（一）预备式
立式,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,收下颚,颈背挺直,两眼向前平视,双手自然下垂置于大腿两侧（图1）.
图1
（二）起手式
双膝下蹲10~15厘米,双掌合十置于胸前（图2）。
图2
（三）开始练功
先摆好起手式（图2），然后依下列顺序动作。
第一动
双膝缓缓站立,同时双掌缓缓分开以推窗的姿势向前推出,退到最远时,双掌掌心向前,指尖朝上（图3）,然后双手往身体左右两侧缓缓分开,直到与身体成为一直线为止（图4）。在双膝缓缓站立、双掌推出的同时,开始用鼻子吸气。换句话说,双膝站立、双掌推出、鼻子吸气三个动作同时进行。
图3 图4
第二动
双手缓缓下降,在双手下降的同时双膝缓缓下蹲（图5）,下蹲约10~15厘米之后,双掌合十置于胸前,成起手式（图2）。在双手下降的同时,开始用嘴巴吐气,换句话说,双膝下蹲、双手下降、嘴巴吐气三个动作同时进行。
图5 图2
第一动开始动作时开始吸气,做完第一动恰好吸满气；第二动开始动作时呼气,做完第二动恰好把气吐光。第一动于第二动之间,包括动作及呼吸都必须连贯流畅,不得时快时慢,也不得停顿。
全部动作做完,也就是一呼一吸,称为”一口”。以平常1/3的速度呼吸,每一口大约需要8~12秒,每次练功最少三十六口,口数及呼吸速度可自行斟酌增加、调整。
道家的呼吸吐纳功夫,吐气时大都采用陶弘景的六字诀,其原理是“吸凉吐热”,用鼻子吸进清凉之气,用嘴巴吐出胸腹热浊之气,以排出体内污浊.一般而言,吐气是大多数人采用嘘字诀,因为气较长,吐气时间比较容易控制。
----摘自《黄帝内经》呼吸养生法
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