放松养生速成法－－放松禅法与妙定功/洪启嵩

 

　　◆ 洪启嵩

　　二○○五年六月二十六日讲于台南市文化中心国际会议厅

　　“佛学讲座”主持人慧炬南区分社社长郭森满居士致词

　　各位听众朋友，大家午安。今天我们很高兴请到着名的佛学专家洪启嵩老师作为主讲人，请各位以热烈的掌声感谢他。在演讲开始以前，我利用一点时间，简单的向各位介绍洪老师。

　　洪老师跟我个人，可以说是素昧平生，今天也是第一次见面。为什么会有今天这个因缘呢？大约在半年多前，国立政治大学的蔡明田教授碰到我，非常热心的向我推荐洪老师，而且送给我几本洪老师的大作。我将这几本大作拜读了之后，不由得对洪老师肃然起敬。

　　为什么呢？有几个因素：第一是我从他的着作中发现，他从小就深具慧根。大家都经过童年的时代，但大多是茫然度过，整天忙着玩耍。洪老师却在九岁这么小的年纪，就晓得寻找生命升华的道理，到处参学各门的禅法，二十岁就开始教导大众学习禅法。

　　第二，洪老师极善于利用当下每一分每一秒，他现在还非常年轻，只有四十几岁，但是他已经将佛法禅宗、密宗、净土宗等各种宗派，研究得很透彻，而且有极为深入的修持，并将之融会贯通，致力于着述。这也就是为什么他年纪虽然很轻，但是到目前为止，着作已经快两百部，这是一般人没有办法想像的。许多大学问家，一、两年，顶多一、两部着述已经非常了不起了，但是洪老师一年有好几本大作。

　　我拜读过之后非常佩服，因为这些内容并不是等闲的泛论，而是具有非常深奥的理论，非常值得深思、值得拜读的大作。

　　第三，洪老师学佛有成之后，不但独善自身，而且兼利天下。他除了自己修持、研究之外，平时也应邀到各地弘法。他曾任外交部、司法院的司法官训练所、法务部矫正司压力管理课程及禅定教席，也协助法务部训练监狱管理人员坐禅师资。各大专院校及企业界、民间社团，都请他去演讲，可以说是一年三百六十五天都排得满满的。外国像美国、加拿大，都争相约聘，邀请他去演讲。可以说他是非常忙碌，他只要时间允许，都不加推辞，而且不计其他因素、不计待遇等等，非常难得，可以说是兼利天下的一位大善士、大弘法者。

　　由以上种种，说不完洪老师的伟大成就、伟大贡献。我非常敬佩他，今天能够请他到这边来演讲，各位贵宾应该会有非常大的受益，我也非常盼望各位贵宾能够把握这两个小时，把洪老师等一下教导我们的“放松禅法”，真正的能够吸收为自己所有，这样才不辜负今天两个小时。希望各位也像洪老师一样，把握当下的每一分每一秒。让我们再以热烈的掌声来欢迎洪启嵩老师。

　　谢谢郭居士。各位女士、各位先生大家好，刚刚郭居士的谬赞，鄙人实在不敢当，我是一个后生小辈，郭居士及在场的多位长者，可以说都是我的老师辈，像郭居士刚刚提到的蔡教授，蔡老师是国立政治大学佛学社的指导老师，很照顾我。

　　我在民国七十九年发生了一次很严重的车祸。之后，我的生活几乎是半隐居，很少主动跟外面联系，一般人不太容易找到我。蔡老师心中一直挂念着我，他竟然找了我十七年，透过出版社，辗转找到我。蔡老师曾任人体能研究会理事长，他邀请我到那里去演讲、教学。人体能研究会简称“人电”，是一个专门修学养生、气功等各种长生法门的协会，因此他们的会员对各种养生、健康的方法看了很多也学得很多。但是当时我去教他们放松和妙定功，大家都说没看过这么有效果、这么快速又简单的方法。

　　蔡老师对我的教学非常欢喜，也很希望能有更多人受益。对蔡老师、郭居士等长者的厚爱，我心里非常感动，更深深感到自己必须再不断努力学习。这么多长者这么照顾我，希望我多做一些事情，我一定会继续努力，甚至是粉身碎骨度化众生，以回报各位长辈。

　　今天我们的课程是讲“放松养生”，我想这个课程对现代人来讲，是十分重要的，在两个小时里面，我不是只来做一场演讲，而是希望两个小时之后，大家都能学会。可能有人会想：“两个小时学会，可能吗？”

　　我不认为天下间有什么不可能的事情，问题在于：你要不要去做。我跟大家报告，因为我的一生里面，经历了十次死亡的经验。在高二的时候，我死过一次。我记得那时候，整个心脏停止了，很清楚的感觉到整个神识要从眼睛飞出去。那时候我怕死，那时候我念佛，念阿弥陀佛，我不记得我这辈子有那么努力念佛过，是空前绝后的。

　　我知道神识一旦脱离眼睛，我就死了，因为当时心脏已经停止了。那时我一心念佛，念到最后，这个力量就把神识往向外冲的力量顶住了。不知道经过多久，因为那时候的时间是很难理解的。接着从心中好像有一股吸力，把神识吸进去。那个经验是很特别的，就像被电击一样“磅！”的一声。那个声音，在体内的感觉好像什么呢？就像我们打开香槟酒酒盖的那种感觉，之后生命才开始回复运作。

　　而回复的过程也是一个很特别的经验。跟大家报告，当时我整个身体，从完全没有感觉，到慢慢开始有感觉，一开始是麻的感觉，但当时身体还是完全不能移动的，只有麻的感觉。之后，慢慢的，从麻到身体渐渐能稍微移动，这个时候在刹那之间，整个身体就像下了一场雨，完全汗湿了。从那次经过死的经验之后，我就不怕死了，即使在晚上一个人到坟场也不会害怕了。

　　民国七十九年，我发生了一场很严重的车祸。那时我工作的地方在台北市八德路附近，我的学生送给我一辆小摩托车，方便我骑去上班。记得是在靠近中央日报社附近，前面有一个加油站。八德路是一条大马路，那天我骑着摩托车，本来是骑在慢车道，但是遇到前面并排停车，被逼到快车道。当时我前面刚好有一辆车，我非常接近它时，车里面的人突然打开车门，我整个连人带车撞上去，被撞飞到空中，就像大家看到电影中演的一样，差不多有一、两丈高，然后在马路中间坠落下来。在我的身体还没着地的时候，一辆计程车冲过来，保险杆就插入我的肩膀，把我整个人一勾，就勾到车底下。当时我整个人已毫无意识，事后以为被拖了十几公尺，但直到去年我去美国演讲的时候，随行的学生才告诉我，她和那个计程车司机谈过，其实我在车下被拖行了大约一百多公尺。因为计程车司机撞到我的时候，他正回头跟后面的乘客讲话，没发现撞到人了，是旁边的人一直尖叫，他才停下来。当时我已经被拖行了一百多公尺。

　　我被送到医院的时候，已经七孔流血，全身腹背面都严重挫伤和烫伤，一边是在地上拖，一边是车子底下烫，肋骨也断了两根，连平躺着都没办法，只有右侧一线可以躺。这个细节等一下讨论。为什么要告诉大家这些呢？今生我有过十次的死亡或是接近死亡的经验，所以我很重视生命，也很不愿意死，但是我不怕死。真正不怕死的人是很尊重生死的；但是，当死则死，当生则生。

　　就我个人而言，我活着最重要的事，就是要帮助众生觉悟。但如果因缘不具，该走了就走了，对生死来讲，我没有任何畏惧。如果现在死了，我很高兴；如果一百年后死，我也很高兴。虽然郭居士说我很年轻，但是由于我有这样的生命经验，让我对生命有一种深刻的感受；因为我永远不知道我明天会在哪里。我跟大家报告，我们从来没有活在过去跟未来过，我们每一刻的活着都是当下。各位，你们活的时间，是过去的当下、现在的当下跟未来的当下，从来没有活在过去、现在、未来。所以我重视的是当下的因缘。我明天会到哪里？我不知道。这是第一个因素。

　　第二个因素，在这一生里面，我们见面的机会有多少？大部分人一生里面只有一次见面的机会，对不对？这不是说我下次不来了，下次有机会，我一定来，但是在一生中，我跟大家报告，我们可能只有一次见面的机会。所以说我很重视“一生一会”，一生对我来讲，永远只有一会。

　　“一生一会”的这种因缘，这样的想法，让我不敢浪费大家的生命。我希望大家把这一次当作我们一生里面唯一见面的机会，好不好？我不能浪费大家的生命，也希望大家能够把我教的东西学起来。虽然我所教的很浅薄，但是我希望大家从我所学的东西，从我讲的东西，让身心得到助益。

　　两个小时之后，大家就可以把这些方法学会，以后也可以自己在家修学。希望大家一次就学会，可不可能达到？绝对可以。为什么呢？我跟大家报告，从小学三、四年级开始，我就学习坐禅。为什么会学打坐？这跟我的生命经验有关。很多人说我天生有善根，像郭居士称赞说我有慧根。我跟大家报告，我不知道自己有没有慧根，但有追求真实智慧的心。即使是在我出生时，也经历了死亡的洗礼。我是我妈妈摔倒之后生下来的，当时我的母亲血流不止，差一点母子两个都走了。

　　另一次让我走向修行的死亡经验，是我父亲的炮竹工厂发生大爆炸。不知道大家有没有玩过一种摔炮？那是我父亲发明的。小时候，我们家开玩具炮竹工厂，五岁那年，工厂发生爆炸。事发当时，我正好在工厂的前面玩耍，刹那之间只见烟沙蔽天，玻璃全部同时震碎，滚滚黄沙直扑天际，现场就像是被轰炸过一般，一栋钢筋水泥的厂房，刹那之间夷为平地。厂房里有一个经理，他的胸腹被炸开，肠子挂到两、三丈高的竹子上。我又看见两个工人被抬出来，在我面前不断发抖，直到死去。虽然这是我五岁时发生的事，但是现在想起这个经验的时候，一切历历在目。那两个工人的名字，我到现在都还记得，一个叫做“敦仁”，一个叫做“阿标”，我记得清清楚楚。

　　这样的经验，对一个五岁的小孩而言，是很震撼的，我第一次发觉到人会死，这对一个小孩子来讲实在太可怕了。

　　第二个影响我一生的死亡经验，是七岁时父亲的逝世。我的父亲是第一个以玩具帮台湾赚进外汇的人。当时他的玩具工厂是全国最大的，品质比日本货更佳，出口到美国。那一年，台湾发生霍乱，船到国外无法靠岸，没有办法外销，我父亲因此很烦心。那时候他搭观光号要回南部，观光号是当时最高级的火车。因为身心太疲累了，他在车上睡着了，到站时他没注意，等到发现时，车子已经开动了，因为刚睡醒，整个人还昏昏沉沉的，也没注意到车子已经开始移动了，一脚就往月台踏，整个人就摔倒了。但是他的身体没有任何外伤，就像睡着了一样。我母亲说，当时她将药喂给父亲吃，他无法吞咽，把药吐出来，就这样走了。他的面容非常安详，好像睡觉一样，一直到现在，我心里都很遗憾，因为当时我一直以为父亲是睡着了，而不知道他去世了。

　　父亲的弃世，让我更加害怕，我的亲人，我的朋友，我所认识的人，是不是会一个一个的走？我希望能找出不死的方法，因此开始学习打坐。不是我慧根好，而是我发现到生命的现实。各位，我们都会走，我们的亲人、朋友终有一天都会走，怎么办？

　　所以，学打坐对我来讲，是寻找超越生死的方法。我一生下来就体弱多病，加上三岁时脑膜炎，所以说我现在很多观念跟人家不大一样，我常开玩笑说，可能是三岁的时候，脑筋烧坏了吧！

　　大家看到我现在的身体，还算很健康，我跟大家报告，我在高中的时候，身高一百七十三公分，体重却只有四十四公斤，体弱多病到不可思议，连体育课跑一百公尺都是跑二十秒的，可以说体能很差。加上我胸部受过严重的内伤，所以每天躺在床上，胸口就像压着一个大石头，后来靠长期的打坐，到大学的时候，才把伤调理好。在长期禅修的过程中，我的身体整个开始不断改变，直到现在还在持续变化当中。

　　从九岁开始学习各派的禅法，我很用心到各处参学，有时候，一天骑十几公里的脚踏车去参学。但人家还未必愿意教你。一般人总会想：一个小毛头懂什么？加上非亲非故的，谁愿意把自己的心血平白教给我呢？所以我参学的过程非常辛苦。但也因此，我心里面总有一个愿望：一定要把自己所学的，尽量教给别人。因为我知道在学习的过程里面，要花多少时间，多少心血才能够得到一点东西。

　　现在这个社会，大家都忙得很，没有时间，因此我更不能让大家花费时间，却没能达到最究竟的方法。佛法是普遍性的智慧，是佛陀最圆满的智慧，我将古来的修行成就者、伟大生命者称为“生命的贵族”，希望他们的智慧变成一个普遍性，大家都可以使用，达到圆满生命的方法。

　　所以，不只是对我个人修学的提升，我也时时在创造更快速有效的教学方式。所以我常常开玩笑说自己是“苦教乐学”──自己学得很辛苦，让大家学得很快乐。所以说我早期的学生，有时候会跟我抗议，他们说：“老师这个你以前都没教过！”我说：“对不起！你们那个时期是二八六的电脑，我现在是教三八六、四八六、五八六的升级版。”很多老学生一阵子没回来上课，回来就发现自己变成新同学了。

　　我教大家的永远是当下的东西，我把我所有的一切，以能够理解、最快速达成的方式，教给大家，希望我们以生命相会。

　　今天要和大家研讨的有两个东西，一个是“放松禅法”，一个是“妙定功”。

　　首先，我们来探讨“压力”。压力从哪里来？压力在身上会留下什么痕迹？大家身上有没有压力？有，刚刚有一位居士，他说肩膀会酸，我一看他的身形就了解了。为什么？很简单，因为他两边肩膀的位置高低不同。为什么会高低不同呢？道理很简单。各位有没有人打网球？长期肩膀向外拉，两边肩膀就高低不同。平常打电脑，不知不觉紧张了，肩膀就容易高耸，形成耸肩的现象，这些都是压力在身体上显现的痕迹。

　　压力从哪里来？压力可以说是无处不在。大家家里有没有小朋友？有的有，有的没有。但是，大家也曾经都是小朋友，对不对？不管你们现在几岁，都是从零岁、一岁慢慢长大的。那么，我请问大家一个很重要的事情：你们小时候是用哪里呼吸？不要跟我讲用鼻子哦！每一个人都用鼻子没有错，但是用胸部还是腹部呼吸？

　　（听众答：“腹部。”）

　　对，小时候，我们都用腹部呼吸。但是现在，除了特别锻炼过的人之外，大部分用胸部呼吸。为什么？知道吗？几岁开始用胸部呼吸？大家从腹部呼吸变成胸部呼吸，有没有什么不同？这些问题，我来跟大家做报告。

　　第一个，为什么会从腹部呼吸变成胸部呼吸？请大家想想最强大压力的情境，比如说，被老板、太太、先生骂，很凶的骂，或是碰到很大的学业、事业、家庭压力，这时身体会怎样？

　　我来做一个动作给大家看：这时肩膀会不会耸起来？背是不是拱起来了？呼吸是不是往上拉？

　　为什么大家会从腹部呼吸变成胸部呼吸？就是因为压力。本来小朋友应该是最没有压力的，但是父母亲老是说：“不要让孩子输在起跑线上。”所以现在孩子要学英文，还要学小提琴、钢琴，竞争，压力，竞争，压力……。

　　种种压力让人逃不掉，无所逃于天地之间，这时孩子的肩膀会怎么样？会耸起来，拱起来，这是第一条很深刻的压力线，会在身上留下很深刻的痕迹，接著呼吸就变短促了。这会有什么影响呢？它会急遽降低呼吸效能。婴儿的呼吸几乎没有声音，只要轻轻的吸进去，就可以产生很高的效能，因为他的身心是很放松的，只要一点点空气，就能达到很高的效能。

　　长大之后，由于压力的关系，我们肩膀耸起来了，呼吸的效能降低了，呼吸也变大声了。小孩子用腹部呼吸，所以呼吸空间很大，效能很高，只要一点点呼吸，就能够造成很高的效能。

　　比如说，一次的呼吸，本来有百分之七十的效能，但是当我们紧张的时候，可能只剩下百分之四十、三十，代表我们呼吸的部位越高，呼吸量就越来越少。

　　随著年龄、压力的增加，我们呼吸不断往上拉，拉到最后怎么样？呼吸越来越短。我们可以看到老人家的呼吸就是这样，很大声，极力想吸进很多空气，呼吸的效能却是很差。所以说，呼吸跟我们压力有这么大的关系，而呼吸和寿命又有密切的关系。有人问我是不是主张用腹式呼吸？其实不然，这不是最好的方法，也不须刻意去学习。我建议大家自然呼吸。最好的方法是教大家放松，自然而然就会变成腹部呼吸。

　　在平常的时候，大家一分钟有几次呼吸？一般人大概十六次到十八次。平常我一分钟有几次呼吸呢？我跟大家报告，像这样上课教学的时候，一分钟的呼吸只有四次到五次。为什么？因为放松的缘故。甚至我呼吸的时候，我的肾脏是一起跟著呼吸的，所以我呼吸的效能很高，这完全是放松使然。

　　大家希不希望得到这样的方法呢？可以的，我今天会教给大家，大家今天就学会。不必像我学十年、三十年才学会这些方法。今天两个小时，学一学就会了。在教这个方法的时候，其实会有一些遗憾，为什么呢？有人对获得东西价值的判断，往往是看自己投入多少金钱、多少努力，即使可能完全没有成果，但是他们认为：因为自己投入了很多，所以这个东西必然有很高的价值。而我教给大家的东西，马上学会了，大家反而认为没有什么价值，即使它的效能很高。有时候我心里也会感叹，但是我想没有关系，大家都学会才是最重要的，因为这是我心中唯一的希望。

　　对我而言，我的生命早已经终结了。经历了那么多死亡之后，我的生命早已经是终结了，我后面的生命都是多加的。所以多跟少，对我来讲，完全没有关系，我的生命唯一有价值的，是用来帮助其他生命圆满，这是我的想法。请大家千万不要对我客气，我来这边，大家有问题尽量问，尽量压榨，我最希望的就是把自己所知道的全部送给大家。

　　之前，我们讲到压力对呼吸的影响。现在我们来观察自己身上的压力线。大家看我手中的这张纸，就可以了解我们身心的压力状况。现在我手上是一张完好的白纸，完全没有折痕。就像我们婴儿的时候，每一个细胞都是放松而有弹性的，所以压下去，它会弹回来，因此婴儿的肌肉是放松的，皮肤也很好。

　　等到我们年纪大了之后，筋骨就开始变硬了，皮肤变皱了，为什么呢？因为我们每一个细胞都像一个小汽球。小孩子的皮肤会那么细滑，是因为他的每一个细胞都充满了气机。老人家就像每一个小气球都泄气了，瘪瘪的，所以会有一条一条的纹路。为什么大人和小孩不同呢？小孩子碰到压力，他会哭会笑，一下子就把压力抒解掉了。但是，慢慢的，我们要求他考第一名、第二名，要一百分，要一百零一分，给孩子越来越多压力，就开始形成一条条的压力线。第一条压力在我们的肩膀上形成，所以我们可以发现，几乎大部分人的肩膀都很僵硬。

　　肩膀僵硬的时候，整个肩胛骨就吊高了，颈子也僵硬了，血压就容易升高。大椎骨这地方，是我们身体里面最重要的交通中枢，血液循环的中枢，也是整个生命能量的交换中枢，如果这边僵硬，除了平时头昏脑胀之外，还会造成免疫能力降低。我们感冒的时候，大椎骨和两片肩胛的三角地带会先变得僵硬。没关系，我们今天就把它处理掉。

　　大家看我手中这张平滑的白纸，就像我们婴儿时的身体，是很放松平顺的。现在，我把它折出一道线，就像是身体的第一道压力线，慢慢压力越来越大，压力越来越多，就变成像这样揉成一个纸团。就像大家现在身体纠成一团一样。

　　运动是否有助于抒解压力？当然是有效的，但是效用不大，就像这个纸团纠在一起转动。这样的运动也有效，但无法达到最好的效能。怎样才能达到最好的效能呢？就像这样。（老师把手中的纸团展开，拉平。）

　　今天你们要做什么效果？你知道吗？回复它的弹性，回复它，让它二十四小时都保持放松。今天要把你身体的线拉开，方法有两个，一个是“放松禅法”。

　　放松禅法与闭关

　　“放松禅法”是从那里来的？为什么会这么有效？

　　这个方法源于一九八三年我在深山闭关时，身心所产生的不可思议变化而创发的方法。

　　由于长期修习禅定，我在大学的时候，身体的外形开始产生变化，由于我对这些现象并不是很在意，因此也没有特别去思惟。大学读了一年之后，我就认为该读的都读完了。大学二年级的时候，我决定去闭关，因此上学期期中考之后，我就不去上课了，待在一个废弃的工寮里，没有告诉任何人，准备自己在那儿闭关。然而，知子莫若母，两个月之后，还是被我母亲找到了。她要求我大学读完再闭关，她一定支持。

　　很少有这样的母亲。但我有这样一位好母亲，她一生支持我修行，做我的护法。大学毕业之后，我当完兵，就开始准备闭关的事。母亲虽然不舍，还是决定护持我修行。我闭关的关房，也是母亲帮我找的，在南投信义乡的深山。说真的，一个人在这样的深山闭关，会发生什么事情不知道，因此，我要去闭关之前，就将遗嘱写好了，因为我是一个完全没有在山野中生活过的人，会发生什么事，谁也说不准。

　　我是以入山造林的名义进去的，关房是在深山里面，海拔一千多公尺，风景非常漂亮。

　　那里种了满山的梅子，但人迹罕至，大概一个礼拜只有一位狩猎的原住民会经过我的门口，平时完全没有人，就是我一个人，没有电，水是引进来的山泉，我点著油灯，自己弄一个瓦斯炉，自己煮很简单，自己储备可以吃半年、一年的干粮，自己煮，自己吃。

　　回想起来，那一段闭关的日子，可以说是我一生最快乐的时光。有时候两天吃一顿饭就够了，也不感觉到饿。附近的山坡很陡，但是爬坡时，有时候我脚这样轻轻一提，一下子就爬上去了，好像武侠小说里描写轻功的情形。当时我的身体还产生了很特别的现象：当阳光照下来，整个身体的皮肤，好像有闪闪发光的光点晃动。

　　闭关了一段时间，我出关回到家的时候，我大姊她仰著头，跟我讲话，呆呆的看著我，我问她在看什么？她说：“你怎么变那么高？”我摸不著头脑，因为一个人在山上，也没有照镜子，不知道自己变高了。之前，我身高是一百七十三点五公分，后来一量，才发现自己变成高一百七十八公分。

　　这是怎么回事？为什么会这样子呢？那时候我也奇怪怎么身体会改变？后来，我把整个在深山闭关的过程，仔细回想之后，才发现这是我身心完全放松所造成的结果。各位，即使是现在，每天我的身高几公分都不一定，有时可能一百七十五或一百七十六公分，我搞不大清楚，因为每天我身高不大一样。

　　这是一个很奇特的经验。各位！我现在做一个示范，让大家知道这是怎么回事，大家看看我的手，现在两只手是不是一样长？差不多一样长。

　　但是大家看一下哦！我把右手的这一节放松，你们发觉到这个手有没有不一样？（注：此时洪老师的右手明显比左手长出约一个手掌）我再把另一节放松，这个手有没有不一样？（注：此时洪老师的右手更长了）虽然说这边这个场地比较远，但是后面的朋友们还是可以看得很清楚。

　　可以变长，当然也可以缩短。现在我把左手变短。我把左手放松就会变短，注意是放松了缩回去。（注：此时洪老师的右手和左手形成明显的对比，犹如大人的手和小朋友的手一样）这两只手，我算不算畸形人物呀！好可怕！我示范这个不是马戏团喔！

　　当然，变长变短不是最重要的。我要告诉大家的是放松，我这两个手掌一样大小，我现在把这个手掌放松，是不是变大了呢？这个指头也变长了。两手的手腕也可以如法炮制。有人说，是不是软骨的部分变长？不是的，不只是软骨的部分。像我这个手肘是一样长，我现在把右手手肘变长了。

　　各位，我不是马戏团出来的哦！我没有练过缩骨功，也没有练过什么功夫，我纯粹是一个修行人，只是一个禅坐的人。各位！我们的身体和心的联结，比我们想像的更加密切。我们的心可以改变身体，尤其是各位很多都是修行人，更容易了解这个事情。所以，你们只要掌握正确的方法，身心就会开始改变，就朝向佛身发展，渐渐圆满佛身三十二种相、八十种好。今天我要教给大家的就是这个。

　　对一般社会大众怎么讲呢？放松、减压。对修行人的意义，则是可以成就圆满佛身的方法。对我们来讲，佛陀是大觉悟的人，但是，对世间一般的人，他是人类智慧悲心，整个身心最圆满进化的典范。可以这样讲吧！对世间人这样讲，他们会反对吗？不会的。所以佛法是超越宗教的。

　　佛教徒使用佛法可以很快成佛，其他人使用佛法也可以成佛，但是他们不知道怎么回事，他们成佛之后就知道怎么回事了。所以，我很希望透过佛法来提升整个人类，让整个人类圆满，因为更多更好的人类，才有最好的佛教徒嘛！对不对？

　　好，我刚刚是用手来示范，现在我再来作另一个示范。（老师请他的学生上台，身高约一百五十公分）“她也算是很矮的，这样看应该比较清楚，我是比她高一点，对不对？现在看一下，我的腿是直的，没有曲腿也没有踮脚尖。现在我把身高拉高一点，好不好？现在还继续长高当中。（注：此时洪老师的身高明显变高了十公分左右，上台示范的学生仰头的角度必须更大才能看到老师的眼睛）高度不一样，刚刚动作也很灵活。现在我把自己变矮也一样。（注：洪老师将身体缩小之后，身高变成和一百五十公分差不多）

　　所以说，我的身高，基本上是几公分，我也搞不清楚，因为这随著我每天工作时间的长短，体力的状况不同而改变。为什么？你修行会整个身心改变。这个原理在哪里？它在我身上验证了，所以我希望每一个人能够了解这个原理，并利用这个方法来改善身心。

　　各位，像我身高会长高，很多人可能心里面开始有期望：“洪老师可以长高，那我会再长高一点吗？”我跟大家讲一个好消息：我的学生里面有六十几岁的老人家，练习放松禅法和妙定功之后，还长高两公分，刚刚这位学生，她的先生四十岁了，长高十五公分。

　　我现在整个身体的形状，跟以前完全不同，现在胸骨大概比以前扩张了好几倍。而我胸部的骨头从大学时候开始就常“啪！啪！啪”的跳开，所以我现在胸腔外形都跟大家不大一样。

　　大家请看讲义上的这张佛身图，放松禅法和妙定功就是依照佛身的原理发展出来的。我从闭关回来之后，发觉一个现象：人类的生理，在我们成长之后还会改变，所以说我一直建构，这整个基本的建构在哪里？在佛身生理学，所以说只要修行达到一定程度，慢慢的身体就会朝佛身去改变。我把这个方法作为贡献给未来人类再进化的法门，佛法绝对比我们所想像的对人类的贡献更大，佛法能够帮助人类，在未来的世纪里创造更大的空间。v（未完待续）

　　生死一如无惧阎罗

　　我刚才所作的示范，是大家都可以做到的，但是注意不要去硬拉，硬拉会受伤，自然放松就可以。大家看我的身体满健康的，但是你们知道吗？我没有脾脏。我先前跟大家讲过，我不是被车子撞了吗？被撞倒拖了一百多公尺，对不对？送到医院已经七孔流血，医院判定我没救了。但是我没有死。我有一位老师说我是九命怪猫，我说：“老师呀！我要是九命怪猫，早就玩完了啦！我是十一命怪猫啦！”我岂止九命而已，为什么呢？其实，人不怕死，有一个好处，就是不大会死。大家想想看，如果是开车很紧张的人，路再大他都感觉很窄。我有一个学生，连在高速公路上开车，都觉得高速公路很窄。

　　有些会开车的人，很窄的路开起来很轻松。所以说你不怕死的话，ㄟ，很危险的状况还是能轻松的度过，就不大容易死了。而且走过去时，如果碰到死神老兄、閰罗老兄，你还能跟他拍拍肩膀，说：“你回去吧！没你的事。”

　　我告诉大家，该死就会死，不该死就不会死，懂吗？该死的时候怎么办？就将阎罗王一把捉来：“来！阎罗老兄，我们一起成佛去，不准跑！”就抓着他一起去成佛。如果没事，就叫他回去，你有这种态度的话，很过瘾，生命就感觉到太畅快了！从生到死，都可以自我主宰，没问题。当我被送到医院的时候，七孔流血，医生说没救了，结果过没多久，我醒过来。

　　各位，我被拖在车底下拖了快一百公尺，胸部被车底烫伤，背是在地上拖，肋骨断了两根，一只眼睛几乎看不到，另一只眼睛肿得很大，全身都是乌青瘀血。但是我一醒过来，看见一大堆学生愁云惨雾围着我，就开始讲笑话给大家听，结果大家一直在那边笑。我一位老师说那个礼拜六就可以出院了，连医生也说没事了。但是院方很疏忽，他们帮我检查血压，照X光，就是没有做超音波检查，这么大车祸怎么可以不做超音波检查？结果我的血压竟然正常。为什么？我们的身体会骗人，因为我打坐久了，气太强，整个护住了。其实我的内脏碎裂，大量内出血，整个腹腔全充满了血，但是血压却是正常的。

　　结果呢，一天之后，我的血压才忽然“碰”急遽下降，把大家都吓坏了，搞不清是怎么回事，医生才赶快帮我做超音波检查，发现我的脾脏碎了，肝脏也流血，肾脏也流血。当时我的身体受损这么严重，但是我现在这样站在大家面前。

　　所以说，各位！我的身体受过这么多灾难，有些人也可能比我更严重一点，但是大部分人的际遇都比我好吧！所以说我教你们，你们一定比我用得更好，我们就这样决定：你们要比我厉害，对不对？好不好？所以今天要教你们这样，你们现在先做一个动作。

　　来！麻烦你们做一个动作，看你们的手有没有一样长？你们自己看哦！是不是一样长？现在请大家看讲台上佛身图，想像你们用右手或左手都可以，这是你们的手，不是我的手，我没有作“记”。你们想像你们的手，变得很松、很柔，一只手很松很柔，就变得很长，可以摸到佛陀的脚，他的千辐轮足，用想像的就好。

　　好，想完了之后，你们比看看自己的手，看有没有一样长？不要吓得又缩回去哦！看看两只手有没有一样长？大部分人观想的那只手都变长了。有的人是一紧张又拉回来，或是还没有掌握到诀窍，没有关系，你们如果还没掌握诀窍，到时候有几个人需要的话，等一下下课留下来，现场有些我的学生会教大家。

　　为什么光用想像的手就会变长？你们知道为什么吗？因为放松的缘故。不只是手变长，肩膀放松，整个血液循环就变好了。所以说现在大家可以看自己两只手的动作，看有没有不一样？一只手会变得比较松，没有观想的那只手还是僵硬的。大家放心，等一下双手就一样长了，因为大家还有紧张的习惯，会把它拉回去。

放松三要诀

　　我不是要大家手变长，最主要的是放松之后，血液循环就会变好，整个身心就会放松。现在我想跟大家讲三句话，最重要的三句话，这是放松的三个口诀：1.身如杨柳。2.如鱼游水。3.身如气球。

　　这三句话很简单，来，你们想像一下，身如杨柳，你的手就变成杨柳，身体像杨柳，很松，身如杨柳，想像身体如杨柳的时候，身体有没有比较轻松一点？有，你们记到这个经验，回到这个高峰经验之后，你们身体的每一个细胞，就回复到那个最好的经验，像杨柳的经验。

　　各位！这身如杨柳很重要，比如说你们每天都有压力，每天压力一直累积，身体都变形了。尤其是肩膀都提上来，压力都逼到肩胛骨中间的天宗穴里面。现在你们想像身如杨柳，老板骂你们的时候怎么办？你们身如杨柳，恶言如风拂过，不要把压力累积在身体里，那会受伤的。各位的身体，在我看起来，都是打拼、奋斗的痕迹，结果就是把压力压在里面了，现在要把压力去掉，所以要身如杨柳，完全放松像杨柳一样。

　　压力来了，不管是学业，考试，你的上司盯你，或是做什么事情，压力好大，身如杨柳，那个压力就像佛经里常讲的“恶风”。恶风吹过来怎么样？身如杨柳，就过去了，完全不留下痕迹。

　　再来，第二个要如鱼游水，各位！你们现在想想看，这么热的天气，你们坐在水池里面，有没有很舒服？如果是冬天的时候，就想像坐在温泉里，夏天的时候坐在凉泉里，自在游水。

　　你们有没有发觉到我的任何动作，大家看一下，（注：老师示范走路）我在走路的时候，整个身体都是完全放松，手，好像没有手一样。这点，还闹过笑话：十几年前，当我还是学生时，有一次在台北西门町，我这样走，走，有一个人忽然冲过来哦！我不知道他要干什么？忽然之间抓我的手，但是一般来讲，我在行动之间，别人抓我的手是抓不到的，懂吗？为什么呢？我的手，你一抓就会这样自然放松的甩出去。因为我的手，你一抓就会自然摆开去。

　　我现在请这位听众朋友来示范。我先抖她的手，你们可能还感觉不出来，但是现在再请她抖我的手，大家可以看到我的手像什么？像绳子一样。因为我的手是完全放松的，所以你要抓我的手，我的手就消失了。那个人要抓我的手，结果我的手消失了，那个人吓了一跳，就对我喝道：“你要干什么！”真是莫名其妙，我走过去，是他要抓我的手，怎么还问我干什么。我只好赶快跑，因为怕他拿出刀子来。还是赶快跑的好。

　　如果大家只看我的手，不要看我的人，看我的手指是不是很柔软？好像女孩子的手一样。但是柔软的手怎样呢？这柔软的手恐怕有点力量，但是不要跟我比腕力，我一定输的，因为我没有力气，但是我的每一块肌肉都是松的，都是柔软的，所以我不一定有肌肉，但是全放松，全部连结在一起的。这样的力量有多大呢？

　　去年在哈佛大学演讲的时候，我要做一个放松的示范。在美国，我不碰外国人的，为什么？美国人很保护自己，碰他一下会告我们怎么办？那也不能找老的，要找一个年轻的，我看一个年轻的华人坐在那边，年轻人，哈佛的学生。结果他一站起来，我想糟糕了，我为什么要找他。那时候跟我去的学生，就看着那个人，又看着我，说：“老师，我这辈子从来没有看过你那么瘦弱过。”那个人大约高一九十五至二○○公分，仔细看他的手，比我大三倍，后来才知道他是哈佛篮球队的。我想这下惨了。后来那个人怎么样呢？示范完了之后，他的脸都绿了，为什么呢？因为我用一根指头，放松的用一根指头把他压下来。

　　一根指头，为什么能这样？我没有练过武术，只是完全放松，这放松的力量好大喔！你们试看看。你们这样试，慢慢的你们的血液循环会变好，全身放松，如鱼游水，对不对，想像全身在水的漂浮力中漂浮自如不要用力。

　　各位！身如杨柳，希望今天开始，你们走路的时候，坐车的时候，睡觉的时候都这样好不好？都是随时保持这样子，自然而然的放松了。

　　各位！很多人去学习放松，越学越紧张。我的一位朋友，他去学放松，有一次在聊天，他忽然大叫一声：“糟糕！忘记了！”我问他忘记什么？他说今天忘记放松了。我说放松是二十四小时自然的放松，是你的细胞的记忆，让细胞的记忆去放松。怎么会那么紧张？这是很奇怪的。

　　放松是自自然然的放松，这是很重要的，要让你的细胞随时保持这种状况，变成你基本生命的一种状况，不是一定要去记忆，或一定要做什么动作。所以说放松，想像看，如鱼游水，像杨柳一样，身体完全放松、放开，随时随地。

　　很多西方的放松方法，他们花了很多时间做放松方法，他们基本上放松是教你们什么？先抓紧再松开，抓紧后再松开。这是属于石器时代的放松法，而我们的放松法是属于二十一世纪的，比较快一点。等一下我还会做一个导引。

　　我们要做放松，有些人跟我讲，放松会整个驼背、垮下来，我说那叫“垮掉”，不是放松。各位，你们想想看，驼背、垮下来怎么叫放松呢？五脏六腑都压住了，全部紧缩了，怎么能放松呢？

　　身体放松要像什么？骨头要像气球一样。脊椎骨从尾闾骨开始，一节一节就像气球一样串起来。这个方法是来自佛经，我只是把它改成升级版而已。脊椎骨要像串珠一样，像气球一样，五脏六腑就像气球一样，这样做的结果会怎么样？皮肤会变成很细滑，紧致。

　　很多人花很多钱去拉皮、削骨整型，大家不要做这种惨不忍赌的事情，好不好。好好的来练放松禅法、妙定功，方形脸会变化，自然变成圆形脸，而且整个皮肤会往上拉，我说这叫SKⅢ。每一年都比去年更年轻。

　　第二个方法，身如气球，像吹气球一样，脊椎由下而上充满气，自然竖直。脸、手每一个地方像气球一样，随时随地，当你们有压力的时候，就想这样子。

　　身如杨柳，如鱼游水，身如气球。这三句话记得吧！你们要好好的记住，这就是放松的总纲。你们不要做任何动作，这三句话都会让你们延年益寿。

　　再来，我们还要做动作，懂吗？现在我还要做一个放松的导引，时间不多，我做一段而已，让你们知道什么是放松。

　　现在想像看，如果有一团海绵，我把它揉成一团，如何让它放松？手张开就好了，它自然会恢复原状。本来我们的细胞都像海绵一样，每一个人都像海绵一样，被各种压力挤成一团，很多人要放松，结果他还用另外一个力量挤压、拉扯，这就会造成放松的结果不良。所以最好的放松法，就是让海绵自己摊开，让你的细胞回复到放松的原来能力，就像小孩子一样。

　　各位！为什么要讲放松，很多人说：佛教不是讲“放下”吗？因为讲“放下”没有人听得懂，太抽象了，所以先讲放松。放松、放下，到最后是放空。所以这套方法的秘义是“空”的实践。

　　请问大家，一个开悟的人，他会紧张吗？不会的。所以僧肇大师临终前说：“将头临白刃，犹如斩春风。”所以，开悟的人是不可能很紧张的，没有的。开悟者就是放松的人，身心完全放松，所以放松是让你达到开悟的很好机缘。你们将来完全松开，放松到极致是什么？就是全部都放下了，不执着才会放松的。

　　内观禅法讲身、受、心、法，身是什么？无常，无常是什么都不执着，就是完全放松。

　　

放松禅法的练习

　　这样子理解之后，首先从骨骼开始放松。整个身体最主要的结构在骨骼，所以骨骼要松。我们的骨头都紧了，都绷紧了，这太糟糕。结构不对，整个身体就歪了，所以我们的脊椎骨老是不正，肩胛骨老是歪，我们要松开，让骨头、肌肉、皮肤、五脏六腑全部都松开。我现在教你们做这样的导引，想像它像气球一样，像海绵。所以等一下，你们的眼睛可以张开，闭起来也可以。

　　你们先体会一下，现在坐着，但是你们想想看，站着、坐着，任何一种动作都可以达到同样的放松目标。现在我来做一个导引，导引要先从骨头开始，然后皮肤、肌肉、五脏六腑，后面的禅观是要转换地、水、火、风，但是我们今天没有时间，现在我们先做一个最基本的动作，让身体去感觉这样的放松状况。

　　你们现在就坐着，依你们感觉到最舒服的姿势，第一个想像什么？像在水中，身体像杨柳一样，身体就像气球一样，现在先这样子。

　　全身骨骼、肌肉、内脏放松

　　现在开始，我们来放松全身的骨头。想像骨头完全放松，像海绵一样，像气球一样，完全把它们松开，骨头完全松开，脸部的骨头完全放松，让它像婴儿一样，自然的微笑。下巴完全松开，颈部的骨头，一节一节一节的放松。两肩、两手、手掌、十指完全放松，完完全全的放松。让两只手很松，像能够触摸到地上一样，整个手就掉下去。胸骨、肋骨完全放松，像海绵一样，像气球一样，肩骨往下掉，整个胸椎一节一节的放松。腰椎，尾闾骨完全放松。现在骻骨完全放松，大腿骨、膝盖、小腿、脚掌、十趾、全身的骨头完完全全彻彻底底的放松。现在全身的骨头都松开了，没有压力完全放松。

　　现在你的头部，皮肤完全放松，像海绵一样，像气球一样，完全没有压力。脸部完全放松，像海绵一样，像婴儿一样自然的微笑。你的颈椎，你的颈子完全放松，颈部的皮肤完全松开，整个喉咙、颈部都完全放松开。两肩、两臂、两手、手掌、十指就像气球一样，就像海绵一样，完全没有压力。

　　胸部、腹部、胁下、背部、腰部完全放松。臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、十趾完全的放松开来。整个身体像海绵一样，像气球一样，完全没有压力。内在的肌肉、五脏六腑，脑髓完全放松开来，好松，完全不要给它压力了，像气球一样，像海绵一样，这样松开。眼睛、耳朵，眼睛放松，眼睛更亮了，耳朵放松，耳朵听得更清楚。鼻腔完全放松，呼吸完全更顺畅，舌头、牙齿、整个头都完全放松开来。整个喉咙、颈部、两肩、两臂、两手、手掌、十指完完全全彻彻底底的放松。胸部、腹部，心脏、肝脏、脾脏、肺脏、五脏六腑都完全放下，都放松。腹部、大肠、小肠、肾脏完全放松，整个五脏六腑都完全松开，完全放下，没有压力了。

　　臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、十趾、全身的肌肉都从内到外彻底的放松，整个身体从内到外，完完全全彻彻底底的完全放松开来。

（注：静默二分钟后，老师弹指，结束放松练习一）

 

　　好，现在我们感觉身体好像在水中一样，像杨柳一样，想像整个身体像气球，很放松的活动。

　　大家感觉怎么样？整个身体动动看，是不是更松？放松完之后，建议大家可以喝一些水，因为放松完之后，血液循环、整个内部的功能会恢复，新陈代谢各方面会增强，喝一些水，会把身体很多的毒素排掉。

　　放松完之后，整个手、脚，气机会比较充足，皮肤当然会变得更好，整个身心会更加的舒服、有力。这是放松，这是我今天要跟大家报告的第一个放松禅法，当然这是一部分而已，因为放松禅法，在内义上是属于五大的禅法，地、水、火、风、空的禅法。今天实在没有时间给大家讲全部。现在让大家先体会这样的状况。

　　这三个观点，整个身体像杨柳一样，像在水中一样，像气球一样。记得，以后，随时随地，那边紧张，就那边感觉从内到外都松开，这样能够让你在生活中，从早上到晚上都调整。细节部分，你们要继续去体会，因为这是你的生活，你要自己去调适、去运用。 

　　今天除了放松禅法之外，还要跟大家讲“妙定功”。

　　由于时间的关系，妙定功的部分今天我只能跟大家报告你们手上图像的基本调身式，另外十式运用动作可能没法教。

　　妙定功的基本式是最根本的，大家学会之后，身体的压力折线自然就会展开拉平，自然而然的血液循环就会变好，整个身体的气机、力量就会增强，慢慢的你们的身体会自然朝佛身发展，脸相和身体各方面都会改变，朝向圆满佛身发展。所以我称这个基本调身式为“大圆满式”。

　　妙定功是怎么来的？其缘起是我在一九九○年发生一场严重的车祸，身体受损极为严重，不只我的脾脏碎裂，肾脏有一边也受损。当时我应该有脑震荡，但是在医院里，我不肯让他们动我的脑部，而自己进行调整。出院的时候，由于尚未完全复原，产生了空间系统混乱的现象，我的东边常常会想成西边，后来把它调整好了。

　　车祸当时的状况，是车子前面的保险杆插入我的身体里面，勾着我的身体在马路上拖行，我那边的肌肉严重受伤，小指的筋都断了。

　　一般而言，如果有三位医生，会有四种医法，每一位医生的医法都不一样，关心的人多，有时候也有一些麻烦，每一位所主张的医法都不一样。当时我还算有名，发生车祸之后，各方关切，使得我有三个主治医师，其中一位医师主张“刮疮术疗法”，每天他拿着刮胡刀的刀片，刮我肩膀的肉，因为我那边的肉整个烂掉，变成死白的腐肉，每天他用刀片刮，刮到鲜血直流为止，他说这样才会长出新肉。

　　每天我被这样刮，很痛。各位！真的很痛，手脚都发汗，但我不叫痛。医院里有一个很特别的状况，就是你不叫痛，就认为你“不痛”。他刮得很安稳，但是我很痛啊！当时我也搞不大清楚，我想关公刮骨疗伤也只有一次，他却每天刮，我的细胞不知痛死多少。

　　有一天，我忍不住问他：“医师啊！你为什么要这样做？”

　　他说：“你那边的肉都是白色的肉，血液没有办法到达，一定要把它刮掉，让血液流通，肉才变成活肉。”

　　我说你应该早跟我讲，明天你不用刮了。大家知道为什么？因为血是自家供应的。那天晚上我用观想的力量，让那边的肉流出血来。第二天早上，医生一看却说血太多了，于是我就让它流少一点。

　　为什么我可以这样控制自己的身心？是因为长期禅修的结果，禅定可以达到这种境界。你们修妙定功，修放松禅法，将来你们也可以控制自己的身心，没有问题。

　　我在医院实在很辛苦，我常笑称自己在医院练“九阳神功”，因为我只能睡右侧一条线。身体正面被车底烫伤，背面被车拖在地上磨伤，肋骨断掉两根，一般肋骨断两根不用接，断三根才开刀。我唯一能睡的只有一侧，所以像在练九阳神功。

　　当时医院的护士例行要为病人做心理辅导。她们问我：“洪先生，请问你会不会痛苦？”

　　我说：“我会痛，但不会苦。”

　　各位，“痛”是生理现象，“苦”是心理现象。我说我很痛，不过不苦，还有一点快乐。我不是受虐待狂，我是“痛乐”。“痛”是生理，是因缘。我们学佛不是要每天得到福报，不是的，是学在任何状况里，都能超越它，这才是学佛嘛！佛法不是这样学的吗？如果只求好运，就学人天福报法就好了！“天法”会让你享受；而“佛法”则是帮助你超越烦恼。所以我“痛”，但不“苦”，故说“痛乐”。大家不要拿一把小刀割我，试试我会不会痛乐？是很痛的。佛法里确实有痛乐。

　　佛经说提婆达多要暗杀佛陀，佛陀受伤，他痛苦吗？我跟大家保证，佛陀的肉身有神经系统，一定会痛，但是不会苦。

　　我跟佛陀境界相比是差太多了，佛陀面对很多挑战，都能从容胜出，最重要的意义就在他能超越这些境界。佛法是让我们超越这些苦，所以我说自己是“痛乐”。

　　发生这样严重车祸之后，我还有很多事情要处理，无法好好调养。当时认为自己这一辈子身体不可能再改善了，没有想到在这几年中，我的身体有好的变化，手掌现在比以前厚了约四分之一，气又充足，身体不断的在改变，我感受到很大很大的安慰，觉得学习佛法实在是功不唐捐。所以，对佛陀，我们真的要感恩。

　　“放松禅法”是一九八六年，应大众之请所教授。而“妙定功”则有另一段故事。大约在二○○一年，我的一些学生里，有习武的人士，一些武林高手。我从小体弱多病，又没有练过武术，只学过静坐，我不谙武术，但有时候会跟他们讨论禅方面的意旨。后来这些学生问我很多身心的问题，有时为了要调整他们的姿势，也必须和他们讨论手。

　　我观察这些高手的肢体动作，发觉一个问题：即使是这些孔武有力的武林高手，他们的身体姿势结构却有很多空隙。我本来以为大家的身体状况跟我一样。后来发觉他们的动作怎么那么奇怪，仔细观察之后，从他们的间隙切进去，没想到他们就整个人倒下去了。我说你们不是武术很高强吗？为什么我手一举就倒了？他说我这样一拉、一举，他们就转不过去了，好像找到他们的死穴，整个人就倒下去了。

　　怎么回事啊！我看他们的身体形状，整个身线都不对，因为没有放松的缘故，是硬练出来的。我把这个发现跟佛身身相比对，原来问题是这样的。于是我开始学习，把他们的姿势变成我的姿势。人家问我有没有学过妙定功？我说没有，因为我真的没有学过。我怎么创发这个功法呢？我是看到学生错误的身体姿势，先把自己原本放松的身形，变成和他们一样紧张的错误姿势，再调回来我原先放松的姿势，然后我把其中的过程化繁为简，找到了所有问题的关键，把这几个问题的关键调整成正确的姿势，这就是妙定功的由来。

　　 

妙定功的练习

　　我们身体里面第一个严重的问题是在哪里呢？就是在我们的肩膀，我们的肩膀常受耸起压制，所以我们的肩膀都变形了。这边变形，大椎骨突出来的结果，颈部就会往前伸，像ET一样。

　　大家可以检查我的背部，从大椎骨到下面全部是平的，我的背是平的，大椎骨也完全是平的，和大家不太一样，你们的大椎骨是突出来的。

　　佛陀的身相，也是完全平顺没有折痕的，大家要怎么做才能达到呢？

　　妙定功的动作，你们调过之后，每一次调会越来越进步，整个身体会越来越舒服。怎么验证，我们现在先做一个基本动作，你们就知道了。

　　一般人压力大时都会不自觉耸肩，因此在锁骨附近这一条筋，大家可以检查这一块肌肉是不是都很硬？这不是肌肉强壮，而是挤在那边，所以这一块要把它松掉。

　　（一）调整锁骨

　　第一功法调身动作。先以销骨为中心，身心完全放松，放下，如（图1）。右手以锁骨为中心，想像肩胛骨像一扇门一样轻轻向前含，如（图2）。移至身体前方时，让肩膀放下，手往下沉，如（图3）。手平平的移回身侧，如（图4）。◎要诀：只移动要动的部位，动作越放松效果越好。

　　做完之后，请问你们现在手的感觉怎么样？有没有气饱饱的、胀胀的，来，请你们现在看看两只手，有没有一样长？很多人调整之后的那只手都变长了，手指会感觉胀胀的，比较有力气。大家再摸摸自己两手的皮肤，调整过的那只手是不是比较细滑？这代表放松了，气机流畅。

　　大家试试看，用这只整过的手跟没整过的手试看看，用调过的手敲另一只手，再用另一只手指头敲看看放松完的手，一定会发现调过的手比较强壮有力，要记得，放松完之后，千万不要打人，因为放松完之后，气就很足了，会把人打伤。我的动作很简单，没有学会没有关系，等讲完之后再继续学。

　　（二）调整肩关节

　　第二功法调整肩胛骨。动作很轻微很轻松，从零岁到九十九岁都可以练，不必做什么大动作，马上有效果。如果没有马上有效果，那一定是动作错了。这个很重要，一定有效果，我教的东西，一定要马上达到效果，因为我们下一次不一定会见面，你们学会就可以教别人了。

　　首先以右肩关节为中心，想像肩关节像一扇门一般，向前关门，整个手臂随着肩关节放松向前内含，如（图5）。手移至身体前方时，将右手原地轻松地往下放，如（图6）。肩关节平平的回正，移回身侧，如（图7）。◎要诀：肩关节完全放松，轻轻的向前含，就像将门往身体前方关门一样。◎注意：肩膀不要耸起来。

　　这个调整动作很重要，很多运动员，尤其是打棒球、篮球的，他们很容易造成关节脱臼，因为他们的动作姿势错误，他们的关节是外翻的。只要一个轻微的动作，就能让整个关节产生差错。（老师请现场听众上台示范）现在我把他的关节翻开，他的手就变短了，只要轻轻的把他的一个关节翻开，他的手就变短了。没关系，来，放下来，只要这样调回来就好了。

　　大家平常千万不要将关节外翻，尤其是走路的时候，如果被人家撞到，手容易脱臼，运动员尤其是如此。NBA或是红袜队这些知名的球队应该请我去帮他们训练，保护他们的球员减低运动伤害。

　　调整好之后，大家会发现这个肩胛骨比之前强多了，因为这个肩胛骨保护住了，没有调整过的这个肩胛骨骨头则是外翻的，很脆弱，很容易受伤。现在大家自己摸摸看两边肩膀的肌肉，会发现调整过的这边的肌肉一定比没调过的肌肉充饱，因为气血循环好了。

　　调整过后的手为什么会变长？就是这个原理。你每一个细胞都受到充气，当然会变长。一般像老人会变短，小孩子会伸展，这就是气机不同的缘故。现在你们做这样的动作之后，气就饱了，肩膀动动看，它是不一样的，很舒服的，没调的这边会感觉到不太顺，像车子没上润滑油一般，另一边则是松开的。

　　（三）调整肘关节

　　第三功法以肘关节为中心，想像右下手臂如同在水中一般，朝上慢慢的浮起来，完全不用力的置于胸前，如（图8）。感觉手的力量是往下沉的，好像手放在桌上的感觉，如（图9）。手肘自然慢慢放下，如（图10）。◎要诀：让手臂的中轴线随着肘关节慢慢浮起，慢慢回复。

　　如果以另一只手扶着浮起的手臂，感觉手臂有很沉重的力量，表示浮起的手臂是放松的。

　　这个姿势，首先请大家想像自己在水中，手浮起来，就这样浮起来就好了，手放下去。你们自己试看看，拍拍自己的肘，两边的肘，强度不一样，调过的这边会感觉很强，为什么？因为放松了，气充足了，所以这只手会变得比原来更长。

　　（四）放松腕关节与指关节

　　第四功法想像右手臂像在水中一样，轻轻的向前浮起，感觉好像有人托着我们的手臂一般，如（图11）。腕关节完全放松，让手掌自然垂下来。如果腕关节完全放松，手掌与下手臂会自然呈九十度，如（图12）。手掌再慢慢回正，再将每根指头的指关节，由上而下一节一节自然放松向内卷，如（图13）。手指慢慢松开，手指完全伸展开来，整个手臂再慢慢放下来。

　　整个右手臂调整完之后，同样步骤再练习左手臂。◎要诀：调整时的动作要像是浮在水中一样轻柔。腕关节定住不动，让手掌自然往下沉。

　　这个动作是放松手腕，想像手在水中浮起来，它的基本要件在哪里呢？“从水中浮起来”（老师请现场听众上台示范）。来，你托着我的手，请问有没有感觉到我的手很重？（听众答：“有。”）

　　我的手很重，为什么？这就是重点所在，因为我所说的动作里，都强调“好像下面有个人托着我的手”。一般人会紧张，紧张会把你的手吊住，不能放松下来。手和肩膀都放下来，就好像有人把你的手托住。现在大家想像在水中，是不是浮起来托住那种感觉。整个肌肉松开，你在水中是不是很轻松？手像有人托住，所以手就会变得很重。这时你手指头血液循环马上会变得很好，手指头皮肤变得很细，好像气球一样，而且会有热气。

　　再来，大家手腕掉下去就好了，放松掉下去，回来，现在大家想像手指头和吹气的气球一样，但是这气球你一吹，它会卷起来，很松的卷起来的气球，不要用力，我们的动作没有一个用力的。做完这个动作之后，大家手动看看，做以前你没有办法做到的，卷看看，是不是更松，没调过的这只手是不是不大一样？

　　这是因为关节活动的空间增加了，你的关节松开了，它更加松了。这很简单，但最简单的动作反而是最难的动作。就像我要找出这最简单的动作，是很难的。找到了关键，告诉大家，你们一学就会了。

　　还有，我们平常的动作里，有一个动作是危险姿势，就是手臂挺直的姿势，当我们的关节一顶住时，人家无心一拍，你的手就骨折了。看起来我们手臂是伸直，其实是歪的姿势，不是直的姿势。

　　真正直的姿势是什么？是肘关节这边有一点点微弯，大家可以试试看，这个动作作对了，气马上到指尖，你的指头就会发热。相反的，只要一顶住，气就阻断了。平时，大家若安住一个正确的、放松的姿势，日常活动就不容易受伤。

　　（五）调整肩胛骨

　　第五功法是让肩膀的肌肉自然松开。

　　大家站起来，想像自己在水中一样，像气球一样，像杨柳一样，这个动作要把你两片肩胛骨的压力解除掉。你们腰酸背痛，就要把背痛跟腰酸一起处理。

　　首先，身体慢慢向前倾，双手自然放松下垂，如（图14）。双手在胸前做交叉动作，藉由此动作，让肩胛骨扩展出来，如（图15）。然后，双手慢慢放下，再以双手抚顺肩胛骨下的肌肉，抚顺三次，如（图16）。身体再慢慢起身，藉由回正的动作将肩胛骨放下，如（图17）。起身后，再将两手分置于两胁下，大姆指朝前，四指朝后，以双手虎口从身体两侧胁下顺气，如（图18）。◎要诀：双手放松下垂好像猩猩的手臂一般。尽量让肩胛骨扩开来。抚顺的双手放松、放空。

　　大家在两手交叉时，想像自己这两片肩胛骨尽量往外扩、往外推，两边的肩胛骨要尽量往外推开，不是手用力，而是肩胛骨这边利用两手交叉的力量，自然推开，尽量推，推完之后放下来。放下来之后，手顺著肩胛骨把气顺下来。

　　上来的时候要注意，大家得保持一个很自然的动作，起来之后，请你们保持一个很自然的动作，就是两片肩胛骨往下掉，就像两块砖块一样，把它掉下来，肩胛骨不要背著，让它掉下去，让它放松下去。你们这样顶住很累，要让它掉下去。许多妇女常有呼吸不顺的现象，吸不进空气，一般人都以为要调胸部，其实效果不大，将肩胛骨放松放下就好了。

　　当我们的肩胛骨往下掉时，你们看，现在呼吸是不是顺畅了？肩胛骨往下掉，背松了，呼吸就顺畅了。

　　起来之后，我们将大拇指朝前，虎口向著你的胁下顺气，如小鸟学习展翅一般。一般人胁下的气是最弱的，所以大拇指朝前把气往下推，你会感觉到呼吸时全身舒畅，这会让你的呼吸、心肺功能增强，这动作很好，平常都可以做。这个动作是处理肩膀跟背部的问题。

　　（六）手臂与肩胛骨的联合调整

　　第六功法双手完全放松，朝两侧平平浮起，整个人呈十字形，如（图19）。双手于正前方轻轻合掌，两手手掌相合有如黏住，如（图20）。手掌慢慢翻转至胸前，使指尖朝向胸部。注意翻转的角度，以两掌不分开为原则，如（图21）。想像手掌与胸部之间有一个气球，气球不断的变大，手臂也随之往外扩张，我们的肩胛骨也随著外扩，扩到极点时，保持此姿势稍停片刻，如（图22）。两手掌翻转回复指尖朝上，然后左手下、右手上，两掌交叠，从心轮慢慢抚气顺到丹田，如（图23）。◎要诀：双手合掌时，双掌放松地黏在一起，还可以想像手掌完全消失一般，变成空掌，这种空掌可以去除我们意识中，对“手的概念”的执著限制，使调整的练习达到更好的功效。◎注意：当想像气球扩张时，身心要放松，肩膀不要耸起。

　　这个动作是把前面两个动作合起来。首先，手像在水中浮起来一样。大家想想看，一只大鹏鸟或是一只老鹰在天空飞翔，它的肩膀是放松还是紧张的，如果一只老鹰肩膀很紧张会怎么样？“碰！”就掉下去了，所以不要当摔死的老鹰，懂吗？要当放松在天空飞翔的老鹰。

　　放松之后，请大家合掌，合掌后，反过来，反掌，想像胸口有一个气球，现在这个气球开始变大，变大，把你的肩胛骨往后推，肩膀千万不要耸起来，耸肩是错误的。

　　把手推开，把肩胛骨推开，推完之后回来放松，左手在上，右手在下，把气顺下来，很松的，贴著胸口这样顺气顺下来。很松的顺下来。

　　好，现在要检测成果，要马上有效，动看看，怎么样？你们做任何动作，比较松吗？如果动作作对了，一定比较松，一定有效。各位！马上有效，回去练还是有效，这是妙定功的特色。

　　（七）调整胯骨

　　第七功法先将外翻的胯骨往内扣，以右脚跟为基点，胯骨、膝盖、右腿自然向内扣；左腿做同样的动作，使双脚呈内八字的状态，如（图24）。接著身体慢慢向前弯，脊椎一节一节自然向前弯曲，双手自然下垂，完全放松，就像猴子和猩猩的手臂一样，如（图25）。将臀部尽量向后推移，保持此姿势片刻，如（图26）。双手抚顺臀部的气三次，如（图27）。慢慢起身，藉由起身回正的动作，让胯骨自然往下落，尾闾骨掉下来，感觉上半身坐在双腿上，双脚慢慢回正，如（图28）。◎要诀：胯骨要向内扣。起身时，胯骨、尾闾骨往下掉，感觉上半身是坐在两腿上。抚顺臀部的气时，手掌要好像是黏著我们的身体一样，与身体密合抚顺。◎注意：身体向前倾时，膝盖微弯，不要直挺挺的。

　　做这个动作时，我们上半身线、气都到达腰了，但气要顺著腰再下去，对一般人比较困难，因为青春期开始，不管男女都有性欲，我们的腰骨会自然往前推，因此造成胯骨往外翻。很多运动员的很多动作，很容易受伤，只是他自己不知道。比如说像这种动作，腰骨就撑在那边，倘若从这边顶下去，骨头很容易断掉。现在我跟大家讲正确的姿势，很简单，你们一听就懂。站的时候，不要站在肩膀上，你们说：“我哪有站在肩膀上？”当然有啊！肩都是耸著的。你们要坐在两只脚上，坐的时候请坐在两只脚上，两只脚就是你的椅子，坐在上面。

　　大家看我的动作，走路的动作，如果你们七月半看到，从窗口这样过去，你们会感觉好像一个人飘过去，我的肩膀是绝对不动的，我做任何动作，只动要动的那部分。一般人提脚时，因为要转换重心，提左脚之前，右脚要先动一下，才能提左脚。但是我没有这种动作，我所有动作很简单，提右脚时是右脚动，提左脚时是左脚动，不必有任何预备动作。

　　许多人说黄飞鸿的“佛山无影脚”很神，我这个才是无影脚，我若踢人，人家不知道我要踢他，因为一般人是看对方的预备动作，我没有预备动作。我全身都是松开的，这不是特别训练的结果，是完全放松的结果，是从禅坐得来的。现在请大家坐在两只脚上，气机才能够下沉。

　　再来，是比较深的动作，你们要好好学习，很简单很有效。有些妇女生完孩子之后，胯骨就会外翻，特别容易外翻，这个动作很好，不管是男性或女性，它都能让你返老还童。

　　有些脚比如说O型腿或什么的？慢慢训练之后，也可以整合回来，怎么做？现在整只脚，把它当作一根棍子一样，整只脚是一体的，现在整只脚掌往内弯，就变成整个内八字是不是？一般的妇女内八字是从膝盖往内弯，现在不能从膝盖往内弯，懂吗？膝盖往内弯，伤到膝盖，你要整个胯骨往内翻，两只脚都往内合，便成内八字，内八字做完之后，身体向前倾，屁股尽量往后推。做完之后，双手再从腰部慢慢往下推下去顺气，然后身体慢慢回正。

　　现在坐看看腰有没有松开一点？这个动作让你的腰松开，脚提看看，顺畅多了，腰不容易酸了。

　　（八）调整双腿

　　第八功法是当调整到胯骨之后，会感觉气好像积存在膝盖，这时膝盖要自然微微弯曲，如此使膝部放松，气机顺畅。（平常行走、站立时，也要随时保持膝盖微曲的状态，才不会失去脚部的身线。）

　　膝盖微弯时，气便顺下至脚底，然后将十个脚趾头往上提，再放下，如（图29）。抬起脚后跟，以垫脚尖站稳，再放下脚后跟，如（图30）。脚掌完全平贴地面，感觉与大地黏成一气，如（图31）。◎要诀：膝盖自然微微弯曲。十趾扣住地面再抬足跟，脚跟放下之后感觉脚掌与大地完全结合在一起。

　　这是调整膝盖的动作，膝盖跟我们的手一样，不要顶住，轻轻微弯，一点点弯就好了，顶住很容易受伤，一点点弯才是正确的姿势。微弯，微弯是正确的姿势。

　　再来，要“落地生根”。平时大家做这个动作可以脱鞋做。首先将脚的五根趾头往上提，放下去，脚的五根趾头往上提起来，放下去，脚后跟抬起来，放下去，这样子气就到脚底了。你们试看看，这样子之后，人家推你都推不大动，气就落下去了，推都推不大动。现在气可以到脚底了，脚可以踩踩看，脚更加有力了，气马上就窜到脚底了。

　　以上所教授的任何一个动作，大家平时要保持这样自然状况，不要只在练习的时候才这样。当这些正确的动作变成生活上的习惯，在不知不觉之中，生活就改善了，多活五年、十年，而且是健康的十年，不是躺在床上的十年。

　　（九）头部的调整

　　最后一个功法是头部的调整。头部的气要顺畅，对一般人而言是很困难的，因为一般人晚上睡觉时，头部的线是不顺的，血液循环上不来，早上醒来头脑都变钝了。所以晚上睡觉不要抬头，颈部要放平。我们平常可以练习以下的动作。

　　大椎骨、肩胛骨完全放松的往下掉，如（图32）。让颈椎尽量往后推，将下颚平正的往内收，将头部好好放置在颈椎上。两下颔及下巴的部位放松，如（图33）。◎要诀：大椎骨一定要放下来。调整好姿势后，一定要放松，如果感觉很紧张，记得从紧张的中心点放松。

　　调整头部的动作里，大椎骨是一个重点，一般人由于紧张，会将大椎骨一直往上拉挤，结果就挤成一团。大家可以摸一下我的大椎骨，是完全平的。整个身体，你看这骨头下来都是平的，为什么是平的呢？完全放松的结果。

　　你们要注意，骨头要放平，大椎骨往下放，两个肩胛骨往下放，平常千万不要养成耸肩的习惯，要往下放。我们静坐的时候有七支坐法，其中有“头正，收下颚”。其实，当我们的大椎骨、肩胛骨放松往下放时，头自然会正，下巴也会收回去，颈子自然感觉很放松。

　　大家可以检测一下，若头部的动作正确，气必然是通的。这时我们手放在头的正上方，自然会感觉有热气冲上来，这代表血液循环上去了。你们试看看，头只要这样子一拉歪，就感觉不到热气，血液循环就上不去了。

　　身体只要保持这样的正确姿势，身体自然就开始改变，而且会越来越好。这是整个基本的姿势，这个姿势也可以应用在行住坐卧。

　　你们等电梯时，可以练习站的姿势，坐车……任何时候都可以这样练习。

　　我再借用大家一点点时间讲走路和坐的姿势。你们注意看我走路的姿势，走路要整个身心完全放松，走路一定要“脚踏实地”。一般人走路都没有脚踏实地，为什么呢？因为他的脚踏下去的时候，脚后跟稍微落到地上，就急著赶快提起来。

　　这样走路看起来很急很快，事实上却走不快。要走得快，一定要脚踏实地，上半身著实在脚上，脚踏出去，脚后跟完全著地的时候，后面一只脚才踏出去。大家看我走路好像不是很快，但有人跟我走，ㄟ！奇怪！怎么都跟不上我的脚步，为什么？因为我的重心稳，一只脚踏出去完全放松之后，另一只脚才跨出去，怎么样？跨距是不是就大，所以放松的走很重要。你们走路的时候要练习放松走。像世界杰出的运动员，他们跑步的时候，肌肉是完全放松的。运动员若是肌肉绷紧，就很容易受伤。在完全放松之下，运动很快，而且线条优美，紧张就不行，所以说要脚踏实地，全身放松。一个开悟的人走路，当然是完全放松的。想想看，如鱼游水中，身体像杨柳一样，完全自在。

　　坐的姿势也是一样。常常搭飞机的人，为什么会有“经济舱症候群”？因为坐的时候都是用腰部坐，用肩膀坐，没有用屁股坐，都是奇奇怪怪的坐姿。

　　我们要怎么坐？第一个姿势是这样子，你们就用我刚刚教你们的动作，将胯骨调整好，臀部向后推，推到椅子内侧，在椅子上这样坐下来，然后脚再回正，放松的坐著。

　　大家看我这样子坐，随时随地背是直的，我的背永远是直的，是浮的。任何姿势都一样，坐的时候就坐在两只脚上，像这样坐姿，坐在椅子上整个屁股是松的，脚底永远是热的，不会有经济舱症候群，坐飞机脚是热的，不会有血栓。

　　坐的姿势一开始可能要做比较大的动作，但是你习惯了，只要臀部稍微一挪一松开，坐上去就好了，千万不要弯腰驼背去坐椅子。

　　另外还有睡觉调身的方法，今天没有办法跟大家报告。以上所教的是几个基本功法，希望大家记住上次讲的三句话：“身如杨柳，如鱼游水，身如气球。”让整个身心完全放松。

　　这几个基本调身法，不只帮助你们放松身心，身心的健康度也可以增加。你们学习打坐时，会发觉事半功倍。很抱歉！时间的因素，只能跟大家报告到这边，谢谢大家。v（全文完）

　　讲座主持人郭森满居士致词

　　刚才洪老师讲了两个多小时，不仅演讲精辟，而且又有示范动作，可以说是精彩绝伦。我相信大家一定收获非常多。因为时间短，如果各位没有办法把洪老师的功夫完全学好，希望以后有机会再度邀请洪老师，来跟大家分享。现在我们就再以热烈的掌声来感谢洪老师！

 

 

天地虚怀

放松禅法与妙定功_中华禅_481_新浪博客

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