一.怎样利用工作间隙缓解疲劳感
面对繁重的工作和紧张的竞争压力，身为白领的你一定会经常感到疲劳。每天抽出整段的时间进行锻炼几乎是不可能的，怎样才能在有限的时间里减轻疲劳感，恢复充沛的精力，提高工作效率呢？下面介绍几种简单的方法，你在工作间隙不妨一试消除工作疲劳的体操 :
1.舒适地坐在椅子上。两臂及双腿前伸，双手、双脚向上背屈停留１０秒，然后复原。
2.紧靠椅背而坐，两臂放松自然下垂，头及上半身尽量向后仰停留１０秒，然后复原。
3.舒适地坐在椅子上，闭眼两手放在腰部，深吸气的同时胸尽量向前挺。然后，再边呼气 边复原，全身放松。
4.采取舒适的坐姿，令全身所有部位（尤其肩、臂、腕）尽量放松，闭目安静休息10s秒钟左右。
二.工作压力与工作疲劳症
一个大企业的技术部负责人述说他的苦恼：一年多来经常失眠，头晕目眩，呼吸急促，心跳剧烈，动辄心烦意乱，觉得工作疲于奔命，难以应付。一位机关文员感到自己的工作责任不大，没有刺激及激发力，缺乏挑战性和发展前途，犹如死水一潭，使人感到无聊，乏味。因而他工作时没精打彩，缺乏热情。
以上两人的表现心理学称之为工作疲劳的症状。疲劳包括生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳是指人体生理系统产生的疲劳症状。由于工作活动使人体组织中的能量资源耗竭，或者由于活动中新陈代谢废料(如乳酸)堆积，排泄跟不上堆积速度，使肌肉和各种器官工作能力下降，引起疲劳。心理疲劳是由于长期积累的心理压力得不到缓解而造成的。它会使人精力衰竭，注意力分散，无法与人愉快相处；会增加不满和悲观情绪，使人在持续压力作用下对工作感到不满，乏味和失望，工作怠慢，消极被动；效率降低、差错增多；抗病下降，经常头痛，背痛、失眠，罹患高血压，溃疡、过敏性皮炎和冠心病等。
预防和消除疲劳症的方法有个人疗法和组织疗法，常用的个人疗法如下：
第一、自我调节：按照紧张替换或压力替换原则，用一种新的压力取代旧的压力。如办公室职员下班后从事体育活动，超市工作人员去钓鱼，听轻音乐。疲惫不堪时与家人、朋友消游玩，从事业余爱好活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。
第二、适当减少工作时间：在疲劳后应作适当的休整，否则会加重疲劳症状，导致严重的不良后果。
第三、体育锻炼可使人的身心紧张得以松驰，是预防和排除自己精神和感情压力的一种有效方法。
第四、自我充实。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，最好的办法是充实自己的工作和生活内容。
第五、改变习惯的工作节奏。作前准备活动，改变工作次序，使一天的工作在一种新的感受中进行。
第六、身心放松练习。紧张工作之后，学会自我暗示，气功，瑜珈或其它方法放松身心，对减轻压力大有稗益。
三. 工作疲劳症的组织疗法
第一、有明确的控制压力的目标。应明确自己要控制哪些压力，在保证工作和生活适当挑战性的同时，设法减少工作压力。
第二、客观看待自己的工作。不要因对工作反感而故意贬低它，夸大它的压力；也不要因为喜欢该项工作而缩小它的消极影响。应学会以局外人的超然态度公厂地评价自己的工作性质和工作环境。
第三、重新设计自己的工作。某些工作枯燥无聊，可以通过重新设计工作的结构和内容来增加工作的吸引力和挑战性。如文员可对文稿内容提出意见，看法；工人可对工作流程和企业管理发表自己的看法；领导者可以运用自己的影响力重新设计工作，使工作扩大化与丰富化，让下层和自己都尽可能减少疲劳症的困扰。 无论是哪种疗法，都应根据自己的实际情况适当选择，从而有效预防和消除工作疲劳症。
四.一些方法：
1； 睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。 运动者每天应 保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松 状态。
2；按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转 换，因疲劳引起 的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加 强局部血液供 应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用 按压、扣折等手 法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
3；整理运动 剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉 血回流，使血压 降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理 运动，动作缓 慢、放松，使身体恢复。
4；温水浴 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环， 消除疲劳的作 用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20 分钟。
5；合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖， 维生素C及B1 ， 应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜 蔬菜、水果.
五.白领工作疲劳多吃这种食物
问：我丈夫正在读书，可能用脑量太大，每天要在电脑前工作十几个小时。我发现他白发增多，头发没有光泽，眉毛也变得稀疏。请问他是不是处于亚健康状态，我该做些什么给他吃呢？
李大夫答：长期静坐的工作方式所造成的消化不良、血脂增高、血管硬化等最需要水果中的营养物质来化解，但是水果不能随便吃，吃多了弊大于利。
白领们时常精神紧张，容易患溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，容易导致腹泻，也不宜多吃。
长期在办公室工作、做文字工作或经常操作电脑的人视力容易下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，每星期吃3根胡萝卜即可保持体内维生素A的正常含量。
整天呆在办公室里的人日晒机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食品。但归根结底还是应当注意生活规律，避免过度劳累引起各种疾病。
六.女性工作疲劳吃点肉
许多女性为了保持苗条的身材或光洁的皮肤，往往拒绝肉类，以蔬菜、水果充饥。这样的膳食无法供应足够的铁，很容易让人觉得累。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要。
贫血是疲劳症的重要原因之一。即使那些血色素正常的女性，也容易感到自己非常疲劳。研究者们推测，人体对铁的供应可能非常敏感，如果膳食当中的铁数量不足，远在血色素下降之前，身体的抗疲劳能力就开始下降。所以，女性必须特别注意自己的膳食中铁的供应。
最新研究发现，女性补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。澳大利亚的一项实验证实，育龄女性的疲劳程度在采用高铁膳食之后显著下降，生活质量得到有效提高。
肉类和内脏当中的血红素铁的吸收利用率较高，对补充铁最为有益。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。相比之下，植物性食品中的铁吸收率普遍较低，而乳制品含铁就更少了。
对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃些牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉对保持精力很有必要。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。
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