瑜伽体位——鹰式garudasana

(2015-01-29 09:01:33)

梵文名：garudasana

英文名：eagle pose

中文名：鹰式

（gah-rue-dahs-anna）

garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of vishnu。 the word is usually rendered into english as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"

（gah-rue-dahs-anna）

garuda =鹰、也是众鸟之王的名字，是毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。

功效：强健和伸展脚踝和小腿、伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部、提高注意力、提高平衡感。

这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

禁忌症候/警告：膝盖损伤者不能练习这个姿势

功法：

1、以山式站立，弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

辅助治疗应用：哮喘、腰痛、坐骨神经痛

初学者小贴士：初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。

初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧。

肩部放松： 鹰式(Garudasana)

让你的思维跟随身体而动。说明： 向正前方伸展双臂，与地面平行，并将肩胛骨伸展到整个背部的宽度。右臂在上，与左臂交叉，然后弯曲肘部。 现在将右肘紧贴在左臂弯里，然后提高前臂。此时双手以手背相对，然后将右手右移，左手左移，直至手腕交叉，双手变成手掌相对。

右手的大拇指应该在左手小指的前面。 现在尽可能将双手手掌压紧，并提高肘部，将手指向天花板伸展。 保持15-30秒，松开双臂，然后反方向交叠双臂，重复此动作。

益处： 这个瑜伽姿势可以打开肩关节，增强各个关节的血液循环，并促进消化功能。

［鹰式］

重点关节动作：

脊椎骨轻微弯曲；肩胛骨外展、上旋并外旋、提高；肩关节外旋；肘关节弯曲；前臂旋前；腕关节想中立伸展；骨盆腹侧前倾、骶骨后翘；髋关节弯曲、内旋并内收；膝关节弯曲、内旋；踝关节背曲；足部：上抬的腿翻转，站立的推微微旋后。

障碍：

肩胛骨必须同时进行外展和外旋，如果肩胛骨过度下拉，脊椎就鼻息扭曲才能做出缠绕动作。

本姿势中，站立腿和上抬腿都必须内旋并内收。

为了充分缠绕，站立腿必须使臀部与膝盖弯曲，这个臀完全要同时内旋和内收，对梨状肌尤其由此。在做这个姿势时，膝盖很容易扭转过头，如果臀部太紧，无法做到这些动作，膝盖为了稳定尾髂关节，就很可能被迫过度扭转。

鹰式（Eagle 或Garudasana）

鹰是百鸟之王，是权力和胜利的象征。作为一种捕食鸟类，它从早到晚一直翱翔在自己的领地，用它那犀利的目光找寻着猎物。它准确无误地攻击性使得它几乎没有敌人和对手，独享孤独的荣耀。因此，鹰，作为战争中胜利的标志和和智慧的胜者不足为奇。

鹰，代表了犀利的目光，可以透穿一切的视野。如果我们能看透陷阱是怎样布下的，那么就可以提早避免。由于鹰具有清晰的视觉，它可以从远处就发现猎物，并及早采取行动。鹰在上空盘旋，观察，它知道什么是它的目标和什么向猎物俯冲下去。练习鹰式可帮助你获得鹰般的视野：你能看透我的圈套吗？我能避免被抓到吗？我的目标物是什么？

许多文化中将鹰与他们的神灵联系在一起。在埃及，太阳神的标志就是猎鹰。Ra，是出升太阳之神，也经常看到的形象是鹰头。何露斯（古代埃及的太阳神）出现时不是一只鹰，就是一只鹰头。

你也许注意到了，斯堪地纳维亚半岛神话中的圣神---奥丁神变作一只猎鹰遨游地球。希腊人也选择鹰作宙斯的大雕鸟，承载着雷鸣和闪电。对于印加人（古代秘鲁土著人）来说，鹰是太阳的象征，也是守护神。

鹰具有进攻的特性，这经常被用在比喻强权和战争。第一个将双头鹰作为他们行为标准的民族是希泰人。其他文化也接受了它。即使在现代时期，奥地利人仍将双头鹰作为他们特殊的标志。美国，目前世界上最强大的国家，也用鹰作为他们的象征。墨西哥人的武器上刻有鹰和毒蛇的标记，似乎是在描绘生命中的矛盾体，即超自然的注定的力量和战争中的胜利。

在我们所有人的心中，鹰（精神）与蛇（诱惑）的斗争绵延不绝。我能否清晰地察觉它们？我能够像鹰一样遨游在诱惑的生命之上吗？

当练习鹰式时，你可以运用这个象征性的动作来拓宽你的视野和理解力。你可以清楚地看到以前曾经犯过的错误以及如何去做得更好。诸如此类的问题会经常出现在你的脑海里：我以前曾经犯过什么过失？什么是我的胜利？人类经常是通过犯错误来学习新知的，但是瑜伽中的鹰式提供了一种消灭错误的新的观念。

在鹰式中保持平衡是很困难的，“我感觉不自在、不稳定，各个关节都被绑住了。”当你达到平衡时，所有注意力应当集中在一点上，就像鹰具有清晰的视野那样。

现在，人们经常将一位具有超常智慧、崇高思想和居高视野的人比喻成鹰---凌驾于普通人之上的鹰群。一个具有清晰思考力、能够看透事物本质的人通常会反观自己，学会自我审视，从而避免犯下错误。