最有女人味坐姿：“鸭子坐”是怎样练成的

文：继续者张付       编辑：小美

最近，一种女孩的可爱坐姿风靡东亚。这又是岛国人民发起的。2014年1月，日本人开始评选“少女的坐姿”：究竟哪一种坐姿才是最可爱，最性感，最有“女人味”呢？经过无数日本网友们面红耳赤的辩论，最终得出的结论是——“鸭子坐”。

“鸭子坐”

男人为什么总喜欢女人的跪姿？

当然这是在父系社会形成之后的事，看看汉字“女”字的演变或许你会明白。

“女”字演变

估计母系氏族跪着的可能是男的。最终女性地位提高，汉字“女”字就站起来了。

抛开文化演变，现在从训练应用学角度解释一下“鸭子坐”对训练意义。

“鸭子坐”的训练作用：

这个动作其实对女孩很好，可以有效增加女孩骨盆、髋关节、膝关节柔韧性，对踝关节也有一定伸拉效果。尤其对髋关节耻骨囊韧带和大腿内收肌群的伸拉效果明显。良好的关节柔韧性对女性的性爱有利好作用。

1、鸭子坐的练习可以提高做爱时女上男下位（坐莲位）女性的灵活性，使爱爱的双方更加紧密契合。

2、反过来，做爱时男上女下位，女性的性感M字型腿也是“鸭子坐”翻转后的变形动作。“鸭子坐”的训练可以使女性更好的控制自身体位。当男性动作过大时，良好的鸭子坐髋关节柔韧型训练使女性不会因为大腿内侧被迫伸拉后的疼痛感抵消做爱时的快感。

3、“鸭子坐”对骨盆前倾的角度有训练效果，可以使女性的骨盆达到更大角度的骨盆前倾位。

下面图片第三幅图为骨盆前倾位，读者们可以感受一下，哪个更方便。

盆骨前倾

4、此外，良好的骨盆和髋关节柔韧性对女性的分娩过程也有很大帮助。

“鸭子坐”的正确训练方法

1、预备训练：跪坐训练

训练者跪姿开始，两腿并拢，用臀部慢慢向小腿后侧下坐。脚自然向后；踝关节成跖屈位，不要向两侧外翻。利用体重慢慢向下坐，直到臀部可以触碰到脚踵。然后身体放松，大小腿完全贴附在一起，臀部完全坐于脚踵上。保持1至3分钟。

预备训练：跪坐训练

不要小看了这个动作，这可是膝关节受伤者或膝关节手术后，该关节康复中屈曲训练的终极动作。如果大家对于膝伤和膝关节手术还很陌生，下面一串名字会唤起你的记忆。NBA火箭队的麦蒂，快船队的克里斯-保罗，热队后卫德维恩-韦德，森林狼队后卫布兰登-罗伊，小牛队德克-诺维茨基，芝加哥公牛的罗斯，雷霆队控卫拉塞尔-威斯布鲁克，菲尼克斯太阳队后卫埃里克-布雷德索；足球里的罗纳尔多…………都因为膝伤做过膝关节手术，手术后康复训练中，他们都要练习这个动作。还有古天乐也做过膝关节手术。

2、“鸭子坐”训练

训练者在预备训练：跪坐训练的基础上，慢慢向两侧打开双腿，在保持跪坐姿势的同时两腿尽量向外分，直到两腿打开后，臀部可以坐到两小腿之间的床面。然后保持这个姿势1至3分钟。

由于每个人的柔韧性不同，训练者可以根据自身情况，从跪坐训练开始，循序渐进地将大腿向外分开，经过一段时间训练，即可达成“鸭子坐”。

“鸭子坐”训练