日常有很多食物都是“补肾”高手，并且纯天然，更安全，养生补肾效果还好。
第一补：山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。具有健脾，补肺，固肾，益精的功效，对于脾肾虚弱的人群来说，是很好的滋补食物。
山药和枸杞搭配，能更好地发挥滋补效果，蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃往往营养损失是最小的。
第一米：黑米
黑米营养丰富，食、药用价值高，具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”等；黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。对于肾虚者有很好的补养作用。
黑米和红枣搭配，能益气补血滋补肝肾。熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收。
第一果：枸杞
枸杞性平，味甘；归肝、肾、肺经，有养肝，滋肾，润肺之效，枸杞叶：补虚益精，清热明目；对肝肾阴亏、腰膝酸痛的人群来说，是很好的滋补食物。
冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。
第一肉：羊肉
羊肉，性温，它既能御风寒，又可补身体，对肾亏体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。
搭配山楂或绿豆可以去除膻味；搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝；搭配胡萝卜可补虚益气。
平时可以多吃以上食物来保护肾，但也要注意加强锻炼身体，做好腰部保暖。能够防止出现肾虚，对人体健康来说，帮助作用非常大。
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