运动的能量是精准的，每个体式有着不同的动态，
都需要能量和控制力的完美平衡及呼吸流畅的配合，
就像乐曲有其前奏、高潮和结尾。
随着规律、有控制的安全练习，专注力不断提高，
聆听你自己的体内声音，并对你的身体所能做到的一切感激不尽。
这样，你将真正体验到由内而外释放的舒展、轻柔与稳固。
任何瑜伽体式开始前，尝试去关注你的头脑。
头脑的状态在一堂课的过程中始终在不断变化——
你喜欢的和你不喜欢的。
要理解这是一个自然的发生，
要知道瑜伽就是让我们无论是谁在教，
无论Ta在教什么，
你的头脑都处于一种中立的状态去接受，而不是带着偏见去学习。
人的头脑都是带着偏见的，所以才没有自由。
Drishti：凝视。瑜伽练习里，每一个体式都有凝视点。
练习者通过凝视点将意识带入一种稳定和专注的状态中，并点亮内在的光。
凝视是一种深刻的练习，
能教会我们在向外看的时候将意识带入内部，集中能量。
在平衡体式里，将目光停留在面前一个不动的点上，
这对于在体式里保持注意力和平衡有着很高的价值。
安静地坐着，与呼吸同在，怀着善意与接纳，
以觉察去迎接所出现的一切。
你的身体自然会渐渐敞开。
在这份敞开中，
你会留意到被忙碌的日常生活所掩盖的诸多事物。
请铭记一点，若在冥想中注意到身体的打开，
切勿用理智决定该如何。
静坐当如千瓣莲花盛开，
每一片花瓣的舒展都有自己的时机与节拍。
柔韧与力量必须紧密相连，
才能帮助你找到身体的自然线条和平衡位置。
强健的关节最为柔软，强壮的肌肉最富弹性。
伸展你的四肢，扩大其与躯干之间的距离。
后颈拉长，腹部内收上提，使其接近肋骨，
帮助你伸展双腿，脊柱挺拔，
你的身体将获得真正的自由度与流畅感。
这样，你所有动作都将变得更有意义。
慈悲心就是敞开与接纳。
你的内心非常广阔和清明，
温情处处出现在日常生活里。
每个当下充盈着信任、安心和富足之感。
你觉察到自己内心不断生起善念时的喜悦。
不管你在干什么，
都没有勉强为之的那种度日如年的枯燥感觉，
你在所有事情中都不断对自己表达友好，
对周遭一切表达出淡淡的、清明的善意。
关注内心的意念，意念是我们创造未来的种子。
反复观想的东西会改变我们的身体和意识。
常自观想自由和慈悲，用善念取代不善念。
这不断重复的念头可以重新塑造我们的世界。
让我们守护美德与正直，这是真正幸福所必需的。
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