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资料来源：网站网页................ 编辑制作：《长庚书库》
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减肥是近几年最时尚的风潮，更是身边许多女性一辈子的口号。但事实上，有人并不胖就逼着自己减肥；也有的人认为「我就只是肚子大，不用太在乎」。
有一句话叫做：裤带越长命越短。只胖肚子，比整体肥胖对健康的危害更大！不信？听听我们的好朋友张军博士怎么说：
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你的肚子要不要减？
”
随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低、生活压力加大，肚子很容易堆积脂肪。
此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森指出，如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。
要判断自己属不属于必须减的腹部肥胖，推荐一个简单的方法：看腰臀比。具体做法如下：
1. 测量
腰围和臀围
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站立，保持身体放松，自然呼吸。以肚脐为中心测量腰围，以臀部最高点测量臀围。
2. 计算
腰围÷臀围
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用腰围（厘米）除以臀围（厘米）就得出腰臀比。比如，某人腰围79厘米、臀围92厘米，那么腰臀比=79÷92=0.86。
标准：男性腰臀比的上限是0.85~0.9,女性为0.75~0.8，如果你的腰臀比超过这个范围就属于一定要减的腹部肥胖了。
“
怎么减肚子？
”
其实，除了大家都知道的「管住嘴」和「迈开腿」，针对难减的腹部脂肪，我们还要注意下面4点。
1. 睡饱觉
成年人每天7~8小时
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生理学研究多次证实了睡眠时间较少会导致腰围增粗：睡眠缺乏的大脑会给身体发出错误的指令，不但让人吃得更多，还不能更好地消化食物，继而引发恶性循环——感觉疲劳后，代谢速度放缓，扰乱激素分泌功能紊乱，从而吃得更多更油腻，然后又睡得更不好。
健康Tips：一项历时16年、对近7万名女性的研究发现，夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
2. 释放压力
听音乐、动起来
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时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。
人在压力下更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
健康Tips：研究发现喜欢听音乐、让身体保持运动的人抗压能力更好。千万不要坐着不动，感觉身体僵硬时起身动一动，不但可以消耗能量，还可以释放压力，让心情变好。
3. 喝点茶
少喝酒
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多项研究成果表明，饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时，肝脏分解的只是酒精而不是脂肪；再加上酒精所含的热量高，喝得多了，肚腩自然就减不下去。
茶中含有大量的儿茶酸，这是一种抗氧化剂，有促进新陈代谢的功能，可以帮助细胞分解更多的脂肪，给身体提供更多的能量，让我们在锻炼时燃烧掉更多的脂肪。
健康Tips：约上三五好友饮茶聊天，简直不能更赞。
4. 饮食均衡
主食、蛋白质必须吃
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没错！减肚子并不是啥也不能吃。在运动的过程中，肌肉会用碳水化合物作为能量来源，若碳水化合物摄入量不足，那么运动就无法起到应有的效果，肚腩自然也就减不下去。
而蛋白质能延长饱腹感的时间，还能激活一些激素，让大脑发出「已吃饱」的信号。当然，即便是再健康的食物，一旦食用过多，也会存储在腹部、腿部和臀部。
健康Tips：一项针对肥胖女性的研究发现，如果每日摄取30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那么她们会明显减掉更多脂肪。
因此，建议每日的热量摄入中，约40%的部分来自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麦；30%来自于鸡蛋、牛奶等优质蛋白；最后30%来自深海鱼、杏仁等健康脂肪。
“
有没有短时见效的办法？
”
饮食、起居、运动和情绪对减肥来说都是不可割裂的，只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助；而如果想靠仰卧起坐减掉肚子，也请赶紧停止吧，毕竟弄伤了腰可不是开玩笑的。
给大家分享一个坚持30天就能看到腰腹明显的变化简单小运动，每个动作做20次，每天坚持3~5组，动作要领如下：
1. 坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。
2. 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。
3. 侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。
4. 坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。
5. 躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。
6. 躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。
7. 俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。
8. 利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。
最后，祝大家都早日甩掉肚子上的肥肉。
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