俯卧放松功、挺卧（俯）式advasana
方法：俯卧，两手手臂向前伸展，两脚稍微分开，以舒适度为准，闭上双眼，放松全身，不要移动身体的任何部位，即使出现了不舒服，慢慢地让自己的呼吸变得有节律、自然，让思想意识到自己的吸气和呼气，可以在心里数数，如果思想开始分散，试着把它拉回到数数上，如果练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟，身心肯定会放松
呼吸：自然和有节律
持续时间：以治病为目的，时间越长越好，在体位练习前和练习中，几分钟足够
意念：集中在呼吸和数数上
益处：向有椎间盘突出和颈强直和佝偻的人推荐此练习，此姿势对他们有很好的帮助，而且也是一个优异的睡眠姿势
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