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影响孩子长高个的5个饮食要点+6个错误行为+7个运动处方!

孩子的身高,一直都是妈妈们最关心的话题。在这个颜值当道的时代,成绩不好可以通过勤奋补上,爱好不多可以慢慢培养,可如果身体发育一旦耽误的话,真就遗憾终生了。

可以说,身高对孩子未来的学业、婚姻乃至就业都起着至关重要的作用。

所以,今天小编就来和大家说说影响孩子长高个的那些事。

那么,我们先来看一下1—18岁的男孩和女孩身高标准表,家长们可自查一下,看看你的孩子身高是否达标了。

男孩

女孩

1

6种错误行为

1.无法保障的睡眠质量

晚上保证有适当时间的深沉睡眠状态(9~10小时左右),是孩子长高的保证。换句话说,睡眠越深沉,生长激素分泌量越高,孩子就越容易长高

但由于学业紧张、压力大等原因,不少孩子几乎无法保证这么长时间的睡眠!

2.父母施压过大

除了遗传、睡眠、饮食外,孩子心理压力过大也会影响生长发育。

家长在学习、生活上对孩子施压过大,可能会导致孩子心理压力过大,情绪不稳定。最常见是当着孩子的面吵架。

3.坐太久、少运动

很多宝宝都爱玩玩具,所以一些善解孩子的家长便买一大堆玩具给孩子玩。一来,希望借此促进宝宝智力发育;二来大人可以留出部分时间做自己的事情。

但宝宝久坐一处,在智力发育的同时,特别影响生长发育,有些得不偿失哦。

4.乱补钙

很多父母认为补钙就一定能帮助孩子长高。于是,不分青红皂白给孩子各种钙片、骨头汤。可凡事都是有度,吃适量的钙片确实有利于身体吸收、补充营养。

如果吃了太多的钙或者孩子本身营养足够不需要额外补充,那么会造成孩子骨骺闭合,反而难长高个子。

5.吃太饱

“不好好吃饭,怎么长得高啊。”每次吃饭,很多家长都巴不得孩子多吃一口、吃饱一点,吃得多就能长高。

其实,这种做法是错误的。人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,这可以刺激儿童骨骼生长。要是一直吃得太饱,反而容易导致宝宝生长发育低于正常身高。

6.晒太阳过少

晒太阳,能使孩子身体吸收紫外线,促进人体的血液循环,帮助人体杀菌消毒,同时还能为孩子合成身体必需的维生素D, 以防止孩子患上佝偻病。

如果孩子总呆在室内,晒不到太阳,自然会影响身高和发育。

2

5个饮食关键

关键点1:饮食平衡

想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

如果孩子不爱吃蔬菜水果,你可以把黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱,五颜六色的食物他一定喜欢。

关键点2:新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

关键点3:钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

像奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等度含有较高的钙,孩子多吃有助于长高个。

关键点4:铁、锌、铜不可少

成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

所以,家长应该多给孩子吃一些含锌、铁丰富的食物。像鱼、虾和蛋黄不是不错的选择。

关键点5:蛋白质天天见

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质,宝宝要多吃哦。

3

七大长高运动处方

1、晨跑。晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、拉伸运动。在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4、爬楼梯。登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

5、自由运动。请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球,打排球、羽毛球等球类运动

8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

看完这篇文章,爸爸妈妈们赶紧行动起来,给家里的宝宝量量身高了,看看达标了没。当然,也欢迎大家在文章底部进行留言,和乐乐妈分享你的阅读心情和烦恼。

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