数字养生歌诀，大家最好都能背下来，不用再问医生了

一次排便——排出体内毒素和细菌；

两次睡觉——每天要睡两次，一次晚上一次午觉；

三个核桃——预防认知障碍，控制血脂；

四种主食——米饭、馒头，黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，最好吃到4样以上；

五种果蔬——提供充足的营养成分、维生素和膳食纤维，促进肠胃通畅，远离心脑血管疾病；

六个大枣——每天吃枣，不显老，适量吃大枣，可以补中益气、养血生津；

七H睡眠——正常成年人应该降睡眠时间控制在7个小时最好；

八分吃饱——八分饱的标准是指当你吃饭食欲开始下降了，即可停止进食了，顿顿八分饱，患心脏病和脑卒中几率最低；

九点泡脚——肾经气血最弱的时候，热水泡脚能滋肾明肝、放松全身，睡眠质量不会太差；

十分钟按摩——这三个动作每天十分钟：手指梳头、搓胸揉腹、收腹提肛。 #番茄健康超能团# #中医养生#

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