关节要承受超过体重四倍的压力，增加了膝盖的承重受力，对关节软组织磨损会尤为严重。

（二）、跑步。有很多中老年人会喜欢看一些养生的东西，看完之后觉得他们说的非常有道理，于是兴致勃勃第二天就去跑步，这种做法是很危险的。如果一天不跑步，突然之间去跑步，膝盖关节会受不了，在跑步过程中，膝盖承受的压力远远超过体重，如果以前没有过跑步，很容易导致膝盖受伤。而就算以前经常跑步，到了中老年之后，也要减少换一些比较温和的运动。

（三）、深蹲。有些人在家里闲不住，就会给自己找一些运动锻炼锻炼自己的身体，这其中就有深蹲。但是深蹲并不适合中老年人，因为深蹲会磨损膝关节，在家里的地砖这种坚硬的地板上运动，关节软骨的缓冲压力会减少，对关节和骨骼磨损巨大。

以上这些动作，在中年之后就不要再做了，以免自己的膝盖提早报废。当然导致骨关节疼痛受损的原因还有很多，除了以上这些动作会磨损膝盖之外，还有一个非常重要的原因就是受凉。要知道膝盖周围是没有肌肉、脂肪组织保护的，如果没有给膝盖做好保暖工作，那么就会让关节受凉，引起周围的肌肉和血管收缩，导致疼痛和损伤。在平时尤其是冬天一定要注意膝盖的保暖。

以上这些运动在中老年之后是不能做得，有些人就会这样想保护膝盖那就不运动，这样膝盖就不会磨损了。这种想法很明显是不对的，如果经常不运动，膝盖也就会生锈。所以接下来我们就和大家介绍保护膝盖的动作要怎么做：

首先我们要找一把可以靠背的椅子，接着我们坐在这把椅子上，将背靠在椅背上，双手放在椅子后面，背部紧贴靠背，在大腿上放上一个枕头，让自己的膝盖抬高，接着再将身体坐正腰背挺直，两腿下垂前后晃动，动作幅度不用过大，每天看电视的时候可以做一做。

如果有条件的还可以去进行游泳，游泳其实对膝关节是最好的，当游泳时，由于身体处于水中是呈漂浮状态，膝盖没有负重，这样子在运动时，膝关节磨损几乎没有，同时也能够进行有效的体育锻炼。