教你彻底铲平腰腹部赘肉！
腰腹部赘肉——让减肥小伙伴谈之色变、让健身教练迷之微笑的世间毒物！多吃一点出现，拼命减肥不消！它是公认的腹肌杀手、马甲线克星...
知己知彼则战不殆要彻底消灭你的敌人，首先你要深入了解对方
Firstly，为啥腰腹部特别容易出现赘肉？
多数人听到这个问题，第一反应是因为工作久坐原因。但见过足够多胖子就会发现一个规律：任何肥胖的开始都是先从腹部产生多余脂肪！
But why???
1. 肌肉构成
腹部肌群属平滑肌，不受自主神经支配。例：有时人能够感受到胃蠕动，但无法凭主观意识让它蠕动，平滑肌就属于这种肌群。日常活动中平滑肌的运动幅度相比于四肢来说也非常小，这种性质使内脏周围更容易堆积脂肪。
2. 摄入＞消耗
我们大多数上班族一天摄入热量远大于消耗。多余热量会转化为脂肪暂存在腰腹部，在人体需要时快速供能。这是人类作为哺乳动物在千万年进化过程中留下的生理现象：为了不挨饿，必须把多余热量储存起来以备不时之需，而腰腹部则成为供能机制的最后一道防线。
3. 重心辐射效应
腹为人体重心，脂肪以此点为核心向外辐射。除了腹部，接下来是臀部及大腿内测。此外，在进化过程中，脂肪堆积在腹部不会影响捕猎（走跑跳），且在直立行走时可以保持身体的几何平衡。
腰腹部赘肉极难消除的几大原因
1.锻炼强度不够
如上所述，腰腹部脂肪是人体供能的最后一道防线，是“救命稻草”。因此在减脂过程中即便全身它处脂肪已燃烧殆尽，腰腹也会是最后才开始燃脂的地方。要消除这块老顽固，必须使用超高强度的训练方法！
2.训练方式有误
单纯的有氧运动如跑步或骑车皆有一定的耐受性，在训练到一定程度身体适应后燃脂效率会大幅降低。更高效的减脂一定要有氧+无氧运动结合，肌肉的增加会为你提高基础代谢率，坐着也能燃脂！建益大家在有氧训练同时也结合力量阻抗。
3.年龄增长
人随着年龄增长，基础代谢不断降低，身体运行所需的热量减少，会给减脂带来更多困难。尤其是更年期女性，脂肪更易囤积在腰腹部。
4.训练项目有误
如果你进行训练的目的就是为了消除腰腹顽固脂肪，千万不要指望靠做仰卧起坐就能成功。多去尝试核心肌群训练，包括斜腹肌、腹直肌、背部和骨盆，全面提高燃脂率。
5.吃太多垃圾食品
精加工食品如饼干、饮料、膨化食物等等，除热量极高以外，都会减弱人体的燃脂效率，加重体内炎症。日常生活中应多吃粗粮谷物、蔬菜和水果等抗氧化物，能够有效抑制脂肪囤积。
总而言之，还是健Sir说过无数次的话：
世上不存在局部瘦身这种荒唐说法，尤其是腰腹部。腹肌和马甲线来源于高强度减脂训练+合理饮食计划。在此之上，对于腰腹的针对性训练可以起到事半功倍的效果。
分享一组亚洲健身达人Mike Chang的家庭虐腹计划，男女通用，八个动作，每个动作15下*四组。
练起来吧！
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