说起《易筋经》，可能很多人会联想到武侠小说里的最强内功或盖世无双的神功。传说天竺和尚达摩只身东来一路扬经讼法，后落迹于少林寺。他在少林寺面壁禅坐9年，留下两部秘经，一是《易筋经》，二是《洗髓经》。这两部经文都被渲染得十分神秘，然而，现代考古资料证明，《易筋经》实为明末一个道人所创，原是道家导引术，与达摩并没有多大关系。
《易筋经》被渲染得非常神秘，其实是我国古老的中医导引养生经典之一。所以，它是不是武功秘籍，我不知道！但是特别适合现代人练习却是真的。
表面上易筋经的动作十分简单，其实，《易筋经》练力练气，同样的动作，因为练者的能力不同，效果也会有很大差别。不过，对于现代久坐的上班族而言，只要模仿《易筋经》展示的动作，并且配合呼吸就能达到良好效果。
我们知道以前的佛教道家都要静坐参禅，也就是说，他需要长期久坐，就跟现代人坐办公室一样，这其实对身体不是很好，而易筋经可以很好地疏通筋骨，缓解久坐带来身体的副作用。
《易筋经》的动作并不难，即使是平时没有怎么锻炼，也是可以做到。但是练习中需要注意两个要点，一是尽量采用腹式呼吸，二是提肛。
《易筋经》分为内功和外功，全练的话难度其实比较大。这里有一份简化版的《易筋经十二式》，大家可以跟着练习。
口诀与动作要领：
立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。
采用腹式呼吸，两腿开立，成八字形；
两腿伸直、身胸挺直，两臂、掌自然下垂于体侧
两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。
保持提肛
口诀与动作要领：
足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆
两腿分开，与肩同宽，脚掌均匀受力，两膝微屈
双手自胸前徐徐外展，至两侧平举
手掌内收，掌心向外，吸气时胸部扩张，臂向后挺
吸气指尖内翘，掌心外撑，反复进行8～20次
口诀与动作要领：
掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挾重看。
呼吸到腹部屏住呼吸，翻两掌向下再慢慢抬至头顶
双臂成椭圆形，掌心朝上，尽力上托
同时咬齿，舌抵上腭
口诀与动作要领：
只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
呼吸到腹部屏住呼吸，两脚后跟落地，全脚掌着地
左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按
同时扭项，目视右掌，然后换边练习
口诀与动作要领：
两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。
呼吸到腹部屏住呼吸，右脚跨前一步，成右弓步
同时右掌变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前
左掌顺势变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈
双臂舒展，目视右拳
口诀与动作要领：
挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式
双拳回收于腰际，拳心朝上，吸气时双拳沿身体上提至胸前，
双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺，同时呼气
翻双掌再变握拳，回收于腰际，拳心向上
口诀与动作要领：
侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项
右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状
同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬
口诀与动作要领：
上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。
将左脚外抬成马步，并左掌下落，右掌往前上抬，两掌在胸前相遇时，就向外分开，同时微曲双肘，使掌心朝下按于双膝前外侧。
用舌头抵住上腭，瞪眼并注意牙齿，静蹲半分至一分钟
双腿起立，两掌掌心朝上，像托重物一样上托
抬到与胸相平时，再掌心朝下，并变马步，再成兰盘落地的姿势
口诀与动作要领：
青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。
两脚开立，两手成仰拳护腰
右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转
腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气
划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。
口诀与动作要领：
两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
收回成立正式双拳在腰际，右脚向右前45度迈一大步
左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步
同时俯身、拔脊、膨起命门与后背，昂头向前看，两臂于体前垂直，两掌十指撑地
口诀与动作要领：
两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。
收回成立正式，然后双手从两侧打开，掌根按住双耳，变为弓腰，垂脊，挺膝
头部探下 ，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖
口诀与动作要领：
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。
挺直膝盖，脚尖着地，两手下垂，微微弯曲，同时两掌相附，并使手心压地；同时瞪眼看鼻子，向上抬头，塌腰垂脊，凝神益志，将意念集中到丹田。这个姿势做定以后，就放下脚跟；然后再抬起脚跟，这样做三次后，就伸膀挺肘一次；一直到脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后才起立，成立正姿势。
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