开胯提腿练平衡（养生操）

俗话说，人老先老腿，腿好人不老。老年人容易跌倒，并常常因此导致极严重的后果。多按照以下介绍的功法练习，不仅能让腿脚灵活，还能锻炼平衡能力，防止跌倒。

动作做法:两脚开立，两掌虎口交叉，合掌于腹前。重心移到左腿，用右胯带动右腿、膝、足螺旋上提，由体侧经过体前，提放于左脚前。右脚内侧对着左脚尖，目视前方。再换另一侧。

初练者如果双手叠放在腹前不好掌握平衡，可以先手扶着墙练习，再从两臂侧平举过渡到两手放于腹前。提腿的高度也可以根据自身情况掌握。10次为1组，每天做5-6组。

此动作要点在于，胯的开合要充分体现由丹田、胯、膝、足的节节贯穿和螺旋升降。胯在摆动中，支撑腿不可弯曲、晃动。此动作能提高胯关节的灵活性，防治腰胯疼痛、下肢麻痹等疾病，同时提高平衡能力。